Погребены списком дел? Вот 5 советов, которые помогут вам вынырнуть
Восьмой сезон подкаста "В погоне за жизнью" с доктором Санджаем Гуптой возвращается к основам, углубленно исследуя мозг в различных состояниях. Каждый эпизод будет посвящен одному из этих состояний - отвлеченному мозгу, испуганному мозгу и т. д., - чтобы показать, что происходит в наших головах и как это влияет на наше тело.
(CNN) - Ходите ли вы со списком дел в кармане или в голове? Если да, то вы не одиноки.
У большинства людей есть постоянный список дел, которые необходимо регулярно выполнять. Например, накормить/помыть/перевезти себя (или детей), вымыть посуду, забежать в продуктовый магазин, постирать, вынести мусор, подстричь газон, оплатить счета, навести порядок в доме. В общем, вы поняли.
Но иногда даже самая простая задача может показаться непреодолимо трудной.
Автор из Хьюстона и дипломированный психотерапевт Кей Си Дэвис узнала об этом из первых рук в начале пандемии. В то время она думала, что у нее есть надежный план, который позволит ей работать после рождения второго ребенка.
К сожалению, через три недели после родов мне позвонили из детского сада и сказали: "Эй, началась блокировка. ...'" И точно так же ее план испарился.
А все эти "задачи по уходу", как она их называет, стали нагнетать депрессию.
Когда я изо всех сил старалась заботиться о нуждах обоих малышей одновременно, Дэвис рассказала главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджею Гупте в его подкасте "В погоне за жизнью". "Внезапно начала скапливаться посуда, белье. Знаете, я всегда была беспорядочным человеком, но это всегда было функционально. И впервые в моей жизни это было не функционально".
Дэвис поступила так же, как и многие, когда началась пандемия: Она обратилась к TikTok, публикуя сообщения о своих трудностях и о том, как она меняет свой подход к их решению. У нее появилось много последователей, и в итоге она даже выпустила книгу под названием "Как вести дом, пока тонешь: Щадящий подход к уборке и организации".
По словам Дэвис, эти задачи по уходу кажутся простыми, но на самом деле они сложны и включают в себя множество этапов, требующих навыков исполнительного функционирования.
"Навыки исполнительного функционирования формируются в префронтальной коре головного мозга", - говорит Дэвис. "Это та часть мозга, которая занимается управлением временем, инициированием задач, рассматривает что-то и разбивает это на шаги. И если все эти вещи работают у вас на полную катушку, это кажется автоматическим. Вы просто решаете помыть посуду и делаете это".
Но иногда это не происходит автоматически.
"У некоторых людей есть расстройства, которые нарушают эти исполнительные функции", - говорит она. "Если у вас депрессия, тревожность, если у вас СДВГ... Но даже если у вас нет диагноза, есть много вещей, которые могут нарушить ваше исполнительное функционирование: недостаток сна, хронический стресс, переутомление".
Жизненные обстоятельства, такие как больной родитель или напряженный период на работе, также могут подорвать способность человека к исполнительному функционированию.
Когда один или несколько камней преткновения мешают вам, вы можете почувствовать себя подавленным и даже парализованным - неспособным выполнить свои задачи по уходу, которые затем начинают накапливаться и еще больше перегружать вас. Чем дольше это продолжается, тем хуже вы себя чувствуете и тем более замороженным вы можете стать.
Важно понимать, что неспособность выполнять задачи по уходу не является моральным поражением, говорит Дэвис.
"Я хочу, чтобы люди знали, что задачи по уходу - будь то приготовление пищи, уборка, мытье посуды, кормление себя, принятие душа - являются морально нейтральными. То есть, если вам трудно их выполнять, это не говорит о том, хороший вы человек, плохой, правильный, неправильный, успешный или неудачник", - сказала она.
"Почти никогда не бывает так, что вы недостаточно стараетесь. Это всегда проблема законного барьера, борьбы за правильный навык преодоления трудностей, борьбы за правильное руководство и борьбы за то, чтобы перестать ненавидеть себя достаточно долго, чтобы найти выход".
Кроме того, по словам Дэвиса, испытывая ненависть к себе, чувство вины, тревоги и стыда, еще труднее вырваться из замкнутого круга, отчасти потому, что эти эмоции отнимают драгоценные ресурсы мозга: Вместо того чтобы сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, вы можете зациклиться на бесполезном занятии самобичевания.
"Никто и никогда не ругал себя за лучшее психическое здоровье, и вы заслуживаете практических решений, которые работают с тем уровнем способностей, который у вас есть сегодня", - говорит она.
И каковы же некоторые из этих решений? Дэвис предлагает следующие пять советов:
Работайте с вашим мозгом, а не против него
Найдите решение, которое имеет смысл для вас. К примеру, наведение порядка по методу Мари Кондо в одночасье может оказаться невыполнимой задачей - Дэвис так не считала.
"Мне пришлось осознать, что я беспорядочный человек, у меня СДВГ, у меня двое детей, собака, кошка, верно? Как будто у меня есть все эти вещи", - говорит она. "Я не могу выбирать решения для своей жизни, которые зависят от того, что завтра я проснусь совершенно другим человеком, с совершенно другим характером, набором навыков, жизненными и энергетическими потребностями и временем. Мне нужно научиться организовывать свою жизнь, будучи беспорядочным человеком. Мне нужно уметь убирать, как беспорядочному человеку. Мне нужны навыки, которые работают с моим мозгом, а не против него".
Попасть в легкую корзину
Именно так: Запаситесь корзинами для белья, а пока вы в этом разбираетесь, - корзинами для мусора.
"Это мой самый простой совет - заведите в каждой комнате дома корзину для белья и полноразмерное мусорное ведро,- говорит Дэвис,-ведь так много беспорядка мы создаем, когда нужно что-то выбросить, снять куртку или что-то еще. ... Если вы поставите корзины в каждой комнате, вы никогда не будете более чем в паре шагов от того, чтобы положить их туда, куда нужно".
Упростите свой распорядок дня
Придерживайтесь минимума и не усложняйте жизнь.
"(Еще один) совет - сократите все шаги, которые не имеют для вас значения, когда речь идет о ритуалах по уходу", - говорит Дэвис. "Например, если вы не хотите складывать всю одежду, вам не нужно этого делать. Может быть, есть несколько рубашек, которые вы не хотите мять. Отлично: повесьте их на вешалку. Остальные можно просто разложить по корзинам. То же самое с посудой. Я считаю, что если вы хотите пропустить ополаскивание, если вы хотите пропустить чистку, просто запустите посудомоечную машину дважды. Это очень хорошо".
Переделайте "ящик для хлама
Большая проблема для многих - найти дом для всего, а затем расставить все по своим местам. Для этого у Дэвиса есть элегантное решение.
"Если вы похожи на меня, то, как только все попадает в ящик для хлама, он превращается в огромную кучу вещей, и вы не знаете, что там находится", - говорит Дэвис. "И я обнаружила, что если купить прозрачный держатель для обуви и повесить его, например, на заднюю стенку дверцы шкафа, а вместо этого использовать его для хранения мелочей - сюда можно положить клейстер или случайные резинки для волос... - все эти мелкие случайные вещи, которые собирались бы в ящике для хлама, теперь развешаны так, что вы можете видеть все, что у вас есть, и легко добираться до вещей".
Не перестраивайте свою жизнь и дом
Понаблюдайте за своим пространством и поведением своей семьи - и делайте то, что получается само собой.
"Я большой поклонник корзин и считаю, что не нужно заморачиваться с множеством причудливых приспособлений. Просто посмотрите, где находятся ваши вещи - там, где они естественно возникают, - и поставьте туда корзину", - говорит Дэвис. Если вы всегда снимаете обувь у входной двери, вместо того чтобы думать: "О, я полностью изменю свое поведение и пойду в шкаф", - просто поставьте корзину у входной двери и бум: порядок! Пока ваши вещи лежат там, где вы хотели, вы организованы".
Мы надеемся, что эти пять советов помогут вам почувствовать себя более организованными и менее зажатыми. Прослушайте полный эпизод здесь. И присоединяйтесь к нам на следующей неделе в подкасте Chasing Life, когда мы узнаем - как раз к праздникам - что происходит в вашем мозгу, когда вы прощаете.
Грейс Уолкер из CNN Audio подготовила этот репортаж.
Читайте также:
Источник: edition.cnn.com
