Депрессия с утра: как ее преодолеть
Депрессия с утра: как ее преодолеть. Упадок сил может усиливаться в разное время дня. Мы все справляемся по-разному, и хотя большинство из нас чувствует, что занавес опускается на них ночью, депрессия может случиться, как только вы начинаете свой день.
Читайте также: Осенняя депрессия: боремся с помощью витаминов.
Если вы склонны просыпаться в плохом настроении, раздраженным или просто не чувствуете его, у вас может быть то, что некоторые врачи называют утренней депрессией.
При утренней депрессии депрессивные симптомы более выражены утром, чем в другое время дня. Вы можете обнаружить, что спите больше, чем обычно, или вам трудно встать с постели по утрам.
Вы также можете испытывать упадок сил, когда пытаетесь отложить любое занятие, такое простое, как чаепитие. Вы можете чувствовать раздражение, даже если ситуация не располагает к этому.
Депрессия с утра: исключите другие причины
Во-первых, вам нужно различать то, что вы чувствуете, и более хроническую, серьезную депрессию. Усталость, раздражение или безнадежность также являются симптомами других форм депрессии, которые лечатся по-разному.
Поэтому крайне важно исключить их перед лечением утренней депрессии. Поговорите со своим врачом, поставщиком медицинских услуг или терапевтом, чтобы понять, может ли у вас быть что-то большее, чем временные перепады настроения или у вас гиперсомния.
Также важно исключить любые физические причины на приеме у врача. Возможно, вы делаете что-то для решения другой проблемы, но есть основная причина или причина, которая могла быть упущена из виду.
В конце концов, ваши симптомы не исчезнут. Вот почему так важно найти правильные причины, чтобы вы могли правильно относиться к проблеме.
Лечение
Для начала необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы оценить тяжесть симптомов и поставить точный диагноз.
Разговор с психотерапевтом может помочь вам выявить неадекватные модели поведения в вашей жизни, которые могут нарушать ваш сон.
Существуют различные формы терапии, включая когнитивно-поведенческую, динамическую, реляционную и межличностную среди многих других.
Встретьтесь с психофармакологом или вашим лечащим врачом, чтобы обсудить возможные варианты.
Несмотря на то, что существуют естественные методы лечения, вы по-прежнему можете принимать лекарства, если знаете, что принимаете.
Держите свой график постоянным, включая прием пищи в одно и то же время каждый день. Старайтесь не вздремнуть, избегайте употребления кофеина и меньше пользуйтесь электронными устройствами за два часа до сна.
Кроме того, вы можете попробовать засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Рутина может оказывать огромное влияние на циркадные ритмы.
Читайте также:
- «Туман в голове»: дереализация-деперсонализация
- Психологическая помощь подросткам: к кому идут за советом
- Почему мужская депрессия распознается реже?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
