«Час волка»: почему мы просыпаемся в 3 часа ночи
Вы просыпаетесь около трех часов ночи и не можете опять заснуть? Это явление называется «час волка». Врач-сомнолог и председатель общества медицины и сна рассказали, в чем может быть причина плохого сна.
Читайте также: Просыпаться бодрым и иметь здоровый сон: секреты сомнологов.
Вы быстро засыпаете, не просыпаетесь среди ночи и чувствуете себя бодрым на следующее утро? Это признаки здорового сна, который позволяет организму восстанавливаться. Но не все могут наслаждаться такими ночами. Ночные походы в туалет, нарушения сна или шумные соседи — список ночных беспокойств длинный. Также широко распространено пробуждение в «час волка». Некоторые просыпаются между тремя и четырьмя часами ночи, и больше не могут заснуть.
Термин «час волка» пришел из древности и обозначает поздние ночные часы, когда на улицах не было ни души, и только волки гуляли. Альфред Витер, бывший председатель Немецкого общества медицины и сна, объясняет, почему так много людей просыпаются около трех часов ночи.
«Час волка»: гормональный дисбаланс
По словам Витера, это явление известно не только среди людей с хроническими нарушениями сна, оно затрагивает всех, пусть и не в такой выраженной форме. В этом часто виноват дисбаланс гормонов. Около 3 часов ночи температура нашего тела снижается, а гормон сна мелатонин становится очень активным. В то же время, уровень кортизола довольно низкий, как и уровень гормона серотонина, который обычно заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Это сочетание приводит к тому, что нам не хватает позитивного влияния серотонина, повышающего настроение, а также антистрессового эффекта кортизола. В результате такого гормонального дисбаланса повышается риск пробуждения. «Омраченное настроение также может быть вызвано гормональными причинами», — считает эксперт по сну.
По мнению Альфреда Витера, каждый, кто испытывает проблемы с засыпанием после внезапного пробуждения, должен ненадолго встать, включить свет и выпить что-нибудь. По его словам, только после этих действий следует пытаться вернуться ко сну.
Советы врача-сомнолога
Врач-сомнолог Андреас Эгер дает советы по борьбе с ночными размышлениями. Во-первых, не смотрите на часы. В этом случае вы начинаете подсчитывать, сколько еще вам осталось спать до звонка будильника. Скорее всего, из-за этого вы не сможете нормально заснуть.
Во-вторых, нужно просто встать. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать свое время бодрствования. Таким образом, у вас получится выяснить, в какое время необходимо лечь спать, чтобы не проснуться среди ночи.
В‑третьих, перестаньте размышлять в постели. Если вы не можете заснуть ночью из-за задумчивости, то заканчивайте свои мысли вне постели. Поможет «кресло для размышлений», поставленное рядом с кроватью. На нем мысли, возникающие в постели, должны быть продуманы до конца. Всякий раз, когда запускается карусель мыслей, следует садиться в это кресло. Кровать действительно должна использоваться только для сна, особенно людьми, у которых есть проблемы.
Кстати, можно также использовать блокнот для записи своих мыслей. Просто перед сном запишите всё, что вас беспокоит. Это поможет освободить голову от ненужного и восстановить свой сон.
Читайте также:
- Альтернативные методы лечения рака в Германии
- Изменения в ноябре 2022 года в Германии
- Собеседование при приеме на работу в Германии
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
