Избавляемся от депрессии без лекарств: научный подход
Депрессия в развитых странах остается одной из главных причин смертности и инвалидизации наряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Начиная с февраля 2022 года частота обращений к специалистам по поводу депрессии и продажи антидепрессантов выросли во многих странах, в том числе в Европе в целом, и в Германии в частности. Ученые и пациенты-энтузиасты разработали ряд методов, которые помогут обойтись без лекарств. Избавляемся от депрессии при помощи 11 шагов Моргана Гриффина.
Избавляемся от депрессии без лекарств: почему это важно для Германии
Одно из препятствий для похода к специалистам на букву «пси-» — страх стигмы. Под стигмой, стигматизацией, понимают осуждение, презрение со стороны общества. В древние века это явление помогало снизить распространение болезней, сейчас это считается остаточным предрассудком.
В Германии с ним борются общественные организации и государство. Правда, успеху, помимо прочего, мешает приток мигрантов, которые порой привозят страх стигматизации с собой. Поэтому в области душевного здоровья врачи отмечают недодиагностику. Далеко не все люди с проблемами в этой сфере решаются обращаться к профессионалам.
Избавляемся от депрессии: 11 шагов
Американский эксперт Морган Гриффин, основываясь на ряде работ, составил список из 11 пунктов, выполнение которых способствует уменьшению симптомов депрессии. В сочетании с профессиональной терапией они могут полностью победить расстройство.
1. Следуйте распорядку дня
Депрессия лишает день упорядоченной структуры. Даже приблизительный, мягкий режим дня разбавит вязкую тягучесть времени, которую испытывает человек с депрессией.
2. Поставьте цели
Депрессия — состояние, при котором все валится из рук. Это вызывает ощущение собственной никчемности и бесполезности. Важно ставить цели, даже маленькие, и хвалить себя за их выполнение. Для начала можно поставить цель «вымыть посуду».
3. Займитесь физзарядкой
Упражнения, во-первых, помогают организму выработать один из «гормонов счастья» — эндорфин. Во-вторых, прекрасно сочетаются с первыми двумя пунктами: становятся частью распорядка и целью. Начать можно с элементарных прогулок.
4.Перейдите на здоровое питание
Универсального рецепта нет, однако стоит избегать всем известных источников жира и быстрых углеводов. Также можно контролировать размер порций — депрессия зачастую ведет к перееданию.
5. Верните качественный сон
Один из гарантированных симптомов депрессии — нарушения сна. Справиться с ними поможет, опять же, режим. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Стоит убрать от постели отвлекающие факторы — ТВ и смартфон.
6. Включитесь в деловое общение
Участие в учебных, рабочих, волонтерских делах дает ощущение вовлеченности и избавляет от гнета «бесполезности», помогает ощутить поддержку окружающих.
7. Не смиряйтесь с негативом в мыслях
В борьбе с депрессией один из главных приемов — смена образа мысли. Каждый раз, когда негатив возвращается на привычный круг, нужно спрашивать себя: насколько эта мысль соответствует реальности? Насколько реален придуманный страшный прогноз?
8. Убедитесь в безопасности БАДов
В поисках выхода люди с депрессией зачастую наталкиваются на рекламу многообещающих БАДов. Далеко не все из них безопасны при депрессии.
9. Займитесь чем-то новым
Любое новое занятие не только отвлекает, но и формирует новые нейронные связи. Чем больше в голове нового, тем меньше места для старого. Можно сходить в музей, почитать книжку на скамейке в парке, поволонтерить в бесплатной столовой.
10. Развлекайте себя
Ангедония, утрата способности к получению удовольствия, — тоже верный спутник депрессии. Не стоит сдаваться: нужно вновь и вновь возвращаться к тому, что раньше радовало. К походам в кино, к посиделкам с друзьями.
11. Избегайте алкоголя и наркотиков
Это обманщики, которые на время ослабят груз депрессии, но затем она вернется с утроенной силой. Длительное злоупотребление меняет структуру мозга в худшую сторону и снизит шанс на исцеление.
Избавляемся от депрессии: профессионал поможет быстрее
Самопомощь — эффективный, но сложный вариант. Депрессия в числе прочего подавляет волю. Для выполнения даже части из 11 пунктов ее придется серьезно напрячь.
В Германии суицидальные мысли фиксируются у 5,7% населения, 3,99% находятся в зоне риска самоубийства. Значительная часть в этих долях — люди с депрессией. Поскольку на чаше весов порой оказывается жизнь, лучшим вариантом может стать обращение к специалисту вопреки стигме.
Читайте также:
- Больше помощи пожилым людям с депрессией
- Опрос: «Питание и здоровье» должно быть включено в учебную программу
- Как избавиться от негативных мыслей?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
