Диета, спорт и режим. Почему вес не уходит?
Почему вес не уходит?
Когда вы теряете вес, ваше тело сопротивляется. Поначалу он может уходить довольно быстро без особых усилий. Однако потеря веса может замедлиться или совсем прекратиться через некоторое время. В этой статье перечислены 15 распространённых причин, почему вес не уходит.
Читайте также: Кето-диета: 3 недостатка такого способа сброса веса.
1. Вы не следите за тем, что едите
Осознанность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят.
Исследования показывают, что отслеживание рациона питания помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, худеют сильнее, чем люди, которые этого не делают. В то же время у отслеживания продуктов питания есть потенциальная обратная сторона, особенно когда оно используется для снижения веса.
Было доказано, что для людей с расстройствами пищевого поведения подсчет калорий и отслеживание продуктов питания усугубляют потенциально вредные побочные эффекты.
2. Почему вес не уходит: вы едите недостаточно белка
Белок является важным питательным веществом для похудения. Употребление белка может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас потреблять на несколько сотен калорий меньше в день. Это также может резко уменьшить тягу и желание перекусить
Это частично опосредовано влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие. Если вы едите завтрак, обязательно нагрузитесь богатой им пищей. Исследования показывают, что те, кто ест утром еду с высоким содержанием белка, быстрее наедаются. А также они испытывают меньшую тягу в течение дня.
Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление обмена веществ, распространенный побочный эффект похудения. Кроме того, это помогает весу не вернуться. Низкое потребление белка может свести ваши усилия к нулю.
3. Вы едите слишком много калорий
Многие люди, которые не могут похудеть, просто потребляют слишком много калорий.
Вы можете подумать, что это не относится к вам. Но имейте в виду, исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать потребление калорий.
Если вы не теряете вес, попробуйте взвешивать продукты и некоторое время отслеживать количество калорий. Можно пользоваться специальными приложениями и счетчиком.
Это также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели по питательным веществам, например, получать 30% калорий из белка.
Необязательно всю жизнь считать калории и взвешивать еду. Попробуйте делать это в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, рацион сформируется сам.
4. Почему вес не уходит: вы не едите цельные продукты
Качество еды так же важно, как и количество. Употребление в пищу цельных продуктов может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Они, как правило, гораздо более сытные, чем их сильно обработанные аналоги.
Имейте в виду, что многие продукты, маркированные как «здоровая пища», на самом деле не являются здоровыми. Обязательно читайте состав на упаковке.
5. Игнорируете силовые тренировки
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда худеете, — это добавить силовые тренировки. Они помогут сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы игнорируете спорт.
Силовая тренировка также предотвращает замедление метаболизма и сохраняет тело в тонусе.
6. Игнорируете кардионагрузку
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Она включает в себя бег трусцой, езду на велосипеде, ходьбу и плавание.
Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен для сжигания жира на животе, вредного висцерального жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни.
Старайтесь делать кардио регулярно. Недостаток физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.
7. Почему вес не уходит: потребление скрытого сахара
Сладкие напитки в рационе питания значительно способствуют ожирению. Тогда мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя есть меньше других продуктов.
Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси. А также и к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которая также содержат сахар.
Даже натуральные фруктовые соки вызывают проблемы, и их не следует употреблять в больших количествах. В одном стакане может содержаться столько же сахара, сколько в нескольких цельных фруктах.
8. Нарушение сна
Хороший сон является одним из наиболее важных факторов для физического и психического здоровья, а также для контроля веса. Исследования показывают, что его нарушение является одним из главных факторов риска ожирения. Взрослые и дети, которые плохо спят, имеют на 55% и 89% больший риск лишнего веса.
9. Слишком много углеводов
Если нужно сбросить большое количество веса и/или у вас есть нарушения обмена веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, можете подумать о низкоуглеводной диете .
Исследования показали, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная «обезжиренная» диета, которую часто рекомендуют.
С другой стороны, другие исследования выявили небольшую разницу в результатах богатой питательными веществами диеты с низким содержанием жиров по сравнению с богатой питательными веществами диетой с низким содержанием углеводов.
Ключевым моментом является поиск устойчивого плана питания, которым вы сможете наслаждаться в долгосрочной перспективе.
Низкоуглеводные диеты имеют много положительных сторон, помимо потери веса. Они также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП (хороший) и уровень сахара в крови.
10. Почему вес не уходит: слишком частый прием пищи
Это миф, что нужно есть много маленьких порций каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Исследования показывают, что частота приемов пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.
С другой стороны, один из эффективных методов похудения, называемый интервальным голоданием, включает преднамеренный и стратегический отказ от еды в течение длительных периодов времени (от 15 до 24 часов и более).
11. Недостаточное потребление воды
Питьевая вода может способствовать снижению веса. В одном из исследований люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.
Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сожженных калорий на 24–30% в течение 1,5 часов. Чтобы снизить потребление калорий, выпивайте стакан воды перед едой.
12. Чрезмерное потребление алкоголя
Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться крепких спиртных напитков. Пиво, вино и сладкие ликеры и коктейли очень калорийны.
При этом исследования алкоголя и веса показывают неоднозначные результаты. Умеренное употребление алкоголя, кажется, нормальным. В то время как чрезмерное вызывает увеличение веса.
13. Почему вес не уходит: невнимательный прием пищи
Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире инструментов для похудения.
Это включает в себя замедление темпов приема пищи, сосредоточенность, наслаждение каждым кусочком. Техника предлагает прислушиваться к естественным сигналам, которые сообщают мозгу, когда ваше тело сыто.
Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может привести к значительной потере веса и снижению частоты переедания.
Вот несколько советов, как питаться более осознанно:
Ешьте без отвлекающих факторов, садясь за стол только со своей едой.
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь осознавать цвета, запахи, вкусы и текстуры.
Когда вы почувствуете себя сытым, выпейте немного воды и прекратите есть.
14. Слишком долгая диета
Сидеть на диете слишком долго может быть плохой идеей. Если вы теряли вес в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, нужно сделать перерыв.
Можно попробовать увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день. А также больше спать и увеличить количество тренировок. Постарайтесь поддерживать вес в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова пытаться похудеть.
15. Зацикленность на диете
Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, многие люди, ограничивающие себя в еде, со временем набирают больше веса.
Вместо того, чтобы подходить к похудению с точки зрения диеты, сделайте своей главной целью приобретение полезных для здоровья привычек. Примеры включают сбалансированный рацион, богатый питательными веществами. А также физические упражнения как можно больше и как можно чаще, и регулярное выполнение тех вещей, которые делают вас счастливыми.
Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.
Читайте также:
- Осторожно − яд: ТОП смертельно опасных продуктов для собаки
- Вместо таблеток. 6 «суперпродуктов» для укрепления здоровья
- Авитаминоз или нет: как понять
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
