Советы для спокойного сна
Советы для спокойного сна
Для одних нет ничего проще, другие с трудом засыпают каждую ночь или часто просыпаются: сон – это проблема для всех нас. К сожалению, проблемы со сном широко распространены. Около трети немцев страдают от этого, особенно, кстати, женщины. Плохо то, что проблемы с засыпанием или ночным сном не только делают нас уставшими на следующий день, но и влияют на многие процессы в нашем организме.
Читайте также: Как победить бессонницу. 10 советов, которые реально работают.
«Многие люди даже не подозревают, что наш сон влияет на обменные процессы и образование гормонов», – объясняет врач-сомнолог доктор Майкл Фельд. Как плохой сон влияет на нас и как мы можем спать лучше? Информацию предоставляет дортмундская компания прямого медицинского страхования BIG direkt gesund.
Неправильный сон влияет на широкий спектр процессов в организме
Например, сон влияет на уровень сахара в крови, пищевое поведение, состояние кожи, работоспособность и настроение. Это один из основных компонентов нашего благополучия. Нет ничего плохого в том, чтобы веселиться допоздна и быть немного уставшим на следующий день – но это становится критичным, если есть постоянные проблемы со сном.
Страдают иммунная система и память
Потеря продуктивности, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и замедленная реакция – вот те последствия, к которым приводят длительные проблемы со сном. Исследования показывают, что недосыпание ускоряет старение кожи, наносит удар по иммунной системе и основным процессам памяти.
Вы можете многое сделать сами, чтобы лучше спать. Мы собрали несколько советов, которые каждый может легко воплотить в жизнь. А если все же не удается заснуть: эксперты рекомендуют не ворочаться в постели, а встать и заняться чем-нибудь спокойным, например, чтением, а затем снова лечь, когда мы действительно устанем. Если проблемы со сном сохраняются в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу!
Советы для спокойного сна
- Регулярные часы сна. Попытайтесь выяснить, сколько сна необходимо вашему организму. А затем, если возможно, всегда ложитесь спать примерно в одно и то же время.
- Уберите смартфон и не смотрите телевизор в спальне. Синий свет от смартфонов мешает нам спать. Вот почему следует запретить экраны в спальне.
- Атмосфера в спальне. Атмосфера в нашей спальне должна быть расслабляющей. Создайте оазис благополучия с помощью красивых цветов и уютного постельного белья. Идеальная температура для сна – от 16 до 19 °С.
- Ритуалы. Чтение, чаепитие, медитация или ведение дневника – ритуалы перед сном приводят нас в состояние покоя. Выясните, что вам больше всего подходит, и сделайте это постоянной частью вашего вечера.
Читайте также:
- Просыпаться бодрым и иметь здоровый сон: секреты сомнологов
- Британские ученые: прерывистый сон — дурной знак
- Дневной сон связан с гипертонией и инсультом
- Как улучшить сон с помощью правильного питания?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
