Пять советов, которые помогут вам размять мускулы прощения
(CNN) - Если только вы не сделаны из того же материала, что и мать Тереза, мало кто из нас может сказать, что никогда не злился на кого-то до такой степени, что чувствовал, будто не может переступить через боль, которую он нам причинил.
Супруг-изменник, обидчик из детства, друг, наносящий удар в спину, или коллега-манипулятор - обидчиком может быть кто-то из вашего круга семьи и друзей, незнакомец или даже вы сами. Оскорбление может быть относительно небольшим, например, уничижительный комментарий в неподходящий момент, или судьбоносным, например, стать причиной чьей-то смерти. Независимо от точных деталей, вы наверняка бывали в подобной ситуации, и, если быть честным, возможно, не раз.
По словам психолога Роберта Энрайта, пионера в области науки о прощении и профессора психологии образования в Университете Висконсина-Мэдисона, если этот инцидент вызывает у вас постоянные переживания и негативно влияет на вашу жизнь, то здесь может сыграть свою роль слово на букву "ф" - прощение.
"Каковы ваши пути исцеления? И если попытки, попытки за попытками, попытки за попытками, а исцеления все нет, я бы мягко предложил возможность простить. Но выбор всегда остается за прощающим", - сказал Энрайт главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджею Гупте в недавнем эпизоде подкаста Chasing Life.
Энрайт, который изучает прощение уже почти четыре десятилетия и является соучредителем некоммерческого Международного института прощения, сказал, что существует множество доказательств того, что этот акт имеет психологические преимущества, включая уменьшение гнева, тревоги и депрессии. Прощение также положительно влияет на наше здоровье, включая снижение кровяного давления, улучшение сна, снижение уровня воспаления, вызванного стрессом, и укрепление иммунной системы.
Энрайт, который работал с иностранными правительствами, пережившими инцест и изнасилование, неизлечимо больными раком пациентами, заключенными и детьми в районах, пострадавших от войны, говорит, что дело не в том, чтобы простить и забыть, а в том, чтобы простить и вспомнить.
"Вспомнить по-новому, без злобы, без ярости, которая снова поднимается внутри нас", - сказал он. "Это как если бы вы повредили колено и в тот момент испытывали сильную боль и растерянность. Но когда вы оглядываетесь назад, спустя пять лет, вы вспоминаете, что произошло, но это уже не та боль".
Конечно, это легче сказать, чем сделать. Чтобы помочь людям сознательно культивировать прощение, Энрайт, который также является автором многочисленных книг, разработал модель процесса прощения, в которой изложены шаги, позволяющие достичь этого. "В самом конце этого (процесса) вы сами исцеляетесь", - говорит он.
И, по словам Энрайта, чем больше вы прощаете, тем лучше у вас это получается. "Прощение становится тем лучше, чем больше вы его практикуете. И если вы практикуете прощение в повседневных ситуациях своей семьи, своего района, своей общины, то вы становитесь лучше", - сказал он.
"По мере того как вы практикуете прощение в малых формах, вы на самом деле развиваете в себе симпатию к нему, знакомитесь с ним, так что, когда приходят трудные моменты жизни, вы оказываетесь более готовы, потому что знаете путь, вам нравится этот путь, и прощение - часть вашей жизни", - сказал он.
Итак, как же начать? Вот пять главных советов Энрайта (отредактированы для краткости):
Оцените, пришло ли время прощать.
Как узнать, когда пришло время прощать? Это может быть совсем не то, о чем вы думаете.
"Если ваш гнев силен и длителен, и вы испробовали все способы исцеления, вы можете подумать о том, чтобы простить тех, кто несправедливо с вами обошелся", - написал Энрайт в своем письме. "Когда с нами несправедливо обращаются другие, это может иметь такие негативные последствия, как сильный гнев, печаль и растерянность. Иногда сильный гнев может длиться многие месяцы и даже годы".
По его словам, это нормально, что мы не можем сразу же приступить к прощению. "И для тех, кто готов - некоторые готовы, многие нет - путь прощения должен быть свободно выбран, и он может быть глубоко исцеляющим".
Поймите, что такое прощение - и чем оно не является
По словам Энрайта, простить - это не значит оправдать свою вину, обязательно примириться с другим человеком или отказаться от поиска справедливости. Скорее, "простить - значит проявить милосердие к тому, кто поступил несправедливо".
Это делается в три этапа. Первый заключается в том, чтобы со временем выработать новые модели мышления о человеке, который причинил вам вред. Далее следует культивировать со временем меньше негативных и больше позитивных чувств к этому человеку - которые, по словам Энрайта, "нельзя просто так вызвать".
Третий шаг - это использование меньшего количества негативных и большего количества позитивных моделей поведения по отношению к человеку. Это включает в себя "не причинять вреда" другому (например, не закатывать глаза, когда он говорит) и, возможно, даже предлагать добрые слова о нем другим.
Ожидайте, что процесс займет время
Для некоторых людей прощение приходит быстро, даже спонтанно, но для большинства, по словам Энрайта, "путь к прощению похож на путешествие, которое вы проходите каждый день, и этот процесс может занять время".
Чтобы начать этот путь, он предложил использовать модель процесса своей организации. Она разбита на четыре этапа: изучение последствий несправедливости человека для вас; принятие на себя обязательства начать прощать человека; расширение вашего понимания другого человека, включая его раны и присущую ему ценность; и нахождение нового смысла в ваших страданиях.
Наращивайте мускулы прощения
Не надейтесь в одночасье стать Матерью Терезой.
"Начните с тех, кто причинил вам небольшую боль, и переходите к тем, кто причинил вам глубокую боль", - говорит Энрайт.
Если вы ежедневно практикуете прощение, то можете ожидать физических плодов.
"Когда вы практикуете прощение, миндалина в мозге уменьшает количество сигналов, поступающих в гипоталамус, что облегчает сигналы гипофизу, который снижает избыточный уровень кортизола. Это может привести к снижению уровня тревоги и депрессии", - говорит он.
Ожидайте неожиданного
По словам Энрайта, по мере углубления практики прощения вы можете столкнуться с парадоксальными результатами.
"Когда вы предлагаете положительные качества доброты и даже любви тем, кто был несправедлив, вы сами можете испытать положительные качества повышения самооценки, надежды на будущее и улучшения отношений", - сказал он.
По словам Энрайта, поскольку вы активизируете и укрепляете различные области мозга, практика прощения может привести к лучшему решению проблем и принятию решений, а также поможет вам развить эмпатию и углубить эмоциональный подъем.
"Тот, кто причинил вам боль, больше не имеет над вами власти, поскольку ваше сердце больше не контролируется прошлыми действиями этого человека", - говорит он.
Мы надеемся, что эти пять советов помогут вам приблизиться к тому, чтобы стать более прощающим. Прослушайте полный выпуск здесь, чтобы узнать больше о шагах к прощению, в том числе о том, как простить себя, и выяснить, все ли люди способны прощать. И присоединяйтесь к нам на следующей неделе вподкасте "В погоне за жизнью", когдадоктор Гупта будет копаться в почтовой корзине, чтобы ответить на ваши вопросы.
Эрин Мэтьюсон из CNN Audio подготовила этот репортаж.
Читайте также:
- 80 процентов молодых немцев едят экологически чистую пищу
- Корона или эпидемия гриппа? Эти патогены заставляют нас кашлять и сопеть прямо сейчас
- Эмилю было 16 лет, когда он умер. Его семья рассказывает о его самоубийстве, чтобы помочь другим.
- Как подготовить свое тело к зиме
Источник: edition.cnn.com
