Станьте человеком, который не задумывается, прежде чем зашнуровать ботинки. - Секрет становления бегуна заключается в правильном распорядке дня
Прошел почти месяц с тех пор, как я пробежала марафон в Нью-Йорке. Я знала, что после такого эмоционального переживания чем дольше я буду снова надевать ботинки, тем сложнее мне будет. Я скучала по своим еженедельным постам о подготовке к марафону, и теперь, когда я наконец-то вернулась к тренировкам, я решила поделиться с вами одним беговым хаком.
Для меня самое сложное в возвращении к бегу после перерыва - это создание нового распорядка дня. Когда вы не следуете строгому (ну, полустрогому) плану тренировок, что делать? Особенно это касается людей, которые не считают себя бегунами - чтоделать? Есть много причин, по которым кому-то может быть трудно начать заниматься бегом, но я считаю, что главная из них - отсутствие планирования. Вы должны найти баланс между амбициями и гибкостью, а затем действительно следить за выполнением своего плана. Давайте рассмотрим, почему секрет становления бегуна заключается в силе вашего распорядка и как вы сами можете создать режим бега.
Как создать режим бега
Снова и снова мои друзья рассказывают мне, что они начали заниматься бегом, но потеряли интерес (или бросили) через несколько недель. Цифры разнятся, но одно исследование говорит о том, что обычно требуется около двух месяцев занятий, чтобы превратить их в привычку, а многие из нас не выдерживают и этого срока. С другой стороны, как уже объясняла старший редактор журнала Aussiedlerbote по вопросам здоровья Бет Скварецки, многие наши разговоры о "привычках" на самом деле не о формировании привычек, а об изменении поведения. Она приводит такой пример:"Вы можете думать о "пробежке каждое утро" как о простой привычке. Но есть много вещей, которые помогают стать таким человеком, которому действительно просто выходить на пробежку каждое утро".
Ваш распорядок дня и то, насколько хорошо вы его придерживаетесь, - вот что решает, введете ли вы бег в свою жизнь в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, как стать тем человеком, которому несложно выходить на пробежку каждое утро.
Ставьте реалистичные цели
У вас будет больше шансов сохранить привычку бегать, если вы начнете с небольших целей. Это может означать, что вам придется немного сдерживать себя, как в плане темпа, так и в плане расстояния. (Эта тема очень важна для меня: один из моих первых постов на Лайфхакере был посвящен тому , как нужно бегать медленнее, чтобы бегать быстрее).
Не рассчитывайте пройти свой первый марафон на следующей неделе, если вы только начинаете. Ставьте перед собой прогрессивные мини-цели, например, пробежать милю без ходьбы, бежать трусцой в течение 30 минут или сбросить 5-10 минут со своего времени в забеге на 5 километров. Это поможет отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.
Создайте для себя календарь событий
Планируйте свои пробежки так же, как и другие важные дела. Легко найти оправдания, если бег будет случайным или нерегулярным. Позаботьтесь о том, чтобы бег был в вашем календаре как часы; утро - отличное время для того, чтобы не устать и не отвлекаться от жизни.
Постепенно наращивайте темп и сбавляйте обороты
Я считаю, что причина, по которой многие люди утверждают, что ненавидят бег, заключается в том, что на самом деле они занимаются спринтерским бегом. Это обрекает их на усталость раньше, чем им хотелось бы, убеждая их в том, что они не могут бегать на длинные дистанции, и подтверждая их предположение, что "бег - не для них".
Учитывайте, что вашей сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату нужно время для адаптации. Начните с коротких пробежек в сочетании с ходьбой один-два раза в неделю и увеличивайте продолжительность, дистанцию и частоту не более чем на 10 % каждую неделю, чтобы предотвратить травмы от перегрузок.
Подготовьте снаряжение
Заранее подготовьте снаряжение: часы, кроссовки, одежду, подходящую по погоде, бутылку с водой и наушники, - и вы не будете бегать и откладывать, если не сможете найти нужный предмет. Готовность к старту позволит вам без проблем придерживаться привычного режима.
Пропустите цифры (пока)
Бегуны одержимы носимыми устройствами или приложениями для отслеживания таких показателей, как дистанция, темп, пульс и сплиты. Я понимаю, что наблюдение за показателями дает ценную обратную связь, выявляет сильные и слабые стороны и заставляет вас стремиться к новым отметкам, например, к предстоящему PR на 5K.
Но если ваша главная цель сейчас - просто наладить режим, я советую вам отказаться от показателей. Ваш приоритет сейчас - последовательность. Попробуйте бегать интуитивно и не спеша, и, возможно, вам даже начнет нравиться бег. Лично я считаю, что нет ничего более многообещающего для вашей рутины, чем реальное наслаждение рутиной.
Lesen Sie auch:
Источник: aussiedlerbote.de
