Ученые составили список продуктов для улучшения концентрации мозга. В нем оказались фрукты, авокадо, морепродукты и даже шоколад.

Продукты для улучшения концентрации

Продукты для улучшения концентрации мозга найдутся у каждого дома. Их список приводится в статье издания WebMD. Полезная пища нужна для более продуктивной работы или учебы.

Читайте также: Полезные продукты, которые заменят сладости

Продукты для улучшения концентрации: рыба

Источником белка, связанным с отличным усилением функций мозга, является рыба. Она богата омега‑3 жирными кислотами, которые являются ключевыми для мыслительной деятельности. Достаточное их употребление приводит к низким рискам деменции и инсульта. Кроме того, замедляет старение.

Также эти полезные жиры играют жизненно важную роль в улучшении памяти.

Для здоровья мозга и сердца врачи советуют съедать две порции рыбы в неделю.

Добавьте в рацион немного орехов и шоколада

Продукты для улучшения концентрации внимания. Фото: ivan_kislitsin / shutterstock.com

Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е. Например, в некоторых исследованиях доказывается, что он сохраняет когнитивные функции с возрастом.

Темный шоколад также обладает другими мощными антиоксидантными свойствами. Кроме того, он содержит натуральные стимуляторы, такие как кофеин, которые могут улучшить внимание в процессе работы.

В день достаточно съесть унцию орехов и темного шоколада. Так вы не рискуете употребить слишком много калорий, жира или сахара.

Продукты для улучшения концентрации: авокадо и цельные зерна

Каждый орган зависит от кровотока, особенно сердце и мозг. Диета с высоким содержанием цельного зерна и фруктов, например авокадо, может уменьшить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина. Это происходит за счет стимулирования кровообращения. Кроме того, оно же улучшает и работу мозга.

Цельные зерна, такие как попкорн и пшеница, содержат пищевые волокна и витамин Е. А в авокадо есть мононенасыщенный жир. Именно эти питательные вещества поддерживают здоровый кровоток.

Питательная черника

Исследования показывают, что черника защищает мозг от повреждений и уменьшает риск возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера или деменции.

Кроме того, ученые проводили исследование на крысах. Результаты показали, что диеты, богатые черникой, улучшили как способность к обучению, так и мышечную функцию стареющих животных. Кроме того, они стали умственно равными с гораздо более молодыми крысами.

Витамины, минералы и добавки

В магазинах вы встретите множество добавок, которые призваны улучить концентрацию.

Например, витамины B, C, E, бета-каротин и магний оказывают положительное влияние на мозг. Однако любые добавки следует принимать только в случае недостатка в организме конкретных питательных веществ. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать витамины или минералы. Их избыток в организме так же вреден, как и их недостаток.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Jacek Chabraszewski / shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии