Проблемы сна: почему вы просыпаетесь в 3 ночи?
Просыпаться среди ночи — не редкость. Большинство людей просыпаются несколько раз за ночь, даже не замечая этого, потому что быстро засыпают. Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. О распространенных причинах прерывания сна в 3 ночи рассказывает Healthline.
Пробуждения в 3 часа ночи: причины
Пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не вызывать ничего серьезного. Регулярное просыпание может быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, снижение стресса и консультация с врачом по поводу факторов, которые могут вызывать нарушения сна, помогут вам избежать нежелательных пробуждений.
Циклы сна и ночные пробуждения
Ночной сон включает в себя несколько циклов сна. Нередко во время этих циклов вы просыпаетесь несколько раз за ночь, хотя чаще всего после этого вы снова засыпаете.
Эти циклы происходят на протяжении 7–9 часов сна, которые обычно требуются взрослым людям.
Стадии цикла сна включают в себя:
- переход от бодрствования ко сну;
- лёгкий сон;
- глубокий сон;
- REM-сон.
Продолжительность каждой стадии варьируется в течение ночи. В начале ночи у вас более продолжительные циклы глубокого сна, а с наступлением утра — более продолжительные циклы REM-сна. REM-сон — это легкий сон, когда снятся сны.
Причины, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.
Есть много причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. Возможно, вы просыпаетесь редко во время стресса. Или пробуждение в 3 часа ночи может быть признаком бессонницы.
Бывает трудно определить причину этих неприятных нарушений сна, но вот некоторые причины, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи.
Стресс
Стресс — это первое, на что следует обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи стало для вас новым явлением. Когда вы испытываете стресс, ваш организм активизирует симпатический нервный симптом, и вы можете проснуться посреди ночи.
У вас может участиться сердцебиение и повыситься кровяное давление. Эти изменения в организме могут затруднить засыпание.
Уровень стресса может быть повышен, если что-то в вашей жизни вызывает беспокойство или тревогу. Стресс может быть связан с изменениями или неопределенностью, связанными с вашей работой, отношениями, здоровьем или финансами.
Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянулся. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.
Бессонница
Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором вы испытываете трудности с засыпанием после регулярных ночных пробуждений. Бессонницей страдает значительная часть населения.
Просыпаться в 3 часа ночи может быть неприятно, но это не всегда признак серьезной проблемы. Временный стресс может побудить вас просыпаться среди ночи время от времени.
Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые заставляют вас не спать в течение длительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.
Если ваш сон нарушается регулярно, обратитесь к врачу, чтобы выяснить основные причины пробуждений.
Читайте также по теме:
- Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт
- ТОП‑5 : лучшие приложения для подсчета калорий
- Темные круги под глазами: откуда и как избавиться?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
