Как обмануть мозг и заснуть без тревожных мыслей
Как обмануть мозг и заснуть без тревожных мыслей
Наш мозг часто не дает нам уснуть, потому что погружается в размышления. Как только вы ложитесь в постель, начинается карусель мыслей: вы думаете о прошедшем дне, размышляете об ошибках или беспокоитесь о будущем. Часто это мешает заснуть. Но канадский психолог считает, что нашел решение этой проблемы. Так называемую технику «когнитивной тасовки», то есть перетасовки мыслей, подобно карточной игре. Как обмануть мозг и заснуть без бесконечного потока тревожных мыслей?
Читайте также: Как быстро уснуть, несмотря на жару
«Сон не наступает внезапно. Это постепенный процесс», – объясняет Люк Бодуэн, психолог и доцент Университета Саймона Фрейзера в Канаде, в журнале «BBC Science Focus». Его метод направлен на то, чтобы мягко воздействовать мозг во время фазы сна. Точно так же, как это делает мозг, когда вы медленно погружаетесь в сон.
Как успокоить мозг и заснуть без тревожных мыслей
Основной принцип «перетасовки мыслей» прост. Она предполагает сознательную концентрацию на серии несвязанных между собой образов или концепций, подобно слайдшоу в вашей голове. Это призвано прервать карусель мыслей и успокоить мозг.
Бодуэн объясняет подход на примере: «Выберите любое слово, например «пианино». Представьте себе пианино на пять-шесть секунд – прикоснитесь к нему или сыграйте, даже если вы не умеете этого сделать. Следующий шаг – найти слова на каждую букву выбранного слова и представить их. Для букв в слове «пианино», например, «порфель», «игрушка», «акробат» и так далее”.
Как обмануть мозг и заснуть без тревожных мыслей. Фото: Annie Spratt / unsplash.com
«Держите каждый термин в голове около пяти-шести секунд, прежде чем переходить к следующей букве», – советует Бодуэн. Затем переходите к следующей букве. Цель – заснуть до конца слова.
Почему это работает? По мнению Бодуэна, наш мозг все равно не мыслит связно, когда мы засыпаем. Это также приводит к карусели мыслей, которая мешает нам заснуть. Вот тут-то и приходит на помощь техника смешивания мыслей: она не слишком нагружает мозг, но достаточна для того, чтобы держать тревожные мысли на расстоянии.
Уделяйте внимание гигиене сна
Однако, по словам Бодуэна, если вы хотите хорошо спать, стоит полагаться не только на когнитивную технику, но и обращать внимание на другие вещи. Ведь научно доказано, что хороший сон зависит от различных факторов. Прежде всего, важна правильная гигиена сна.
Это включает в себя регулярное время отхода ко сну, спокойную, не слишком теплую комнату для сна и отказ от кофеина и других подобных веществ в вечернее время, объясняет портал здравоохранения Федерального министерства здравоохранения. Также не стоит пользоваться смартфоном непосредственно перед сном.
Читайте также:
- Простые советы, как быстро заснуть в отеле
- Немцы стали плохо спать. В чём причина?
- Сон в машине: как заснуть и проснуться живым
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
