Эти советы помогут справиться с плохим настроением после отпуска
Послепраздничный синдром – Эти советы помогут справиться с плохим настроением после отпуска
Только что мы неспешно пили кофе на пляже или отдыхали у бассейна отеля, и вот он – первый рабочий день после отпуска. Приближающееся возвращение на работу часто приносит с собой отчетливое пониженное настроение, которое мы обычно узнаем только с утра понедельника перед первым кофе. Мы устали, демотивированы и с удовольствием сели бы на ближайший самолет в райский уголок.
Психологи называют это чувство «постпраздничным синдромом». Тот факт, что для него существует официальное название, говорит о том, что мы не одиноки: Мы не одиноки в этом. По оценкам специалистов, около двух третей всех сотрудников страдают от плохого настроения после отпуска.
Хорошая новость заключается в том, что худшее обычно проходит через три дня. Правило гласит: чем дольше и спокойнее был отпуск, тем сложнее вернуться к работе.
Что приводит к постпраздничному синдрому
Когда мы возвращаемся из отпуска и звоним на работу, «серьезная сторона жизни» начинается снова. Это означает огромную перестройку для нашего организма и психики, что часто приводит к плохому настроению и низкой работоспособности, как объясняет Робин Кауфманн из Института гигиены труда в интервью «RedaktionsNetzwerk Deutschland»: «Возможно, в отпуске у вас было другое время сна, и вам снова приходится привыкать вставать рано».
Постпраздничный синдром характеризуется такими симптомами, как усталость, потеря мотивации, проблемы с концентрацией внимания, головные боли, нарушения сна и раздражительность. Хотя поначалу он может показаться страдающим от него людям похожим на депрессию, его следует четко отличать от нее.
В отличие от психических заболеваний, послепраздничное пониженное настроение – это временное расстройство настроения, которое обычно быстро проходит.
Пять советов по борьбе с постпраздничным синдромом
Если вам не хочется возвращаться в офис в плохом настроении после отпуска, вы также можете предотвратить постпраздничный синдром. Например, с помощью наших пяти советов по борьбе с послепраздничным синдромом.
Совет 1: Завершите все дела до отпуска
Прокрастинация – черта, присущая многим из нас. В конце концов, завтра будет другой день. Тем не менее, перед отпуском нам действительно стоит проработать все пункты списка дел. Это позволит нам наслаждаться отдыхом без открытой где-то на задворках сознания рабочей вкладки, которая становится все больше и больше, чем ближе к первому рабочему дню. Разобравшись со всеми старыми проблемами, мы сможем начать все заново в первый день после отпуска, а не решать старые проблемы сначала.
Совет 2: Делайте все медленно
С нуля до ста – не самая лучшая идея. Особенно если это означает, что от расслабления мы сразу переходим к стрессу. В первый день, особенно в первый день, лучше не спешить. Это значит, что нужно установить очень щедрые сроки и запланировать достаточное количество перерывов.
И, возможно, мы даже можем активировать в программе электронной почты пометку «вне офиса» на дополнительный день. И: не перенапрягайтесь перед началом работы. Голландский исследователь Йерун Нарвийн выяснил, что за два дня до окончания отпуска ваше настроение может резко упасть.
Совет 3: Планируйте свой отпуск стратегически
Умное планирование отпуска может снять с вас напряжение. Например, имеет смысл не планировать обратный вылет на последний день, а дать себе несколько дней на приезд. Это значит, что если мы начнем работать в понедельник, то вернемся домой не позднее субботы, а еще лучше – в пятницу.
Еще один способ избежать стресса на работе, когда вы еще сидите на берегу моря в шляпе от солнца: просто назначьте первый рабочий день на среду или четверг. Это позволяет избежать необходимости сразу работать полную рабочую неделю.
Совет 4: Поделитесь своими воспоминаниями с коллегами
Общее горе – это горе наполовину – все мы знаем эту поговорку. Но когда мы делимся моментами радости с другими, мы удваиваем свое счастье. Это происходит потому, что мы вспоминаем прекрасные моменты и в то же время делимся ими с другим человеком.
Поэтому стоит взять с собой на работу праздничные фотографии или сувениры и рассказать коллегам о том, как здорово мы провели время. Это поможет послепраздничному настроению быстрее пройти. И, возможно, обмен опытом вдохновит нас на следующую поездку.
Совет 5: Относитесь к себе с пониманием
Это правда: скорее всего, мы не сразу вернемся на тот же уровень работоспособности, что и до отпуска. И это совершенно нормально. В отпуске мы привыкаем к другому распорядку дня, устанавливаем другой ритм сна и проводим большую часть времени, занимаясь именно тем, что нам хочется делать.
В трудовых буднях наша жизнь снова строится по определенному плану. Поэтому мы должны дать себе время и пространство, чтобы спокойно перестроиться на рабочий день. И не забывайте, что следующий тайм-аут обязательно наступит.
Кстати, с психологической точки зрения, гораздо целесообразнее чаще брать короткие отпуска, чем один-два раза в год отправляться в длительное путешествие. Это связано с тем, что эффект релаксации исчезает максимум через две недели, независимо от продолжительности поездки, и мы возвращаемся к исходному уровню стресса.
Источник: RedaktionsNetzwerk Deutschland,
Читайте также:
- Самая холодная январская ночь в Швеции за последние 25 лет
- Пожар на стропильной крыше: ущерб в несколько сотен тысяч евро
- Stiebel Eltron получает пять миллионов для завода Conti в Гифхорне
Источник: www.stern.de
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
