Какие продукты добавить в рацион для радости
Наше настроение напрямую зависит от пищевых привычек. У каждого человека есть продукты, после которых он чувствует себя особенно хорошо или плохо. Чтобы знать, как повлиять на свое эмоциональное состояние, стоит изучить, какие продукты добавить в рацион.
Читайте также: Как приготовить домашний сыр: 3 рецепта.
Какие продукты добавить в рацион: фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат в себе фенилаланин, который помогает стать человеку счастливей. А это одна из причин, почему человеку рекомендуется съедать от 400 гр фруктов и овощей в день. Для этого можно добавить их в основные приемы пищи, а также употреблять в качестве полезных перекусов. Например, вместо шоколадки или булочки на учебе или работе можно съесть яблоко или морковку.
Ферментированные продукты
То есть продукты, приготовленные путем брожения. Ферментация образует лактобациллы и бифидобактерии, которые, в свою очередь, помогают кишечнику вырабатывать серотонин, важный для эмоционального здоровья человека.
К таким продуктам относятся кисло-молочные продукты, квашеные овощи, квас. Не забывайте: то, что вы приготовили самостоятельно, в домашних условиях, намного полезнее купленного в магазине. Также не стоит забывать о правилах хранения. Молочные продукты, квашеные овощи и квас необходимо держать в холодильнике, чтобы они не скисли быстро и не потеряли свои полезные свойства.
Какие продукты добавить в рацион: мясо
Мясо и куриные яйца содержат в себе триптофан, повышающий уровень серотонина и мелатонина. Именно поэтому тем, кто страдает от бессонницы, настоятельно рекомендуется пересмотреть свой рацион. Начните чаще употреблять, например, индейку, курицу или яйца. А чтобы ускорить процесс усваиваемости триптофана, добавьте к мясу углеводы. Речь идет про рис, картошку или макароны.
Еще одно полезное свойство мясных продуктов — вырабатывание белка, который полезен не только как строительный материал для организма, но и как источник дофамина. Мужчинам необходимо от 75 до 114 гр белка в день для получения всех необходимых питательных веществ. Женщинам рекомендуется употреблять от 60 до 90 гр белка в сутки.
Что касается потребления менее диетического мяса — свинины и говядины — то, его лучше сократить всего до 70 гр в день. Причина в том, что избыток в рационе красного мяса может привести к нарушению сердечно-сосудистой системы.
Читайте также:
- Пустые полки в магазинах: какие продукты сейчас в дефиците
- Мошенничество с ценами: как не попасться на удочку
- Как выбрать хороший немецкий ресторан по меню
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
