Вам нужно сосредоточиться на здоровье вашего таза.
Этот незамеченный герой — или героиня — важен для стольких функций тела. Мышцы и органы таза необходимы для фертильности, контроля мочевого пузыря и кишечника, сексуальной функции и даже для самой провокативной танцевальной позы, «тwerks». Некоторые исследования даже предполагают, что движения, подобные тверку или танцам живота, могут быть бескровным лечением проблем тазового дна.
Мы часто не осознаем важность здоровья таза, пока что-то не пойдет не так — например, боль вместо удовольствия во время полового акта или первая неожиданная утечка при кашле (у женщин и мужчин) и невозможность получить или удержать эрекцию (у мужчин). Понимание того, как работает тазовое дно, и распознавание признаков дисфункции являются ключевыми для поддержания общего здоровья и благополучия.
Тазовое дно
У мужчин и женщин есть тазовое дно, но анатомия и функции различаются. Представьте тазовое дно как поддерживающую гамак. У женщин тазовое дно поддерживает мочевой пузырь, матку и прямую кишку и играет важную роль в родах. У мужчин тазовое дно поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и участвует в эректильной функции и контроле мочевого пузыря и мочеиспускания.
Проблемы тазового дна распространены
По данным Национальных институтов здравоохранения, почти четверть женщин в Соединенных Штатах страдают проблемами тазового дна. Женщины в возрасте от 20 до 39 лет реже испытывают симптомы. Около четверти женщин в возрасте 40 и 50 лет имеют проблемы с тазовым дном. Процент увеличивается с возрастом, и более половины всех 80-летних женщин имеют проблемы с тазовым дном.
А как насчет мужчин? Несмотря на то, что основное внимание уделяется женщинам, 16% мужчин также были идентифицированы с проблемами тазового дна. Эта проблема не имеет пола, и ею может страдать любой.
Причины расстройств тазового дна
Возраст, хирургия, ожирение, хронический кашель, поднятие тяжестей и даже высокоинтенсивные упражнения могут повлиять на тазовое дно как у мужчин, так и у женщин. Повышенное давление внутри живота со временем может привести к ослаблению, растяжению или даже разрыву мышц тазового дна. Профилактические меры включают выполнение упражнений для тазового дна (Кегеля), поддержание здорового веса и правильную технику поднятия тяжестей. Хотя роды через влагалище могут непосредственно повредить тазовое дно, кесарево сечение или чрезмерные высокоинтенсивные упражнения, такие как прыжки, также могут способствовать проблемам тазового дна со временем.
Однако это не повод полностью отказаться от упражнений. Регулярная физическая активность необходима для общего здоровья и может быть безопасно поддерживаться с правильными модификациями и вниманием к здоровью тазового дна. Эти проблемы могут приводить к аналогичным симптомам у обоих полов, подчеркивая важность здоровья таза для всех. Однако роды добавляют уникальный набор проблем для женщин, делая это важным аспектом их пути к здоровью таза.
Вызовы родов
Во время беременности и родов мышцы тазового дна растягиваются и напрягаются, некоторые естественным образом, а некоторые принудительно. По данным исследования 2023 года, около 56% женщин испытывают какую-либо форму дисфункции тазового дна в послеродовом периоде. Это может привести к целому ряду проблем, таких как недержание мочи, пролапс тазовых органов и боль во время полового акта. Многие женщины считают, что это все естественно, но как медицинские работники, мы знаем, что это не так, если это что-то, что остается после восстановления после родов.
Что нормально, а что нет
Недержание мочи: Представьте, что вы смотрите свой любимый комедийный сериал. Вдруг вы смеетесь немного слишком громко, и вот она — знаменитая утечка. Ой. Конечно, это часто бывает после родов, но это не значит, что это нормально. Недержание мочи — это признак того, что ваши мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и уретру, нуждаются в медицинской помощи.
Боль во время полового акта: Боль во время секса после родов часто списывают на нормальную, но это не так. Этот дискомфорт — это способ вашего тела сказать: «Эй, что-то не так внизу». Также менопауза может вызывать изменения в тазовом дне с уменьшением уровня эстрогена, вызывающим сухость и истончение стенок влагалища. Эти анатомические изменения могут способствовать дискомфорту и боли во время полового акта.
Давление на таз и пролапс органов: Вы когда-нибудь чувствовали, как будто там есть невидимый шар в тазу? Это давление или выступ может быть пролапсом органов, когда органы, такие как мочевой пузырь или матка, выскальзывают из своих нормальных положений. Хотя это распространено, это не нормально.
Почему важно уделять внимание здоровью тазового дна
В свете распространенности и воздействия этих проблем поддержание здоровья тазового дна является жизненно важным для хорошего качества жизни. Беременность, роды, хирургия или старение могут ослабить эти мышцы, приводя к симптомам, перечисленным выше. Но вот хорошие новости — здоровье тазового дна можно улучшить с правильным уходом в правильное время — раньше, а не позже.
Что можно сделать для помощи тазовому дну
Существует множество вариантов лечения, tanto хирургических, как nonsurgical, для расстройств тазового дна. Одно распространенное лечение — терапия тазового дна, которая не ограничивается лишь известными упражнениями Кегеля. Это включает в себя специализированные упражнения, физиотерапию, биологическую обратную связь и обучение правильному дыханию и механике тела. И упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, не единственные важные упражнения для тазового дна. На самом деле, многие люди могут иметь напряженные мышцы тазового дна, которые могут выиграть от растяжения и удлинения. Другие люди должны избегать интенсивных упражнений на пресс. Терапия тазового дна — это не одноразовое решение, это динамическое вмешательство, которое индивидуализировано для пациента, его симптомов и будущих целей.
Менее признанная борьба у мужчин
В то время как много дискуссий о дисфункции тазового дна вращаются вокруг женщин, мужчины также не застрахованы от этих проблем. Операция на простате, в частности при заболеваниях, таких как рак простаты, может нарушить тазовые мышцы, что может привести к недержанию мочи и эректильной дисфункции, как и роды у женщин. Лечение тазового дна может помочь мужчинам восстановить контроль и улучшить качество своей жизни. Как и женщины, мужчины должны понимать, что хотя эти симптомы распространены после операции, они не нормальны и могут быть治лены.
Разговор о здоровье тазового дна
Первый шаг к решению проблемы - знать, что не является нормальным, и говорить об этом со своими медицинскими работниками. В моем кабинете, даже если пациент обращается ко мне по поводу другого урологического заболевания, я все равно задаю общие вопросы, чтобы выявить проблемы с тазовым дном. Я часто удивлен, когда пациенты отвечают "да" на мои вопросы, а затем добавляют: "Ну, это нормально для моего возраста". Это уникальная ситуация, потому что я уролог, и мы активно выявляем это, чтобы помочь в лечении. Это может не происходить так открыто на общем приеме у терапевта, поскольку внимание рассеивается на более широком спектре проблем - вот почему важно говорить об этом!
Важность решения проблем с тазовым дном подчеркивается Национальными институтами здравоохранения, с почти четвертью женщин в Соединенных Штатах, страдающих этими проблемами, и 16% мужчин, также идентифицированных как имеющие эти проблемы. Регулярная физическая активность может помочь поддерживать общее здоровье, но правильные модификации и внимание к здоровью тазового дна необходимы для предотвращения дальнейших проблем.
Сохранение здоровья тазового дна является критическим фактором для хорошего качества жизни, так как беременность, роды, хирургия или старение могут ослабить эти мышцы, что может привести к таким симптомам, как недержание мочи, боль во время полового акта и тазовое давление или выпадение органов. Методы лечения расстройств тазового дна, включая лечение тазового дна, могут помочь улучшить симптомы и качество жизни, независимо от пола.
