Как еда влияет на сон? Разбирался немецкий врач!
Вам трудно заснуть, вы постоянно просыпаетесь и чувствуете усталость по утрам? Тогда вам точно стоит пересмотреть свои пищевые привычки и режим питья. Как еда влияет на сон? Подробности приводит T‑Online.
Читайте также: Как меняется качество сна в пожилом возрасте?
Существует множество факторов, которые могут негативно сказаться на качестве нашего сна: стресс, неправильная атмосфера в спальне, недостаточное количество упражнений свежего воздуха и отсутствие физической активности. Тот факт, что наше питание оказывает сильное влияние на то, как быстро мы засыпаем и как хорошо мы спим, часто недооценивается.
Что такое нарушения сна?
Около 6 из 100 человек в Германии страдают от расстройства сна. Врачи говорят о нарушениях, когда проблемы возникают не менее трех раз в неделю в течение одного месяца.
Нарушения сна или бессонница являются относительно распространенной темой в общей практике. Этот вопрос занимает 15‑е место среди всех причин обращения к врачу. Подсчитано, что каждый третий человек время от времени страдает от этих проблем.
Термин «бессонница» включает следующие проблемы:
- трудности с засыпанием
- проблемы со сном по ночам
- раннее утреннее пробуждение
- плохое качество сна
Как еда влияет на сон?
«Диета влияет на качество сна, и это нельзя недооценивать, — говорит сертифицированный экотрофолог Бриджит Нойманн. — Обильные приемы пищи перед сном, продукты с высоким содержанием жира и сахара, а также стимулирующие вещества, такие как кофеин и алкоголь, являются одними из наиболее частых «грабителей» нашего сна».
Врач советует в случае нарушений очень внимательно относиться к своим привычкам в еде.
«Проблемы со сном можно значительно улучшить с помощью всего лишь нескольких небольших корректировок».
Ложитесь спать с пустым мочевым пузырем
Многие знают: вы просыпаетесь ночью, потому что ваш мочевой пузырь полон. После того, как сон прервался, заснуть снова бывает трудно. И проблема не только в этом. Давящий мочевой пузырь может прервать фазу глубокого сна, в которой тело восстанавливается ночью.
Избегайте напитков с кофеином вечером
Также следует избегать вечером стимулирующих и мочегонных веществ. Кофе, зеленый и черный чаи, чай мате, лимонады с кофеином и энергетические напитки – это противники крепкого и здорового сна. Более того, кофеин обладает мочегонным эффектом. Мочевой пузырь быстрее наполняется и сжимается.
Алкоголь мешает спать
Лучше избегать употребления алкоголя перед сном. Несмотря на то, что некоторые люди говорят, что после него они засыпают быстрее, их сон при этом становится менее спокойным. Слишком большое количество алкоголя может вызвать тошноту и головокружение, нарушить глубокие фазы и вызвать ночные кошмары. Однако, по словам эксперта, нет ничего плохого в том, чтобы выпить небольшой бокал красного вина или бокал пива за ранним ужином.
«Наслаждаясь расслабленной, приятной атмосферой, вам не нужно беспокоиться о каких-либо нарушениях сна», — говорит Нойманн.
Избегайте больших порций на ужин
То же самое относится и к еде: количество имеет значение.
«Слишком много еды может нарушить сон так же, как и слишком мало, — говорит Нойманн. — Некоторым нужно перекусить перед сном, чтобы не проснуться голодным. Другим не следует ничего есть как минимум за два часа до сна».
В целом вечером рекомендуется не переедать. Ночью пищеварение менее активно, чем днем. Пища обрабатывается медленнее. Легкий ужин может состоять из хлеба с творогом или сыром, бульона с макаронами, манной каши или овсянки с йогуртом.
Не ешьте сырые овощи и салаты слишком поздно
Осторожность нужно проявлять и с большим количеством сырой пищи. Салаты, например, вызывают у многих людей спазмы желудка и метеоризм по ночам.
«Прислушайтесь к своему кишечнику. Избегайте продуктов, которые, как вы знаете, могут нарушить ваш сон», — говорит Нойманн.
Врач также советует избегать сахара, фруктовых соков, фруктового чая и фруктов по вечерам. В дополнение к нарушениям сна прибавится еще и изжога.
Читайте также:
- Есть салат вечером – вредно. Миф или реальность?
- Лечь в позу. Какие ошибки мешают нам выспаться?
- Ученые: продолжительность сна зависит от генов
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
