Засыпаем без химии: выбираем лучшее средство от бессонницы
Как выбрать средство от бессонницы. По статистике, треть населения планеты страдает от нарушений сна, а у 13% – и вовсе хроническая бессонница. Медики обеспокоены: по нормам взрослому нужно 7–8 часов для полноценного отдыха. Но, как правило, люди эту норму не «отсыпают» по тем или иным причинам. В итоге вы как минимум наутро поднимаетесь с постели разбитыми, как максимум здорово ослабляете себе сердце перегрузками. Поговорим о том, как эффективно справиться с бессонницей.
Не спешите пить «химию»
В среднем человеку нужно до 15 минут на то, чтобы погрузиться в сон. Если у вас не получается уснуть так быстро — не стоит сразу бить тревогу и глотать снотворное. Быть может, это дает о себе знать сбой биоритмов. Чтобы его избежать, врачи скорее всего порекомендуют вам придерживаться режима дня всегда, даже на выходных, приучая себя засыпать и просыпаться в определённое время.
Чтобы победить бессонницу, нужны прежде всего, коррективы в вашем образе жизни, и лишь затем лекарственные препараты.
Часто нарушения сна возникают из-за банального бытового дискомфорта – например, неудобной постели. Замените чересчур жёсткий матрас, а вместо старой перьевой подушки положите синтетическую. Кстати, это будет даже гигиеничнее – в подушке, набитой синтетическим волокном, не заведется клещ. Слегка приоткройте форточку или включите кондиционер: в комнате, где вы спите, не должно быть душно.
Ещё одна причина бессонницы – неумение расслабляться после сложного рабочего дня, чем особенно грешат люди, работающие в офисах. Если вы начнёте жаловаться на плохой сон терапевту, он откроет секрет: сну способствует лёгкая усталость. Поэтому старайтесь больше ходить пешком. В обед не сидите на месте, а пройдитесь хотя бы до ближайшего магазина. А вечером устройте небольшой моцион или вылазку в тренажерный зал или бассейн. И уж конечно, отличными расслабляющими средствами станут горячая ванна (или даже просто душ) за несколько часов до сна и легкий массаж.
Лучше засыпать помогут мешочки и подушечки, набитые различными травами. Сделать такие «антистрессы» вы можете сами. Foto: shutterstock.com
Пейте мятный чай и вдыхайте валерьяну
Расстроить ваш сон может чашка вечернего крепкого чая. Иногда доходит до абсурда: некоторые люди вообще пьют перед сном кофе, а затем начинают жаловаться, что не могут заснуть и хватаются за таблетки. Впрочем, зеленый чай перед сном пить тоже не стоит: кофеина в нём будет даже больше.
Однако некоторые виды чая действуют на организм успокаивающе — например, мятный или с лимонной мелиссой. Также в арсенал «снотворных» напитков стоит включить такой рецепт: ложка меда, размешанная в стакане теплого молока. Это старый и весьма действенный способ, несмотря на специфический вкус.
Успокаивающе на организм действует напиток из молока и мёда. Foto: shutterstock.com
Из аптечных средств врачи советуют препараты на основе травяных настоев. Пить их нужно курсом около месяца, но не дольше. Хороший эффект даёт и обычная валерьянка. Кстати, если капнуть настойку на ватку и сделать несколько вдохов перед сном, эффект будет не в пример лучше, чем если бы вы выпили капли.
Ещё одно действенное природное средство – антистрессовые мешочки и подушечки с различными травами: мелиссой, мятой, хмелем и лавандой. Их можно приобрести в любом магазине декора или сделать своими руками, купив материал для набивки в аптеке.
Как «закодироваться» на сон
Если вы хорошо концентрируетесь, попробуйте ежевечерний аутотренинг, советуют врачи. Просто встаньте перед зеркалом и методично повторяйте, что ваш сон — крепкий и здоровый. Ну, а высший пилотаж – «закодировать» себя на сон. Расслабьтесь и несколько раз повторите какое-нибудь ключевое слово. Со стороны такая рекомендация кажется довольно странной. Но при регулярном повторении эффект будет потрясающим: через месяц будете если не засыпать, как младенец, то, по крайней мере, намного быстрее расслабляться.
А вот психологи в моменты, когда не можете заснуть, советуют найти какое-нибудь малоподвижное монотонное занятие. Например, можно сесть за вязание. Можно также почитать книгу, но непременно легкую для восприятия. Старый студенческий совет – читать учебники, как перед сессией, – не подойдет: эта литература не даст вам расслабиться и только вызовет стресс.
Читайте также:
- Переход на летнее время: 72% немцев против перевода часов
- Таблетка от «мигрени»: как справиться с хронической головной болью
- Исследование: немцы чаще страдают от депрессии, чем жители других стран ЕС
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
