Способы уменьшить стресс прямо сейчас
Каждый человек испытывает стресс, который может быть вызван самыми разными событиями. От мелких ежедневных неприятностей до серьезных перемен, таких как развод или потеря работы. Давайте разберем популярных способы уменьшить стресс.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция организма на ваши переживания.
Реакция на стресс включает в себя физические компоненты, такие как повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления. К этим «симптомам» стресса добавляются также эмоции, включая страх и гнев. Стресс могут вызывать и позитивные изменения в жизни, например, повышение на работе или рождение ребенка.
Читайте также: Три техники дыхания: здоровье, спокойствие, анти-стресс
Способы уменьшить стресс: почему это важно?
Постоянный стресс вреден для вашего физического и психического здоровья. От головных болей и потери сна до влияния на гормональную систему, кровяное давление и отношения.
Хотя планировать избавление от стресса нереально, активное выполнение перечисленных действий поможет избежать ненужного стресса. Queensland Health рекомендует эти шаги.
Физическая активность
Это клише. Однако физические упражнения действительно стимулируют выработку гормонов хорошего настроения, эндорфинов,которые помогают уменьшить стресс. Стресс также может заставить вас подсознательно напрягать мышцы, а физические упражнения убирают зажим в теле.
Это необязательно должна быть полноценная тренировка: пройдитесь по улице, сделайте 20 прыжков, пробегитесь быстрым шагом или найдите на YouTube 10-минутный курс йоги.
Составляйте список дел
Составление списка дел, или тайм-менеджмент, помогут сосредоточиться на том, чтобы довести каждую задачу до конца.
Сядьте и напишите все, что вам нужно сделать. Каждый шаг, который вам необходимо предпринять для выполнения каждой задачи. Расставьте приоритеты, что необходимо сделать в первую очередь.
Далее определите, что можно оставить на более позднее время или что можно поручить кому-то другому. Реалистично оцените, сколько времени вам потребуется на выполнение каждой задачи и впишите в свое расписание.
Дышите
Стресс и беспокойство могут повлиять на то, как вы дышите, что в свою очередь влияет на самочувствие вашего тела и разума. Несколько глубоких вдохов помогут замедлить дыхание и сердцебиение, расслабить мышцы и успокоить разум.
Возьмите тайм-аут
Когда вы начинаете замечать, что стресс влияет на ваши чувства и поведение, пришло время отстраниться и сосредоточиться только на себе. Займитесь тем, что вам нравится, например, чтением книги или прослушиванием музыки. Найдите надежного друга или коллегу, с которым можно поговорить о том, что вы чувствуете.
Включите в каждую неделю немного «времени для себя», позволяя себе делать что-то приятное и одновременно заботиться о своем здоровье.
Ограничьте время в социальных сетях
Бесконечный поток информации (как позитивной, так и негативной) влияет на психическое состояние. Мы тратим часы на просмотр новостей, потому что хотим быть информированными.
The Guardian считает, что новости токсичны для вашего организма.
Панические истории провоцируют выброс каскада глюкокортикоидов или гормона стресса, кортизола. Это выводит из строя вашу иммунную систему и подавляет выделение гормонов роста. Другими словами, ваш организм оказывается в состоянии хронического стресса.
Высокий уровень глюкокортикоидов вызывает нарушение пищеварения, недостаточный рост, нервозность и восприимчивость к инфекциям. Среди других возможных побочных эффектов — страх, агрессия, туннельное зрение и десенсибилизация.
Читайте также другие способы уменьшить стресс:
- Повышенное артериальное давление из-за стресса: кто особенно подвержен риску
- Три техники дыхания: здоровье, спокойствие, анти-стресс
- Две трети немцев испытывают стресс: как расслабиться?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
