Симона Байлс делает психическое здоровье приоритетом <unk>и вы тоже можете
Ее спортивные выступления на Олимпийских играх в Париже в этом месяце были захватывающими, принесли ей три золотые и одну серебряную медаль. Но что я действительно восхищаюсь, так это ее приверженностью поддержанию своего психического здоровья наравне со спортивными достижениями.
Это то, что мы все можем сделать. В то время как Байлз соблюдает свои "Терапевтические четверги", я соблюдаю свои "Суши-понедельники".
Понедельники стали моим святым днем для самопомощи 17 лет назад, после того как мой муж покончил с собой, оставив меня и наших двоих маленьких детей шокированными, смущенными и опустошенными. Требования скорби и жизни переполняли меня, молодую вдову, всего 39 лет, и вновь ставшую одинокой матерью. Моим детям было 6 и 8 лет.
Всё взросление и воспитание легло на меня, одну и скорбящую: координация третьеклассных домашних заданий, готовка, развозка, чтение книжек на ночь, оплата ипотеки, сбор какашек собаки. Всё моё. В течение нескольких первых недель я почти не ела, почти не спала и часто ловила себя на том, что задерживаю дыхание.
Скоро мне стало ясно, что я должна заботиться о себе, чтобы позаботиться о своих малышах и обо всём остальном. Я научилась приоритезировать триаду психического здоровья: еда, сон, дыхание. В разгар психического кризиса эта троица укоренила меня. Лечение началось там.
Фокусирование на своем собственном психическом здоровье
Когда мой терапевт предложил мне постоянное время на понедельниках, я забронировала его и спланировала следующие несколько часов вокруг заботы о себе. Понедельники не были для общения. Я не назначала встречи с врачами, юристами или бухгалтерами. Я не мыла посуду и не стирала. Я не ходила на работу.
Я ходила на йогу и терапию и иногда угощала себя обедом (суши, столик на одного). Я могла писать или гулять или спать или принять трудное решение. Я могла просто сидеть и плакать. На практике, моё "я"-время длилось с момента отвоза детей в школу до их встречи, и я защищала эти драгоценные часы почти как святыню. (Мои дети сейчас 23 и 25, но я всё ещё привержена терапии и йоге по понедельникам.)
Вместе с еженедельной терапией я взялась за бег и медитацию. Оба этих занятия вначале были разочаровывающими до слёз. В отчаянные моменты я думала: "Я не могу этого сделать". Это означало буквально ставить одну ногу перед другой или физически сидеть неподвижно и метафорически встречать требования скорби и направлять маленьких людей в их скорби. И бег, и медитация в конечном итоге привели меня к одному и тому же месту: вдыхание, выдыхание, центрирование себя в настоящем моменте, мобилизация внутренних ресурсов - творчество, энергия, любовь - и движение вперёд.
Терапия научила меня, что сильные эмоции не следует избегать, а обычно они призывают внимание к чему-то, что нуждается в исцелении. Я почтила импульс, который даёт гнев и страх, а затем releasing both when they no longer served me.
Настоящий самопомощь не всегда легка
Самопомощь, сделанная правильно, не обязательно легка или достойна мемов. Соль для ванн, свечи и тёмный шоколад - это здорово, но для меня самопомощь означает делать сознательные и реалистичные choices.
Это могло означать saying "No, thank you" к вещам, к которым я могла бы сказать "да", например, к поездке, которая стоила бы больше, чем я могла бы себе позволить (benz, концертные билеты, еда и барный счёт). Или к шопингу, которое потеряло свою привлекательность, когда пришёл счёт за кредитную карту.
Забота о себе могла означать отказ от приглашения с другом, которого я бы хотела увидеть, потому что мои дети были несчастны, у меня был надвигающийся рабочий дедлайн, мне нужно было организовать информацию для подачи налоговых деклараций или мои пожилые тещи нуждались в моём (и моих детей) внимании. Это могло означать выбор 20-минутного видеозвонка вместо девичника, потому что то, что мне больше всего нужно было, это полноценный ночной сон.
Требуется усилий, чтобы сидеть с трудными чувствами. Я знаю много спортивных людей, которые говорят, что не будут бежать марафон или ездить на велосипеде на сто миль (century), потому что они не могут вынести пребывание в своих головах так долго. Я понимаю. Но один факт, который я знаю наверняка, это то, что встреча с собственными трудными чувствами была здоровее, чем прятаться или игнорировать их. Возможно, самое важное, что мы все можем сделать для своего психического здоровья, это быть честными с собой о том, что мы чувствуем и переживаем.
Байлз помогает людям, говоря о своих трудностях
Меня радует, что спортсмены, подобные Байлз и олимпийскому пловцу Майклу Фелпсу, открыто говорят о заботе о своем психическом здоровье, потому что публичные разговоры, подобные этим, меняют социальный ландшафт. Эта прозрачность помогает людям, которые борются. Это также нормализует приоритет нашего психического здоровья, уменьшая стыд, вину и изоляцию, окружающие психическое заболевание.
Я надеюсь, что вы назначите время для себя, для себя, даже если это всего 10 минут в день, потому что вы не можете взять целый день. Это не эгоистично. Скорее, это священно. Ваше психическое здоровье - это место, где начинается здоровье, и вы заслуживаете заботиться о своем психическом здоровье так же, как Байлз или любой другой олимпийский спортсмен.
После трагической потери мужа она признала важность сосредоточения на своем собственном психическом здоровье и сделала понедельники своим святым днем для самопомощи. Эта приверженность своему психическому здоровью помогла ей справиться со своей скорбью и стала неотъемлемой частью её процесса исцеления.
Вдохновлённая спортсменами, такими как Симона Байлз и Майкл Фелпс, которые открыто говорят о своих проблемах с психическим здоровьем, она считает, что приоритет психического здоровья является необходимым и призывает всех уделять время своей психической гигиене, независимо от того, насколько мала эта приверженность.
