Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт
Почти три четверти — 73% — немцев знают, что такое бессонница. 76% из них — женщины и 68% мужчин. Текущий репрезентативный опрос по поводу того, как борются с бессонницей жители Германии, проведен YouGov. Как выяснилось, способы борьбы с бессонницей у всех разные. Но неоспоримым лидером остается телевизор. Эксперты рассказывают, как бороться с бессонницей эффективно и не надеяться на «народные» методы.
Читайте также: Засыпаем без химии: выбираем лучшее средство от бессонницы
Телевизор или смартфон
Почти четверть — 23% — тех, кто страдает от бессонницы, пытаются засыпать под шум телевизора. 18% используют как «снотворное» развлечения и общение на смартфоне. Однако эксперты говорят, что это не очень эффективно. К примеру, высокая яркость экрана телевизора, особенно голубоватый свет от экрана, подавляет высвобождение мелатонина в мозге. А это прямой путь к бодрости и подавлению природной усталости, вызывающей спокойный и ровный сон.
Чтение книги
21 процент респондентов ответили во время опроса, что у них верным спутником засыпания остается чтение книги перед сном.
Музыка или физическая нагрузка
15 процентов опрошенных засыпают под звуки музыки. Однако есть и не менее 13 процентов респондентов, которые занимаются физическими упражнениями или другим домашними делами, чтобы усилить физическую усталость и уснуть.
Любопытно, что использовать книгу как расслабляющее средство, предпочитают женщины — 27% опрошенных. И только 15% мужчин тянутся к книге.
Однако распространена и альтернатива всем немедикаментозным способам. В частности, каждый десятый пытается бороться с проблемой бессонницы с помощью таблеток и других лекарственных препаратов. В частности, об этом говорят результаты опроса.
Правильно дышать для сна?
Существует естественный и проверенный доказательной медициной способ улучшить шансы уснуть. Сознательное и медленное дыхание улучшает качество сна. Согласно опросу Moonbird, 11% немцев уже практикуют дыхательные упражнения для усмирения бессонницы. Американская академия медицины сна (AASM) также рекомендует дыхательные упражнения как эффективное средство от проблем со сном.
Сколько нужно спать?
От шести до восьми часов. Это — оптимальная продолжительность сна для взрослого человека. Она необходима не только для восстановления физического состояния и активности. Она нужна для снижения риска кардиологических заболеваний.
Текущие результаты работы экспертов показывают, что многие люди получили проблемы с засыпанием во время пика пандемии коронавируса. В частности, 39 процентов участников исследования из Германии заявили, что они страдали от плохого засыпания. Другие исследования показывают, что проблемы со сном все же связаны с психологическими причинами. В частности, такими как тревожность и депрессия.
Читайте также по теме:
- Эксперты: какие домашние средства от бессонницы работают?
- Ароматерапия: 10 масел для спокойствия и здорового сна
- Как справиться со стрессом и страхом в условиях войны
Читайте также:
А я для сна пробовала аромамасло успокаивающее. Долго подбирала ароматы, остановилась не лаванде с мятой. Капала в изголовье, помогало засыпать несколько дней, потом возможно принюхалась или еще что, в общем, снотворный эффект от этих масел улетучился. Наверное можно было и дальше продолжать с ними экспериментировать, но поднадоели немного. Сменила ароматерапию на Альпетонин. 2 недели сплю почти как младенец. Перенастроила еще свой график таким образом, чтобы ложиться пораньше. И при засыпании важно чтобы 0 внимания на телефон. С мыслями бороться бесполезно, но они и сами с Альпетонином быстрее успокаиваются. А вот с привычкой засыпать с телефоном пришлось повозиться, но оно того стоило. Теперь я хоть высыпаюсь.
Стала много работать и от переутомления иногда заснуть совсем не получается, а утром нужно быть полной сил. Но а каких силах может идти речь, если я пол ночи заснуть не могла.Сначала пыталась народными средствами бороться с бессонницей, но толку от них было мало. Тогда в аптеке мне посоветовали мелатонин Альпетонин. Он безрецетурный и ещё, что меня удивило, вполне доступный. Первый раз, когда попробовала его – удивилась, прямо сказать. Заснула, как младенец.