Не тратьте время и деньги на модные методы оздоровления.
Время для новогодних обещаний уже прошло, но, может быть, август — Национальный месяц благополучия — идеальное время, чтобы взглянуть на свой образ жизни и найти способы повысить свое благополучие.
Вместо того чтобы бросаться на очередную moda, тратить слишком много времени и денег и потом бросать, попробуйте эти рекомендованные экспертами стратегии, чтобы добавить настоящее благополучие в свою жизнь.
Давайте привыкнем (к режиму)
Получать лучший сон, есть более питательную пищу или возобновить тренировки — во всем этом нужна большая сила воли, чтобы добавить новый элемент в свою повседневную жизнь. И да, сила воли может подтолкнуть вас в краткосрочной перспективе, но эксперты не рекомендуют ее в качестве стратегии для долгосрочных изменений, согласно Кати Милкман, профессору Джеймса Г. Динана в Школе бизнеса Уортона Университета Пенсильвании.
Но хорошие привычки и установленный режим могут помочь вам сделать выбор, к которому вы стремитесь, она сказала ранее CNN.
Привычки — это поведение, которое люди совершают без сознательного мышления и которое укрепляется повторением, сказал социальный психолог Венди Вуд в предыдущей статье CNN.
Они запускаются стрессом, знакомым контекстом и рутиной.
Полезно автоматизировать эти поведения, чтобы освободить место в мозгу для сознательного мышления, которое требует больше решений проблем, добавила она.
Эта автоматизация уже работает в других аспектах вашей жизни, например, при чистке зубов. Вы, вероятно, просто просыпаетесь утром и идете к раковине в ванной, думая о других вещах.
Цель состоит в том, чтобы сделать новые привычки такими же укоренившимися в вашем распорядке.
Попробуйте спать лучше: Младенцы и маленькие дети часто имеют специальный распорядок каждую ночь, чтобы лучше спать — может быть, это ванна, несколько книг, песня и объятия.
Взрослым тоже нужно это, сказал клинический психолог и эксперт по сну Майкл Гранднер в предыдущем интервью CNN. Специфические действия в одно и то же время каждую ночь дают телу сигнал, что пора начать делать все, что нужно, чтобы вы спали хорошо, сказал он.
Теперь придерживайтесь этого режима
Если сила воли недостаточно, как заставить себя повторять действие достаточно, чтобы оно стало привычкой? Есть несколько способов, говорят эксперты.
Вы можете использовать план, основанный на сигнале, то есть когда что-то конкретное происходит, вы запускаете поведение, которое хотите добавить в свой распорядок, сказала Милкман в предыдущей статье CNN.
«План типа «Я буду изучать испанский 30 минут, пять дней в неделю» — это нормально. Но подробный план, основанный на сигнале, типа «Каждый рабочий день после последней встречи я буду изучать испанский 30 минут в своем офисе», гораздо больше шансов стать привычкой», — написала она в предыдущей статье CNN.
«Связывание искушений» также может быть хорошим началом, добавила Милкман, имея в виду метод, при котором вы наслаждаетесь только соблазном, преследуя цель.
Попробуйте добавить упражнения: Например, если вы хотите заниматься спортом, но всегда находите себя за просмотром любимых телешоу, попробуйте сделать правило, что вы можете смотреть, только если занимаетесь спортом одновременно, сказала Милкман.
«Вдруг люди обнаруживают, что они действительно занимаются спортом, чтобы узнать, что произойдет в их любимых шоу, и, скорее всего, они будут заниматься спортом дольше», — сказала она.
«Тренировка будет менее неприятной, потому что время пролетит, пока вы смотрите, и вы потратите меньше времени дома перед телевизором, когда должны заниматься другими делами».
Делайте фундаментальные изменения
Ванны с пеной приятны, уход за кожей роскошен, а зеленые соки вкусны. Но когда дело доходит до того, чтобы сделать реальную разницу в вашем долгосрочном благополучии, лучшие привычки, которые нужно внедрить, более фундаментальны.
Посмотрите на еду по-новому: Подумайте о том, как вы относитесь к еде. В мире диетической культуры многие люди научились игнорировать свои сигналы голода и насыщения, так что уже не могут сказать, что нужно их телу, сказал диетолог и создатель TikTok Стефф Грассу в предыдущей статье CNN.
Или они ограничивают себя, пока не теряют контроль и не начнут есть в больших количествах. Устранение стыда и добавление питательной пищи вместо того, чтобы демонизировать те продукты, от которых вы хотите отказаться, поможет вам сделать более осознанные и устойчивые choices, добавила Грассу.
Сколько вы пьете? Еще одна привычка, которую стоит оценить, — потребление алкоголя.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США классифицируют умеренное потребление как два напитка или меньше в день для мужчин и один напиток или меньше для женщин.
Но никакой дозы алкоголя нет безопасной для здоровья сердца, согласно Всемирной федерации сердца. И даже умеренное потребление, сохраненное для выходных, может иметь социальные, эмоциональные и психологические последствия, согласно исследованию 2022 года.
Вызов трезвости или изменение рутин, связанных с алкоголем, может помочь, сказала журналистка Розандайн Дин, автор «Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life», в предыдущей статье CNN.
Что насчет друзей? Наконец, большинству из нас нужно уделять больше внимания дружбе. Не только прочная социальная жизнь с сильными связями важна для эмоционального здоровья, но и она связана с лучшим физическим благополучием, согласно исследованию 2023 года.
Дружба может начаться с небольших действий, таких как отправка текстового сообщения или встреча за кофе, но для развития близости потребуется много времени и регулярной практики, сказал эксперт по чувству принадлежности на работе Адам Смайли Посвольски, автор «Friendship in the Age of Loneliness», в предыдущем интервью CNN.
Исследования показывают, что для того, чтобы считать кого-то другом, нужно провести вместе 90 часов, а для близкой дружбы с эмоциональной связью — более 200 часов, сказал он.
«В нашем занятом мире нужно планировать дружбу и регулярно заниматься общими делами», — сказал Посвольски.
Приобретение привычек для благополучия — процесс. Вместо того чтобы кардинально менять всю свою жизнь, делайте это постепенно.
Если вы хотите включить в свою рутину более эффективные привычки благополучия, читайте каждую неделю статьи CNN в этом Национальном месяце благополучия, посвященные сну, упражнениям, питанию и осознанности. Не знаете, на чем сосредоточиться? Ответьте на наши вопросы «Жизнь, но лучше».*
В соответствии с данным контекстом, вот два предложения, содержащие слова «здоровье» и «благополучие»:
Привычки, способствующие здоровью и благополучию, такие как регулярные упражнения и сбалансированное питание, можно автоматизировать, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей рутины.
Изменение рутины для включения привычек, поддерживающих здоровье и благополучие, таких как осознанное питье и приоритет дружбы, может существенно повлиять tanto на ваше эмоциональное, как и на физическое благополучие.
