Как похудеть в 2025 году: наука против мифов
Как похудеть в 2025 году: наука против мифов
Каждое начало года повторяется одна и та же картина. Спортзалы переполнены. Журналы пестрят новыми диетами. Давайте разберем, как похудеть в 2025 году, и что говорит современная наука о похудении.
Читайте также: Как действие превращается в привычку?
По статистике 30% всех новых клиентов фитнес-клубов записываются в первые шесть недель года. При этом почти половина взрослых немцев имеет лишний вес. Что-то здесь явно идет не так.
Эксперт по питанию Бригитта Бойерляйн считает, что лень заложена в наших генах. Поэтому важно не воевать с собственной природой, а действовать хитрее. Нужно формировать новые привычки постепенно.
Британские психологи выяснили, что требуется не менее 66 дней, чтобы новое поведение стало привычкой. А вот резкие изменения не работают. Сбросить десять килограммов за две недели — нереально. За три месяца — вполне возможно.
Почему не работают быстрые диеты?
Все дело в печально известном «эффекте йо-йо». При резком ограничении калорий организм переходит в режим экономии. Обмен веществ замедляется. А когда человек возвращается к обычному питанию, вес не просто возвращается — он становится больше прежнего.
Диета и вредная пища. Фото: aussiedlerbote.de
Еще одна ловушка — потеря мышечной массы. Без достаточного количества белка и силовых тренировок организм начинает «поедать» мышцы.
На весах это выглядит как успех. Но в долгосрочной перспективе это провал: чем меньше мышц, тем медленнее сжигаются калории.
Бригитта Бойерляйн предлагает пять простых правил:
- создать четкий режим питания;
- пить воду, несладкий чай и кофе;
- отдавать предпочтение растительной пище;
- планировать меню и готовить самостоятельно;
- больше двигаться.
Оказывается часто мы путаем жажду с голодом. Поэтому перед походом к холодильнику стоит выпить стакан воды. И задать себе вопрос: может, это не голод, а скука или стресс?
Эксперт рекомендует следовать правилу «хара хати бу». Это древняя конфуцианская мудрость: есть нужно до исчезновения чувства голода, а не до полного насыщения.
И главное — не запрещайте себе маленькие радости. Кусок торта или бокал вина не разрушат систему здорового питания. А вот постоянные запреты приведут к срыву.
Читайте также:
- Улыбка работает против стресса
- Почему хула-хуп не для всех: ученые раскрыли секрет
- Почему зевота заразительна?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
