Как часто вы должны какать? Ответ может быть не таким, как вы думаете
Как часто вы должны какать? Ответ может быть не таким, как вы думаете
Это заблуждение, говорит гастроэнтеролог доктор Фоласаде Мэй, доцент Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете.
«Ко мне даже приходят люди, которые пытаются записаться на прием, потому что говорят: «О, несколько лет назад у меня перестал работать кишечник каждый день»», – говорит Мэй. «И мне приходится напоминать людям, что на самом деле не существует фиксированного или нормального количества опорожнений кишечника».
По словам доктора Майкла Камиллери, консультанта и профессора отделения гастроэнтерологии и гепатологии клиники Майо в Миннесоте, это представление, вероятно, проистекает из убеждения викторианской эпохи, что ежедневное опорожнение кишечника делает вас здоровее.
Это не обязательно. «У большинства людей опорожнение кишечника происходит от трех раз в день до трех раз в неделю», – добавил Мэй. «Любой показатель в этом диапазоне мы считаем нормальным».
Когда речь заходит об опорожнении кишечника как показателе здоровья, частота не является единственным важным фактором. По словам доктора Триши Пасрича, гастроэнтеролога из Массачусетской больницы общего профиля и преподавателя медицины в Гарвардской медицинской школе, на то, как часто мы какаем, могут влиять несколько факторов, включая диету, уровень увлажнения, стресс, возраст, прием лекарств и социальные обстоятельства.
Подходят ли вам ваши какашки?
Помимо того, как часто вы какаете, полезно знать, как выглядят ваши какашки.
«Форма, внешний вид или консистенция кала на самом деле являются гораздо лучшим критерием, чем простое числовое значение частоты», – говорит Камиллери.
Медики оценивают качество стула с помощью Бристольской диаграммы стула, которая классифицирует стул на семь групп. Самыми здоровыми считаются какашки третьего и четвертого типов – стул в форме сосиски с трещинами на поверхности или змеевидный и гладкий.
Если вы какаете три раза в неделю, а консистенция кала твердая или похожая на гальку, это может быть нормально, если вы не ощущаете никаких изменений в качестве жизни, говорит Пасрича.
Но если вы чрезмерно напрягаетесь при попытке покакать или чувствуете, что не полностью опорожнили кишечник, возможно, вам нужно что-то изменить, чтобы какать чаще или иметь более здоровое качество стула, говорят эксперты.
Помочь в этом может установка ног на туалетный табурет или даже стопку книг. По словам Пасрича, при этом колени поднимаются выше бедер, расслабляются мышцы тазового дна, которые поддерживают кишечник, и какашки проходят легче.
«Мы не эволюционировали для того, чтобы совершать опорожнение кишечника, сидя на стуле с бедрами под углом 90 градусов, как мы это делаем сейчас. Раньше мы все опорожняли кишечник, сидя на корточках», – сказала она. «Сидение под таким прямым углом в 90 градусов фактически закрывает проход».
Как правильно какать
Точно так же, как мы должны делать правильный выбор для спокойного сна, мы должны делать разумный выбор еды и напитков, чтобы сохранить здоровье кишечника.
По словам экспертов, употребление в пищу достаточного количества клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах, цельном зерне и орехах, может помочь предотвратить запоры. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, общее количество потребляемой клетчатки должно составлять не менее 25 граммов в день.
Некоторые исследования показали, что киви и чернослив особенно полезны для облегчения запоров, говорят эксперты. Но не ешьте слишком много клетчатки, так как это может привести к вздутию живота или рыхлому стулу, говорят эксперты.
По словам Мэй, достаточное количество воды смягчает стул, и вы можете пройти без напряжения.
«Кофе или напитки с кофеином также стимулируют сокращения толстой кишки», – говорит Камиллери, отмечая, что они могут вызывать опорожнение кишечника.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:Почему кофе заставляет вас какать? Эксперты объясняют
С другой стороны, диета с высоким содержанием жиров может замедлить работу вашей пищеварительной системы, добавляет Мэй.
Что еще влияет на работу кишечника?
Движение также имеет значение. Многие люди в США ведут сидячий образ жизни, говорит Мэй, но физические упражнения помогают пищеварительному тракту массировать и перемещать пищу, способствуя отхождению стула.
По словам Мэй, скорость или медленность прохождения пищи по пищеварительному тракту зависит от генетики, а с возрастом пищеварительная система обычно замедляется.
Медицинские заболевания, такие как гипотиреоз, синдром раздраженного кишечника, болезнь раздраженного кишечника или язвенный колит, могут влиять на регулярность стула, как и некоторые лекарства, такие как опиоиды и антидепрессанты. Рождение ребенка, набор и потеря веса также могут вызвать дисфункцию тазового дна, что затрудняет отхождение кала, говорит Мэй.
Стресс также может повлиять на работу нашего кишечника. Когда мы едим, наш желудок растягивается, передавая сигнал в мозг, затем в спинной мозг, нервы которого вызывают сокращения толстой кишки, говорит Камиллери, что приводит к движению кишечника. Но если мы испытываем стресс, гормоны и изменения в нервной системе могут препятствовать продвижению кала к прямой кишке, что приводит к запору. Некоторые люди при стрессе испытывают другую крайность – диарею.
По словам экспертов, на регулярность работы кишечника также может повлиять отсутствие реакции на позывы покакать из-за отсутствия свободного или уединенного доступа к туалету. Некоторые люди могут стесняться какать в окружении других людей на работе или в школе.
Но не откладывайте – самое подходящее время для того, чтобы покакать, это когда вы чувствуете позыв к этому, говорят эксперты.
Если вы вынуждены сидеть на унитазе более 5–10 минут, вам следует обсудить этот вопрос с врачом, говорит Камиллери. Вздутие, вздутие живота или боль в нем – другие признаки того, что частота опорожнения кишечника негативно сказывается на вашем здоровье.
Но если вы слишком долго сидите в туалете, потому что пользуетесь телефоном, перестаньте отвлекаться, говорит Камиллери.
Если изменения в образе жизни не помогают, врач может назначить лекарства, добавки или слабительные средства, которые помогут наладить регулярность.
Читайте также:
- 9 фактов о свободе передвижения в ЕС
- Почему немцы гладят упаковочную бумагу на Рождество
- Чего ожидать от новой коалиции консерваторов в Гессене
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
