Кэмерон Диаз: «Мы должны сделать раздельные спальни нормальными
Кэмерон Диаз: «Мы должны сделать раздельные спальни нормальными
Даже кинозвезда Камерон Диас имеет свое мнение на этот счет, призывая к раздельным супружеским спальням в подкасте «Lipstick on the Rim», который выходит в декабре 2023 года и который ведут Молли Симс и Эмес Гормли.
«Мы должны нормализовать раздельные спальни», – сказала Диас, обсуждая свой восьмилетний брак с рокером Good Charlotte Бенджи Мэдденом, которого она назвала «замечательным».
«Для меня это буквально: у меня свой дом, у тебя – свой. У нас есть семейный дом посередине. Я пойду и буду спать в своей комнате. Ты иди спать в свою комнату. Я в порядке», – сказала она. «А посередине у нас есть спальня, в которой мы можем собираться для выяснения отношений».
Развод во сне
По словам специалиста по сну Венди Троксел (Wendy Troxel), старшего научного сотрудника RAND Corp. по поведению и социальным вопросам, автора книги «Sharing the Covers: Руководство для каждой пары по улучшению сна».
Когда речь идет о вашем здоровье, плохой сон – это не повод зевать: По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, лишение полноценного сна в течение семи-восьми часов каждую ночь связано с повышенным риском развития диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия.
По словам Трокселя, есть и эмоциональный ущерб: «Недостаток сна может повлиять на ключевые аспекты функционирования отношений, такие как ваше настроение, уровень фрустрации, терпимость, эмпатия и способность общаться с партнером и другими важными людьми в вашей жизни».
Плохой сон – и, как следствие, плохое настроение – делает людей менее способными справляться с мелкими неприятностями, сказал в интервью CNN в 2022 году специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Школе медицины Кека при Университете Южной Калифорнии.
«Потеря сна тесно связана со снижением эмпатии и эмоциональной регуляции, – сказал Дасгупта, – что часто приводит к недопониманию и ответным действиям во время конфликта».
Каков же выход? Выгнать партнера по сну на обочину, то есть в отдельную кровать, – это определенно выход.
«Меня всегда спрашивают: «Плохо ли, если мы с партнером спим раздельно?». Ответ – нет, не обязательно», – говорит Троксель. «В этом даже есть свои плюсы».
Исследование, проведенное Троксель и ее командой, показало, что хорошо отдохнувший человек «лучше общается, более счастлив, более эмпатичен, более привлекателен и весел» – все те черты, которые являются ключевыми для развития и поддержания крепких отношений, говорит она.
По словам Троксель, раздельный сон может помочь парам быть счастливее, меньше обижаться и больше наслаждаться совместным времяпрепровождением в постели, особенно в выходные дни, когда нагрузка на работе меньше.
«Я советую парам думать об этом не как о подаче заявления на развод во сне, а как о создании союза во сне», – добавила она. «В конце концов, нет ничего более здорового, счастливого и даже сексуального, чем хороший сон».
Исключите основные проблемы со сном
Партнеры по сну часто являются теми, кто замечает признаки нарушений сна и советует своим близким посетить врача или специалиста по сну. Если расстройства сна не диагностировать, они могут нанести вред вашему здоровью и здоровью вашего партнера в будущем.
Именно поэтому эксперты говорят, что лучше всего провериться у специалиста по сну, чтобы исключить и вылечить любое основное заболевание, прежде чем покидать постель любимого человека – вы вполне можете стать ключом к выявлению и лечению истинной проблемы со здоровьем.
Это апноэ во сне? Если храп является основной проблемой, очень важно выяснить, не страдает ли ваш партнер от обструктивного апноэ во сне- серьезного расстройства сна, при котором люди перестают дышать на 10 секунд и более.
По данным Американской академии медицины сна, если не лечить обструктивное апноэ во сне, вы подвергаетесь высокому риску гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, депрессии и даже ранней смерти.
Синдром беспокойных ног. Если у вашего партнера подергиваются, покачиваются или толкаются ноги, возможно, у него или у нее периодическое расстройство движения конечностей или синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома. Это заболевание можно лечить с помощью изменения образа жизни и лекарств.
Рассмотрите лекарственные препараты. Многие распространенные лекарства могут быть причиной бессонницы или других проблем со сном. Лекарства от холестерина и астмы, таблетки от высокого кровяного давления, стероиды и антидепрессанты – вот лишь некоторые из рецептов, которые могут быть причиной плохого сна.
Может быть, это недолеченное заболевание? Диабет, болезни почек, сердца, рак и другие распространенные заболевания также могут нарушать сон, сопровождаясь хроническими болями или частыми походами в туалет.
Навыки преодоления
По словам Трокселя, после исключения серьезных проблем со здоровьем парам, которые считают эмоционально близким спать в одной постели, стоит попробовать применить несколько практических советов, прежде чем принимать решение спать раздельно.
Пожалуйста, никакого алкоголя. Если вы страдаете бессонницей, откажитесь от алкоголя задолго до сна, говорят эксперты. Может показаться, что он помогает вам заснуть, но на самом деле алкоголь вызывает пробуждения среди ночи, которые бывает трудно преодолеть.
По словам Трокселя, храпунам также следует отказаться от алкоголя, «потому что, как всем, наверное, известно, если вы спите с храпуном, а он выпил слишком много, то храп в эту ночь будет намного сильнее».
Это происходит потому, что алкоголь еще больше расслабляет мышцы горла, способствуя громкому храпу. По словам Трокселя, именно здесь партнеры могут стать мощным и полезным источником того, что эксперты называют «социальным контролем».
«Если вы склонны к выпивке, но знаете, что ее последствия могут негативно сказаться не только на вашем сне, но и на сне вашего партнера, то, возможно, у вас будет больше мотивации немного сократить количество выпитого», – говорит она.
Поднимите голову. По словам Троксель, для борьбы с храпом попробуйте спать на дополнительных подушках или использовать регулируемую кровать – все, что приподнимает голову, чтобы держать горло открытым.
«Для многих людей храп усиливается, когда они лежат на спине, поэтому немного приподнять голову может быть полезно», – говорит она.
Если основной проблемой является заложенность носа, попробуйте добавить в комнату увлажнитель воздуха, добавила она. «Некоторые люди успешно используют безрецептурные назальные полоски, чтобы держать дыхательные пути открытыми».
Заглушите звук. По словам Трокселя, «выживание 101» в борьбе с храпящим партнером – это попытка заглушить шум. Попробуйте использовать затычки для ушей, включите вентилятор или аппарат для создания белого шума.
Попробуйте составить график сна. По словам Трокселя, храпун, который спит с партнером, страдающим бессонницей, может помочь своему партнеру высыпаться, ложась спать позже, чем его партнер.
«Например, храпящий может отложить время отхода ко сну на полчаса до часа», – говорит Троксель. «Это позволит партнеру погрузиться в более глубокую стадию сна и, возможно, остаться в таком состоянии после того, как храпящий придет в постель».
Поверните храпящего. Сон на спине – худшее положение для храпа, потому что мягкие ткани рта и языка проваливаются в горло. Когда спящий бессознательно прогоняет воздух через эти мягкие ткани, возникает храп.
Лучше, если во время сна человек будет лежать на боку. По словам Дасгупты, люди используют самые разные творческие приемы.
«Я сторонник простых вещей, но если вы хотите что-то приобрести, то мы прошли долгий путь от пришивания теннисных мячиков к задней части пижамы», – говорит Дасгупта. «Вы можете купить ремешок на спину с маленькими выступающими пенопластовыми штучками, которые должны заставить вас спать на боку».
Подушки для тела с полной поддержкой также могут быть вариантом, если они остаются на месте, добавил он.
«Есть также некоторые (одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) устройства, которые крепятся к горлу или груди и обеспечивают вибрацию, срабатывающую, когда вы лежите на спине, побуждая вас перейти на боковой сон».
Пора выделить отдельные комнаты?
Вы испробовали все, но крепкий сон по-прежнему остается далекой мечтой. На данный момент нет причин не делать то, что лучше для каждого из вас, чтобы получить необходимый качественный сон, тем более что есть и другие способы поддерживать отношения, кроме совместного сна.
«Пары могут сделать спальню священным местом, даже если они решили не спать вместе», – говорит Троксель. «Вы можете разработать ритуалы перед сном и использовать это время для общения с партнером, а не для самостоятельного разговора по телефону, ноутбуку или еще чему-то».
Она рекомендует парам проводить качественное время вместе перед сном, делиться подробностями дня и отправлять друг другу позитивные сообщения.
«Мы знаем, что самораскрытие полезно для отношений, оно полезно для сна», – говорит Троксель. «Если вы говорите своему партнеру, что благодарны за него, это глубокая форма связи. Благодарность полезна для отношений, она полезна для сна».
По словам Трокселя, «развод во сне» не обязательно означает раздельные кровати каждую ночь. Это может быть только рабочая неделя, а выходные можно проводить в одной постели. Это может быть и каждая вторая ночь – варианты уникальны для каждой пары.
«Для каждой пары не существует универсальной стратегии сна», – говорит Троксель. «Главное – найти ту стратегию, которая будет работать лучше всего для вас двоих».
Читайте также:
- Взялись бы немцы за оружие, чтобы защитить свою страну?
- Январские железнодорожные забастовки в Германии
- Неограниченные забастовки немецких поездов
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
