Чему я научился, отслеживая свой сон с помощью Apple Watch
После шести лет использования одних и тех же часов Apple Watch я недавно решил перейти на новую модель - отчасти потому, что в новых версиях просто больше функций, отчасти потому, что мне любопытны мои телесные процессы, а еще потому, что я импульсивный транжира, убежденный, что каждая новая покупка приведет меня на край пропасти чистого здоровья. За ту неделю, что у меня есть новая модная штуковина, я не стал образцом идеального здоровья, но я получил некоторые сведения об уровне своей активности и, что немаловажно, о привычках сна. Я твердо убежден в том, что нужно тщательно готовиться к роскошным снам, поэтому я хотел проверить, подтверждают ли данные, которые часы получают от моего тела за ночь, мою уверенность в том, что лучший сон возможен благодаря инвестициям в такие вещи, как модные спреи для подушек и шелковистые простыни.
Что измеряют часы Apple Watch за ночь
Часы Apple Watch, которые вы получаете сегодня, поставляются с предустановленным приложением Sleep, которое оценивает количество времени, проведенного вами в REM, основном и глубоком сне, при условии, что вы надеваете устройство, когда ложитесь в постель. Важно знать, что для этого необходимо предварительно определить график сна в приложении; оно не обязательно волшебным образом определит, что вы легли спать. Я установил для себя график с 1:00 до 8:30 утра после некоторых внутренних дебатов о том, хочу ли я врать приложению (что было бы бесполезно) или честно рассказать о том, какой я человек и когда я на самом деле ложусь спать. Чтобы получить данные от часов, вам также нужно дать им не менее четырех часов сна за ночь. Вы можете установить отдельные графики для будней, выходных или любых других дней, к которым у вас есть особые требования или расписание.
Когда вы просыпаетесь каждый день, часы определяют, что вы проснулись, и прекращают мониторинг сна. Затем вы увидите небольшую диаграмму, на которой показано, сколько времени вы находились в каждой фазе сна. Фазы сна определяются следующим образом:
- REM - фаза, в которой вы видите больше всего снов.
- Глубокий сон - восстановительная фаза, полезная для мозга и тела.
- Основной сон - так Apple называет лёгкий сон, который не попадает ни в одну из этих категорий.
Вы получаете график, который показывает, сколько времени вы находились во всех трех категориях предыдущей ночью, и можете увидеть тенденции за предыдущие две недели. Мое среднее время сна с момента приобретения часов составляет шесть часов и 26 минут. Это печально, но есть куда стремиться.
Что вы можете узнать из данных о сне в Apple Watch
Мои часы утверждают, что прошлой ночью я спал шесть часов и восемь минут, из которых REM-сон составил час и 21 минуту, глубокий сон - всего 45 минут, а основной сон - четыре часа и две минуты. Это совпадает с тем, что было всю неделю: я в основном сплю основным сном и немного балуюсь REM и глубоким. Часы, конечно, не измеряют электрическую активность моего мозга или какие-либо сверхнаучные элементы, которые могли бы дать медицинские данные, но они отслеживают дыхание и движения.
Самое важное, что вы получите, надев эту штуку в постель, - это то, как долго вы спите на самом деле. Для меня геймификация - один из единственных способов смириться со скукой во взрослой жизни, поэтому бросать вызов самому себе, чтобы перестать писать, прокручивать, читать или делать неизвестно что еще вместо сна в попытке максимизировать общее время сна - это весело. Количество сна, которое вы получаете, очень важно, в то время как фазы - это скорее бонусная информация (если только у вас действительно нет проблем со сном, над которыми вы пытаетесь работать вместе со специалистом).
На что следует обратить внимание перед тем, как отслеживать сон с помощью Apple Watch
Проснувшись сегодня утром, я обнаружил, что мои Apple Watch разрядились в какой-то момент ночи. Тем не менее, мои данные сна утверждают, что я проснулся в 8:32, хотя я не знаю, как они получили эту информацию, если часы были мертвы, когда я это сделал. Независимо от того, умерло ли оно в 8:31 или в какое-то другое время, я отношусь к сегодняшним новым данным с некоторым скептицизмом.
Чтобы этого не случилось с вами, подходите к зарядке с умом. Заряжайте часы в душе или во время отдыха перед сном - в те моменты, когда вам не нужно отслеживать свою активность или отвечать на электронные письма, а значит, часы будут практически бесполезны. Вы также можете использовать приложение Sleep для установки напоминаний о необходимости зарядки, так что если заданное вами расписание отхода ко сну и засыпания совпадет со временем, когда заряд батареи устройства составляет менее 30 %, оно напомнит вам о необходимости поставить его на зарядку.
Полезные инструменты для отслеживания сна на Apple Watch
Есть несколько способов максимально повысить эффективность отслеживания сна и необходимой зарядки. Рассмотрим эти пункты:
- Попробуйте портативное зарядное устройство для Apple Watch, чтобы вы могли заряжать их в машине, во время принятия душа после спортзала или в любом другом месте, где и когда это будет возможно, чтобы устройство оставалось включенным на ночь. Это устройство от Newdery (7,59 доллара) представляет собой простое зарядное устройство на USB-накопителе, так что вы можете использовать его в машине или подключить к любому компьютеру или настенному адаптеру. Или же вы можете использовать те, которые вы предварительно заряжаете дома и берете с собой в дорогу, например, этот от Huoto ($15,99), который имеет удобный брелок для ключей.
- Часы должны плотно прилегать к корпусу, чтобы собирать данные за ночь, поэтому если днем вы носите их свободнее и заботитесь только о том, чтобы видеть на них уведомления, обратите внимание на регулируемые ремешки, которые можно подтянуть перед сном. Вот упаковка из 10 штук разных цветов за $14,19.
- Возьмите элегантное зарядное устройство "три в одном" ($19,93), чтобы держать его рядом с кроватью для телефона, Airpods и (при необходимости) Apple Watch. Если, не дай бог, перед сном вы получите уведомление о низком уровне заряда (менее 30 %), вы можете просто положить часы на подставку вместе с остальными устройствами.
Читайте также:
- Telefónica планирует вывести на рынок голограммную телефонию
- vzbv: Интернет-компании продолжают мошенничать, несмотря на запрет
- Telefónica планирует вывести на рынок голограммную телефонию в 2026 году
- Практически никакого улучшения экологического баланса ИТ-систем федерального правительства
Источник: lifehacker.com
