5 способов уменьшить стресс в этом году
5 способов уменьшить стресс в этом году
Стресс – это нормальная реакция на высокие ставки или непредсказуемые ситуации, но хронический стресс связан с различными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, депрессию и тревожность, говорит эксперт по здоровому образу жизни доктор Леана Вен, врач скорой помощи и профессор политики и управления в области здравоохранения в Школе общественного здоровья Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона.
Стресс также может «проявляться в виде разочарования или гнева, что может повлиять на наши отношения», – говорит по электронной почте клинический психолог доктор Кармель Чой, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы в Бостоне.
Счастье или управляемый стресс, с другой стороны, «возникает от ощущения равновесия и способности справляться с неровностями на дороге, которые иногда доводят наш уровень энергии до предела», – говорит доктор Моника Вермани, клинический психолог из Торонто и автор книги «Глубокое самочувствие: Победа над стрессом, настроением, тревогой и травмами».
«Максимальное повышение уровня энергии… позволяет нам присутствовать и быть способными справиться с любой ситуацией», – добавила Вермани. «Что может быть лучше для начала нового года, чем приверженность качественному уходу за собой?»
Пять привычек, которые вы можете применить уже сегодня, помогут вам в этом.
1. Играть
Когда вы становитесь взрослым, жизнь становится реальной, но это не значит, что вы должны оставить радость игры в детстве. На самом деле, во взрослом возрасте участие в играх по-прежнему важно для преодоления дистресса и повышения удовлетворенности жизнью.
Опубликованное в марте 2013 года исследование, в котором приняли участие около 900 студентов университетов, показало, что у тех, кто был более игрив, уровень стресса был ниже, чем у тех, кто был менее игрив. Кроме того, игривые студенты чаще, чем менее игривые, использовали здоровые стратегии преодоления стресса, направленные на решение конкретных стрессовых проблем, а не пытались почувствовать себя лучше, избегая проблем или уходя от них.
Как включить игру в свою жизнь, зависит только от вас. Есть ли какие-то детские занятия, по которым вы скучаете? Есть ли у вас новое хобби, которым вы увлекались, но не находили времени насладиться? Размышления над этими вопросами могут подсказать вам путь вперед, так же как и прохождение теста Национального института игры для определения вашей игровой личности.
Выяснив это, постарайтесь регулярно выделять место для игры в своем расписании.
2. Займитесь чем-нибудь бездумным
Идея посидеть перед телевизором, чтобы снять стресс, может показаться очень антиздоровой, но иногда это именно то, что вам нужно.
Как рассказала CNN доктор Виктория Гарфилд (Victoria Garfield), досуг, например, в качестве «диванного картофеля», может быть полезен людям, которые не могут легко отключить свой мозг и считают медитацию или другие практики осознанности трудным занятием. Гарфилд является старшим научным сотрудником Отдела здоровья и старения в течение всей жизни при Университетском колледже Лондона (Medical Research Council Unit for Lifelong Health and Aging).
Просто убедитесь, что вы не пользуетесь экранами в течение часа после отхода ко сну, чтобы не испортить сон, который также помогает лучше справляться со стрессом и реагировать на него.
3. Вздыхайте
Вздыхание может показаться негативной реакцией на стресс, но исследование, опубликованное в январе, говорит об обратном.
Один из видов дыхания – циклическое вздыхание – оказался самым полезным из всех рассмотренных техник дыхания и медитации. Вы можете практиковать циклическое вздыхание, вдыхая через нос до тех пор, пока легкие не заполнятся наполовину, делая небольшую паузу, снова вдыхая, чтобы полностью заполнить легкие, а затем медленно выдыхая через рот.
«Циклическое вздыхание – довольно быстрый способ успокоить себя», – сказал в марте в интервью CNN доктор Дэвид Шпигель, автор исследования и директор Центра стресса и здоровья при Медицинской школе Стэнфордского университета. «Многие люди могут сделать это около трех раз подряд и сразу же почувствовать облегчение от тревожных ощущений и стресса».
4. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Прогрессивная мышечная релаксация – это высокоэффективная техника расслабления тела и разума, которую можно выполнять в любом месте, где вы можете сидеть или лежать, в течение всего пяти минут. Благодаря активному систематическому напряжению и расслаблению мышц, ПМР – это еще одна техника, которая хорошо подходит для людей, которым нужна небольшая помощь в сосредоточении на медитативных дыхательных упражнениях.
Подробные инструкции по ее выполнению вы найдете здесь.
5. Практикуйте благодарность
Исследования показали, что даже в трудных ситуациях практика благодарности может уменьшить стресс и улучшить настроение. Это можно делать разными способами – например, завести дневник благодарности, в который вы будете записывать что-то каждый вечер перед сном, или фотоальбом благодарности в телефоне. Фотографии могут быть любыми: любимые люди, достижения, красивый закат или значимые текстовые сообщения. Попробуйте смотреть на них в стрессовые моменты, вместо того чтобы прокручивать в голове свои мысли или сравнивать свою жизнь с жизнью других людей.
«Стресс сужает наше внимание», – говорит Чой, блокируя осознание всего хорошего в жизни.
Но «когда мы чувствуем себя менее напряженными, – добавляет Чой, – мы можем расширить наш взгляд, чтобы заметить позитивные моменты и различные возможности вокруг нас».
Читайте также:
- После нападения: жители, предположительно подвергшиеся нападению, дают показания
- Метеорологическая служба продлевает предупреждение о дождях – Шольц посещает зону наводнения в Саксонии-Анхальт
- Более 50 правонарушений во время проверок скутеров и велосипедов
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
