7 причин хронической усталости: как избежать?

Дата публикации: 28 октября 2019 в 10:57
Просмотров:

Tired woman sleeping on the table

«Устал? Так иди отдохни!»– универсальная рекомендация, которую слышат люди, жалующиеся на переутомление. А между тем наша усталость может носить и характер болезни. Всемирная организация здравоохранения описала это явление как синдром хронической усталости (ME/CFS). В Германии есть даже ряд клиник, которые специализируются на его лечении. А в медицинских кругах в начале 2010-х даже ходила теория, что этот недуг вызывает особый вирус (впрочем, эту мысль так и не подтвердили). Зато эксперты называют ряд причин, которые точно провоцируют хроническую усталость. Изучите и знайте, с чем бороться.

1. Регулярное недосыпание
По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Люди стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса).

Недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за один раз, считают американские исследователи из Северо-западного университета. Нехватку сна в течение суток организм без ущерба компенсирует на следующий день. Систематическое неполучение отдыха в течение нескольких дней подряд приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению.

2. Голодание

unhappy girl is on dieting time

Foto: shutterstock.com

Получить синдром хронической усталости рискуют любители диет. Их можно разделить на три группы. У одних действительно умудряются расстаться с лишним весом в результате диеты. Другие не могут этого сделать и оставляют попытки ограничить свой рацион. Третьи же то и дело подбирают себе все новые диеты или постоянно начинают заново одну и ту же. Именно они находятся в группе риска. Они постоянно испытывают чувство вины и неудовлетворенности за невыполненные планы по похуданию и пытаются наказать себя более строгой диетой. Часто они страдают от постоянного чувства голода и часто недостатка важных веществ.

3. Хронические боли
Исследования показывают определенное сходство между пациентами с депрессией, посттравматическим синдромом и хронической болью. Это так называемая дезаптационная реакция. Она выражается в мышечной слабости, снижении аппетита и либидо, уменьшении физической активности, беспокойном сне и снижении концентрации внимания. Такой человек постоянно чувствует себя измотанным и истощенным.

4. Кофейная зависимость
Любители ароматного напитка также рискуют вместо ожидаемой бодрости получить обратный эффект. У них возникает эффект привыкания. Для бодрости требуется все большая доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать. Кроме того, потребление напитков, содержащих кофеин, способствует сильному обезвоживанию организма. Тем, кому сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, следует сочетать их с обильным питьём воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе, вода тоже не повредит: ежедневную норму воды для себя можно подобрать индивидуально – в зависимости, например, от веса, состояния здоровья и физической активности.

5. Напитки-энергетики
Принимая этот достаточно мощный стимулятор, человек получает ударную дозу кофеина, таурина и часто женьшеня. После такой мобилизации внутренних резервов организму требуется восстановление и отдых.

energy drink

Foto: Gadini/Pixabay.com

6. Дефицит свежего воздуха
Постоянное пребывание в душном помещении замедляет обмен веществ. А малоподвижность при этом вовсе не приводит к экономии энергии. Мышцы без нагрузки теряют тонус, в итоге исчезает и энергия. Более того, физическая активность снижает риск не только сердечно-сосудистых заболеваний, но возникновения депрессии, а также увеличивает продолжительность жизни.

7. Недостаток движения
Исследователи Университета Южной Каролины в течение 12 лет вели наблюдения за группой из 2600 пожилых людей. В процессе выяснилось, что физическая активность влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела. Иными словами, неважно, сколько человек весит: если он много времени в течение дня проводит в движении, он проживет дольше.

Foto: shutterstock.com

Читайте также:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Понравился наш проект? Жмите!

Комментарии:

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Богдан Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Богдан
Гость
Богдан

Прекрасная статья!
Однако в п.4 нет никакой формулы или калькулятора который бы помог рассчитать норму потребления воды, как ожидалось)


mitstudio marketing international team
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.