Простые советы, как быстро заснуть в отеле
Заснуть в отеле, особенно во время отпуска, может стать серьезным испытанием для многих людей. После насыщенного дня на пляже хочется отдохнуть и выспаться в гостиничной постели.
Читайте также: Дневной сон вреден для здоровья.
Кажется, что заснуть не составит труда, но это не всегда так. Можно пролежать всю ночь и не сомкнуть глаз, но есть ряд советов, которые помогут улучшить сон.
Почему заснуть в отеле бывает непросто
Всему виной гены. Находясь в новом месте и незнакомой обстановке, мозг испытывает стресс и пребывает в постоянном напряжении.
Покой и хороший ночной сон требуются, чтобы оправиться от повседневного стресса. К счастью, есть несколько вещей, которые можно сделать в течение дня, чтобы спокойно заснуть в гостинице вечером.
Отказаться от некоторых блюд
На хороший сон существенно влияние оказывает то, что человек ест в обед. Пробовать экзотические блюда и наслаждаться едой на богатом шведском столе для многих людей становится неотъемлемым событием во время отпуска. Это нормально, но не стоит наедаться в вечернее время.
Потому что, если съесть много жирной и сытной пищи перед сном, желудок будет вынужден всю ночь ее переваривать. Никакого спокойствия и расслабления не будет.
Поэтому вечером следует употреблять легкую пищу, например небольшую порцию макарон или картофеля, нежирного мяса с вареными овощами или белого хлеба.
Кушать вишни и бананы
В то время как некоторые продукты отрицательно влияют на сон, другие могут наоборот оказать положительно действие. К ним относятся вишни. Они содержат особенно большое количество гормона сна мелатонина. Так что горсть вишни действует как своего рода естественное снотворное.
Другими продуктами, вызывающими сонливость, выступают нут, грецкие орехи, зеленые листовые овощи, ромашковый чай, чай с лавандой и валерианой или бананы. Они не только содержат много магния, калия и витаминов, но также снабжают организм аминокислотой триптофан.
Спать надо на трезвую голову
Для глубокого, спокойного сна следует избегать употребления алкоголя вечером. Это может сначала утомить и помочь быстро заснуть. В то же время ночью алкоголь нарушит график сна, из-за чего с большей вероятностью наступит пробуждение уже во второй половине ночи.
Употребление алкоголя в более высоких дозах также может ухудшить дыхание и привести к храпу. В идеале, чтобы хорошо выспаться, следует отказаться от употребления алкоголя за три-четыре часа до сна.
Взять с собой подушку из дома
На отдыхе ждет много новых впечатлений: незнакомцы, еда, постель. В отпуск можно взять собственную подушку, чтобы чувствовать себя как дома в своей гостиничной кровати.
Сейчас есть специальные компактные дорожные подушки, которые не займут много места в багаже. Знакомая форма и запах создают ощущение безопасности и дома и облегчают засыпание.
Подышать свежим воздухом
Когда светит яркое солнце, номер в отеле очень быстро нагревается. Для спокойного сна температура в помещении должна быть не выше 16–20 градусов. Кондиционеры позволяют охладить комнату, но если они будут работать всю ночь, то можно быстро заболеть, и отпуск будет испорчен.
Необходимо естественным образом понизить температуру в помещении перед сном. Днем окна лучше держать закрытыми, от прямых солнечных лучей защищают шторы.
Перед тем как вечером закрыть глаза, обязательно нужно впустить в комнату кислород, а открытое окно поможет обеспечить благоприятный климат для крепкого сна.
Читайте также:
- Как хорошо выспаться в поезде, самолете или автомобиле
- Почему не получается выспаться: топ‑8 причин
- Лечь в позу. Какие ошибки мешают нам выспаться?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
