Один вид физической активности защищает мозг больше, чем другие, показало исследование
Один вид физической активности защищает мозг больше, чем другие, показало исследование
Новое исследование попыталось ответить на этот вопрос, прикрепив мониторы активности к бедрам почти 4500 человек в Великобритании и отслеживая их круглосуточные перемещения в течение семи дней. Затем исследователи изучили, как поведение участников повлияло на их кратковременную память, умение решать задачи и обрабатывать информацию.
Вот хорошие новости: Люди, которые проводили «даже небольшое количество времени в более энергичной деятельности – всего от 6 до 9 минут – по сравнению с сидением, сном или мягкой деятельностью, имели более высокие показатели когнитивных способностей», – сообщил автор исследования Джон Митчелл, докторант Совета медицинских исследований в Институте спорта, физических упражнений и здоровья при Университетском колледже Лондона, в электронном письме.
Умеренная физическая активность обычно определяется как бодрая ходьба, езда на велосипеде или бег вверх и вниз по лестнице. Энергичные движения, такие как аэробные танцы, бег трусцой, бег, плавание или езда на велосипеде в гору, учащают сердцебиение и дыхание.
Исследование, опубликованное в понедельник в Journal of Epidemiology & Community Health, показало, что ежедневные умеренные или энергичные нагрузки продолжительностью чуть менее 10 минут улучшают рабочую память участников исследования, но наибольшее влияние оказывают на исполнительные процессы, такие как планирование и организация.
Энергичная физическая активность направлена на учащение сердцебиения и дыхания.
По словам Митчелла, когнитивные улучшения были скромными, но по мере увеличения времени, затрачиваемого на более энергичную тренировку, преимущества возрастали.
«Учитывая, что мы не отслеживали познавательные способности участников в течение многих лет, это может быть просто тем, что люди, которые больше двигаются, в среднем имеют более высокие познавательные способности», – сказал он. «Однако, да, это также может означать, что даже минимальные изменения в нашей повседневной жизни могут иметь негативные последствия для нашего познания».
Стивен Малин, доцент кафедры кинезиологии и здоровья Ратгерского университета в Нью-Джерси, рассказал CNN, что исследование дает новое представление о том, как активность взаимодействует с малоподвижным поведением, а также со сном.
«Понимание взаимодействия сна и различных видов физической активности часто не изучается», – сказал Малин, который не принимал участия в новом исследовании.
Хотя исследование имело некоторые ограничения, включая отсутствие информации о состоянии здоровья участников, полученные результаты иллюстрируют, что «накопление двигательных паттернов в течение дня, недели, месяца так же, если не более важно, чем просто выход на улицу для однократного занятия физическими упражнениями», – сказал он.
Снижение познавательных способностей
Есть и плохие новости: Если вы проводите больше времени во сне, сидя или занимаясь только легкой подвижностью, это негативно сказывается на состоянии мозга. Исследование показало, что познавательные способности снижаются на 1–2 % после замены эквивалентной порции умеренной или энергичной физической активности восемью минутами сидячего образа жизни, шестью минутами интенсивного освещения или семью минутами сна.
«В большинстве случаев мы показали, что всего лишь 7–10 минут меньшей MVPA (умеренной или энергичной физической активности) оказывают пагубное влияние, – говорит Митчелл.
Это изменение является лишь ассоциацией, а не причиной и следствием, что обусловлено наблюдательными методами исследования, подчеркнул Митчелл.
Кроме того, по его словам, результаты исследования, касающиеся сна, нельзя принимать за чистую монету. Качественный сон крайне важен для того, чтобы мозг работал с максимальной эффективностью.
«Доказательства важности сна для когнитивной деятельности очень весомы, – сказал Митчелл, – но есть два серьезных предостережения. Во-первых, недосыпание может быть связано с ухудшением когнитивных способностей.
«Во-вторых, качество сна может быть даже более важным, чем его продолжительность. Наши акселерометры могут определить, как долго люди спали, но не могут сказать, насколько хорошо они спали».
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы проверить эти выводы и понять роль каждого вида активности. Однако, по словам Митчелла, это исследование «подчеркивает, что даже очень скромные различия в ежедневном движении людей – менее 10 минут – связаны с вполне реальными изменениями в нашем когнитивном здоровье».
Подпишитесь на рассылку CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство, состоящее из семи частей, поможет вам начать вести здоровый образ жизни, опираясь на рекомендации экспертов.
Читайте также:
- Пожарная бригада: жители Сандкруга могут вернуться в свои дома
- Конференция епископов сетует на утрату значимости церквей
- Королева Дании Маргрете II объявляет о своем отречении от престола
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
