4 простых ежедневных решения о здоровье, которые важнее, чем вы думаете
4 простых ежедневных решения о здоровье, которые важнее, чем вы думаете
Однажды я решила готовить еду для нашей семьи на неделю каждое воскресенье. Я купила контейнеры для хранения каждого блюда, составила меню и список продуктов, отправилась в магазин, а затем вернулась домой со всеми продуктами, но поняла, что у меня совершенно нет мотивации посвящать свой воскресный день приготовлению еды сразу на неделю вперед. Вместо этого я решила готовить каждое блюдо по мере необходимости, как делала всегда.
Как и в случае со многими другими людьми, моя высокая цель провалилась, даже не начавшись.
Чтобы внести изменения в свои привычки и распорядок дня, требуются самоконтроль и дисциплина. Если ваша резолюция включает в себя несколько шагов, требует значительных временных затрат или не приносит немедленного удовлетворения, ее еще сложнее выполнить.
Чтобы помочь вам, я предлагаю четыре простых решения, которые требуют минимальных ежедневных усилий и при этом приносят далеко идущую пользу здоровью, а также дают определенную форму немедленного удовлетворения.
Эти резолюции по-прежнему требуют ежедневной последовательности, но требуют лишь одномоментных усилий и минимальных временных затрат. Подумайте о том, чтобы добавить одну или несколько из них к своим здоровым привычкам на 2024 год!
1. Ежедневно чистить зубы зубной нитью
Только одна треть американцев ежедневно пользуется зубной нитью, поэтому вы можете оказаться в числе тех, кому полезно добавить эту привычку к гигиене зубов.
По словам моего стоматолога, доктора Виктории Спиндел Рубин, слишком многие люди пользуются зубной нитью только тогда, когда едят попкорн или когда чувствуют, что в зубах застряла пища. «На самом деле пища постоянно застревает между зубами. … Если вы не пользуетесь зубной нитью, вы не очищаете 40% каждого зуба», – говорит Шпиндель Рубин.
Помимо борьбы с заболеваниями десен, Шпиндель-Рубин отмечает, что использование зубной нити способствует улучшению здоровья сердца и диабетиков. Но польза от использования зубной нити возможна только при правильной технике.
По словам Спиндел Рубин, правильная техника использования зубной нити включает в себя «наматывание нити на зуб и проведение ею вверх-вниз несколько раз, чтобы удалить налет и биопленку».
Не позволяйте небольшой крови остановить вас от использования зубной нити. По словам Шпинделя Рубина, кровоточивость десен в начале работы – это нормально, но по мере регулярного использования зубной нити она уменьшится. «Если кровотечение не прекращается… обратитесь к стоматологу, чтобы пройти обследование на предмет пародонтоза», – добавила она.
Процесс может показаться сложным, но использование зубной нити занимает всего пару дополнительных минут перед сном. Для тех, кто чистит зубы каждый вечер, но не пользуется зубной нитью, Шпиндель-Рубин советует использовать зубную нить перед чисткой зубов. Это техника укладки привычек – выполнение нового действия непосредственно перед укоренившейся привычкой объединяет их таким образом, что поддерживать новую привычку становится проще.
А где же немедленное удовлетворение, о котором я говорил? После использования зубной нити в правильной технике проведите языком по зубам и обратите внимание, насколько они стали чище по сравнению с чисткой. Это повод для улыбки!
2. Вставайте и двигайте телом раз в час
У вас сидячая работа, которая заставляет вас сидеть большую часть дня? Большое количество сидячей работы связано с повышенным риском развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
Хорошая новость заключается в том, что небольшие усилия по прерыванию длительного сидения короткими перерывами на стояние и движение могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. По данным исследования Колумбийского университета, опубликованного в январе, в котором изучался наименьший объем активности, необходимый для противодействия негативным последствиям чрезмерного сидения для здоровья, эффективным является пребывание в положении стоя и движение каждый час в течение всего пяти минут. Даже одна минута ходьбы каждый час улучшает здоровье, о чем свидетельствует снижение артериального давления у участников исследования.
Чтобы вам было легче придерживаться своего решения вставать каждый час, установите будильник на телефоне или другом устройстве.
Если говорить о немедленном удовлетворении, то вы почувствуете себя лучше душевно и физически, когда встанете и разомнетесь после долгого сидения, а небольшая сердечно-сосудистая активность может поднять настроение.
3. Выражайте благодарность ежедневно
Чтобы найти повод для благодарности, нужно совсем немного усилий. А ежедневное выражение благодарности приносит много пользы здоровью и самочувствию, в том числе повышает уровень счастья и снижает уровень стресса. Многочисленные исследования, проведенные в разгар пандемии, показали, что практика благодарности способна уменьшить стресс и улучшить настроение. Практика благодарности также может уменьшить депрессию и повысить самооценку.
Как же следует ежедневно практиковать благодарность? Можно просто поблагодарить каждого, кто уделяет вам время и энергию. Для большей последовательности и рутины можно завести дневник благодарности и каждый вечер записывать в него три вещи, за которые вы были благодарны в этот день. Вот уже более десяти лет мы с мужем ведем доску благодарности в ванной комнате. Каждый вечер мы пишем на ней три вещи, за которые мы были благодарны в этот день.
Признание того, что у вас есть причины быть благодарным, радует уже само по себе. А польза для здоровья – это еще и глазурь на торте.
4. Больше обнимайтесь со своим питомцем
По данным Национального института здоровья, около 68 % американских семей имеют домашнее животное. Если вы являетесь владельцем домашнего животного, вы знаете, какой положительный эффект на здоровье оно оказывает благодаря дружескому общению и эмоциональной поддержке. Собаки, в частности, могут также способствовать активному образу жизни, а некоторые даже обнаруживают приближающиеся эпилептические припадки и наличие рака у своих компаньонов.
Помимо простого присутствия питомца в вашем доме, физическое общение с ним может уменьшить стресс и тревогу. Вы когда-нибудь замечали, что, поглаживая своего питомца, вы сразу же ощущаете спокойствие и удовлетворение, которое охватывает вас обоих?
В ходе небольшого исследования, в котором приняли участие 242 студента колледжа, ученые обнаружили, что прикосновение к собакам оказывало более сильное положительное влияние на уровень стресса, счастья и самочувствия, чем наблюдение за ними, причем положительные результаты психического здоровья увеличивались с увеличением продолжительности общения. Наука подтверждает это: Вы должны решиться почаще гладить свою собаку.
Если у вас нет домашнего животного, то, возможно, сейчас самое время задуматься об этом, если у вас нет аллергии или других проблем. В приютах полно собак и кошек, готовых осыпать вас полезными для здоровья вещами. Однако заведение домашнего животного – это серьезная, долгосрочная эмоциональная, физическая и финансовая ответственность, а не простое новогоднее решение.
Как человек, в чьей семье живут пять собак, я могу подтвердить, что это не только большая ответственность, но и огромная польза. Это не всегда легко, но для моей семьи это того стоит. Убедитесь, что это правильный выбор для вас и вашей семьи, прежде чем брать на себя обязательства.
Читайте также:
- 10:40 Россия: Нападение на Харьков – возмездие за Белгород
- Слезы текут в конце сериала ужасов Детройта
- Два человека погибли в результате серьезной автомобильной аварии в Рудных горах
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
