Война за ваше внимание.
Несмотря на мои попытки ограничить время, проведенное за экраном, с помощью лимитов приложений, я часто игнорирую их и виню себя за потерянное время, проведенное впустую на "скроллинге" в поисках кратковременных, приносящих удовольствие всплесков дофамина от обилия контента, который вряд ли запомню. Просмотр фильма или другого контента длительного формата кажется слишком обременительным.
Но это не только моя проблема.
Во время прогулки или поездки на работу я замечаю, что многие другие люди опускают взгляд и смотрят на свои телефоны. Они постоянно подключены к цифровому миру, конкурирующему за внимание и стремящемуся удержать взгляд на экране.
Среднее время сосредоточенности человека на одном экране снизилось с 2,5 минут в 2004 году до среднего показателя в 47 секунд в 2021 году, согласно данным доктора Глории Марк, профессора информатики в Университете Калифорнии, Ирвин, и автора книги "Внимание: революционный способ восстановить баланс, счастье и продуктивность".
Это снижение способности сосредоточиться может быть проблемой. В прошлых исследованиях, представленных на конференции SIGCHI по вопросам эргономики в области вычислительной техники в 2008 году, Марк обнаружила сильную корреляцию между более высоким уровнем стресса и частотой переключения внимания.
Хотя снижение attention span не является результатом личного провала (несмотря на индивидуальные различия), эксперты говорят, что есть изменения, которые можно внести, чтобы вернуть контроль над своим умом.
Почему attention span снижается
Рынок оценивает наше внимание, конкурируя в "экономике внимания", которая влияет на интернет, социальные сети и наш образ жизни, согласно Д. Грэхему Бернетту, основателю и директору некоммерческой организации, посвященной активизму в области внимания, Института устойчивого внимания, и соавтору Школы радикального внимания Стрётера в Бруклине, Нью-Йорк, который называет это "коммодификацией нашего внимания".
"Наше внимание никогда не монополизировалось так, как сейчас", - сказал Бернетт, который также является профессором истории Генри Чарльза Ли в Принстонском университете в Нью-Джерси. "Мы живем в эпоху золотой лихорадки, грандиозной, технологически интенсивной и хорошо капитализированной программы финансовой эксплуатации наших самых интимных и фундаментальных способностей к сосредоточению внимания".
Описывая этот процесс как "человеческую фрекин", Бернетт сказал, что эта конкуренция за наше внимание токсична. "Она дестабилизирует, загрязняет и загрязняет сами структуры нашего бытия и наших отношений", - сказал он.
Отслеживание "лайков" на разных платформах
Подобно Марк, она отметила растущую sophistication algorithms, которые отслеживают индивидуальные поведение и интересы, чтобы создавать ленты и рекламу, которые следуют за каждым на разных платформах.
"Технологические компании и маркетинговые компании используют эту информацию, чтобы создавать профили о нас, а затем разрабатывать алгоритмы, которые целенаправленно захватывают наше внимание", - сказала Марк. Это явление, называемое капитализмом под надзором, было введено Шошаной Зубофф, профессором-эмеритом в бизнес-школе Гарвардского университета в Бостоне: сбор данных для отслеживания и прогнозирования нашего поведения.
"Если я нажимаю на рекламу сапог, а затем перехожу на Facebook, я вижу сапоги. А если я перехожу на The New York Times, я вижу сапоги, и они следуют за мной", - сказала она.
Даже ваши любимые телешоу стали короче по длине и длине клипов за последние годы, в среднем делая Schnitt каждые четыре секунды, сказала Марк. "Я не говорю, что это вызывает короткое внимание (но) это укрепляет уже короткое внимание, когда мы смотрим фильм", - сказала она.
Онлайн-видео также используют jump cuts в качестве эстетики для поддержания внимания. Они удаляют наполнительные слова и естественные паузы, сказал Марк, отметив, что эта внезапность приводит к нетерпению в обычной беседе между людьми.
Ограничения социальных сетей по длине контента также способствуют этой проблеме. Поскольку пользователи быстро переключаются между контентом, они могут развивать ожидания для быстрых смен контента, сказал Марк. Цель состоит в том, чтобы держать вас Scrolling, потому что чем дольше вы прокручиваете, тем больше доход получают эти платформы. И нет финансового стимула для платформ менять эту модель.
Это не личный провал
Технология не единственный фактор, влияющий на внимание, согласно Джону Хари, автору книги "Похищенное внимание: почему вы не можете сосредоточиться - и как снова думать глубоко".
Другие 11 факторов включают офисные рабочие процессы, загрязнение воздуха, структуру классов и диету. "Ключевое решение - защитить себя в окружающей среде и коллективно изменить окружающую среду", - сказал Хари.
Хари провел время в Силиконовой долине, интервьюируя экспертов, которые разрабатывали ключевые аспекты мира, в котором мы живем, и которые, как он сказал, пришли к выводу, что они внесли свой вклад в текущий коллапс внимания. "Меня больше всего поразило, как они чувствуют себя виноватыми за то, что сделали", - сказал он.
Как вернуть свою силу
Удаление всех форм медиа с вашего телефона, возможно, не является необходимым, но поддержание баланса крайне важно. "Мы социальные существа", - сказал Марк, и именно поэтому мы реагируем на сообщения и обращаемся к медиа, чтобы соединиться и общаться.
Вот советы Марка, чтобы вернуть контроль над технологией.
Станьте осознанными в отношении своих автоматизированных поведений. Замечайте, когда вы берете в руки устройство - развивайте "мета-сознание". Это признание того, что вы делаете, когда это происходит.
Разработайте план для перерывов. Они могут быть запланированы в логических точках вашего дня, чтобы избежать выгорания и пополнить себя. Марк предлагает медитацию, прогулку или чтение вдохновляющего материала. Регулярные перерывы важны, чтобы избежать "MENTALной усталости", когда люди более восприимчивы к отвлечению и потере контроля. Она также советует практиковать мышление о будущем, представляя себе будущего себя и цели, чтобы оставаться на пути к тому, что вам нужно завершить.
Знайте свой хронотип. В своей работе Марк также обнаружил, что у людей есть личные ритмы внимания, которые колеблются в течение дня. Мониторинг этих "пиков и долин внимания" следует использовать для эффективного планирования задач на день. Ведение дневника или понимание вашего хронотипа (вашего ритма активности в течение дня) помогут вам найти эти ключевые моменты энергии, как она рекомендовала.
"У нас есть резервуар с ресурсами внимания, который расходуется, когда мы переключаемся между задачами", - сказал Марк. "И он расходуется, если мы заставляем себя слишком долго сосредоточиваться на чем-то трудном и требующем усилий (без перерывов)".
Защищайте свое внимание. Хари рекомендует защищать внимание, используя времязащищенный контейнер для блокировки телефона на определенные периоды времени. Он использует его три часа в день для выполнения письменных задач и предлагает постепенно увеличивать время без телефона. Кроме того, он советует использовать приложение, которое устанавливает временные ограничения на социальные сети или веб-сайты, от которых вы зависите.
Решения на основе технологии уже на подходе
Хари призывает к этим индивидуальным поведенческим изменениям, но говорит, что эти действия в одиночку не решат проблему. Проблема больше, чем каждый из нас в отдельности.
"У меня такое чувство, будто кто-то сыплет зудящий порошок на нас весь день", - сказал Хари. "А потом наклоняется и говорит: 'Эй, приятель, ты должен научиться медитировать, тогда бы ты не чесался все время'.
Но нужно перестать сыпать этот вредный порошок на меня", - сказал он.
Теперь некоторые компании пытаются заработать на потребности сосредоточиться. Марк недавно посетил конференцию CHI ’24 - флагманскую конференцию в области взаимодействия человека с компьютером, на которой представлены передовые технологические разработки, и была очарована прототипами, предназначенными для сохранения нашего внимания, делая использование смартфонов более сложным.
"Просто так много техник, которые создают трение для использования телефона, что я нахожу это таким ироничным", - сказала она. "Люди теперь понимают, что нам нужно сохранять внимание. Наше внимание просто поглощается этими устройствами. И теперь есть инновации, чтобы сделать их использование сложнее".
Некоторые люди уже меняют настройки своих телефонов на серый цвет, чтобы сделать их менее визуально привлекательными и зависимыми. Другие вращают свой телефон несколько раз, чтобы получить доступ к социальным сетям, ограничивая использование приложения. (Но если вы установите ограничения на большинство приложений, вам, возможно, придется заблокировать свой телефон для самоконтроля.) А для большей конфиденциальности, чтобы избежать отслеживания данных, некоторые отключают персонализированную рекламу на iPhone или удаляют рекламный идентификатор на устройствах Android в настройках.
Важно бороться, сказал Хари. Несмотря на то, что компании стремятся контролировать ваше внимание, у вас есть сила развивать более здоровые привычки и жить более присутствующей, плодотворной жизнью, отметил он. "Мы граждан демократий. И мы владеем своими умами. И вместе мы можем вернуть их, если захотим", - сказал он.
"Устойчивое внимание находится в основе всех человеческих достижений", - сказал Хари, отметив, что ни один спортсмен не берет свой телефон, чтобы проверить его посреди Олимпийского события. "Когда вы получаете ваше внимание обратно, это действительно чувство возвращения суперсил".
Постоянное бомбардирование цифрового контента и конкуренция за наше внимание со стороны различных платформ могут привести к увеличению стресса и сильной корреляции между более высокими уровнями стресса и частым переключением внимания, согласно прошлым исследованиям доктора Глории Марк. Чтобы вернуть контроль над своим умом и бороться с проблемой, эксперты советуют включать регулярные перерывы в свой день, становиться осознанными своих автоматических поведений и защищать внимание, используя времязащищенные контейнеры или приложения с ограничением использования.
