Здоровое питание: как приучить к нему детей
Здоровое питание — как приучить к нему ребенка? Ведь правильная пища — залог долголетия, хорошей работы организма и стройности. Чтобы здоровое питание было приятной частью жизни, а не мучением, важно прививать правильные привычки с раннего возраста. Нутрициолог Ольга Панова рассказала, как это сделать и научить чадо выбирать овощи вместо бургеров.
Читайте также: Правильное питание для красоты: советы диетолога.
Со слов Пановой, до 7 лет ребенок следует родительскому примеру и старается копировать авторитетных взрослых. Поэтому если родители делают выбор в пользу здоровой пищи, ребенок тоже предпочтет ее. При этом важно помнить, что заставить чадо насильственно есть то, что ему не по душе, не получится.
Следовательно, правильным пищевым привычкам должна следовать вся семья. В таком случае ребенок сам поймет связь, примет эти привычки и начнет осознанно им следовать.
Нутрициолог подчеркнула, что ни в коем случае нельзя заставлять ребенка есть обманом или заставлять его употреблять то, что вы не едите сами. По словам Пановой, родители сами часто питаются пельменями, но при этом заставляют детей есть брокколи. Такой подход успехом не увенчается.
Здоровое питание: как приучить подростков
Если момент, когда нужно прививать хорошие пищевые привычки упущен, то можно попробовать изменить их. Нутрициолог уверена, что подростков можно приучить к здоровой еде, однако делать это следует постепенно. К примеру, для начала можно сократить употребление сладкого, жирного, мучного, выпечки. На этом этапе можно попробовать заменить печенье и конфеты фруктами и ягодами. Важно, чтобы подросток сам делал этот выбор с осознанием пользы для собственного здоровья.
На следующем этапе рекомендуется сократить потребление мучной пищи, отдав предпочтение овощам, как в свежем, так и в тушеном виде.
Панова подчеркнула, что родителям важно проявлять терпеливость, ведь изменить привычки, которые складывались годами, будет довольно непросто. Решать вопрос нужно посредством диалога и ни в коем случае не насильственно.
Здоровое питание: основные принципы
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровая пища защищает от неинфекционных заболеваний, в числе которых сердечные болезни, инсульт, диабет и даже онкология.
В ВОЗ перечислили основные принципы здорового питания
- Употребление в пищу овощей, фруктов, цельных злаков (минимум 400 граммов фруктов и овощей в день).
- Употребление достаточного количества воды в течение дня.
- Потребление менее 5 граммов соли в сутки.
- Потребление насыщенных полезных жиров вместо производственных трансжиров.
- Сокращение потребления сахара.
При этом потребление энергии из пищи должно быть сбалансировано по сравнению с ее расходом.
Здоровое питание: как взрослому привить правильные пищевые привычки
С возрастом становится все сложнее менять привычки, которые нарабатывались годами. Особенно, если речь идет о еде. Эксперты дают советы, как прийти к правильному питанию и при этом не расшатать ментальное здоровье.
Для этого необходимо
- Понять, зачем это нужно и поставить цель.
- Начать вести пищевой дневник, чтобы анализировать пищевое поведение.
- Есть осознанно и медленно.
- Отказаться от жестких ограничений и позволять себе «вредности», если организм просит (это нужно во избежание срывов).
- Разнообразить рацион.
- Перестать питаться вне дома и кусочничать.
- Установить приложение на телефон, которое будет напоминать о времени приема воды и пищи.
На самом деле поменять пищевые привычки не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд. Взвесив все за и против, можно легко обнаружить, что временный дискомфорт никак не может перевесить однозначную пользу для здоровья, которую дает правильная еда.
Читайте также:
- Правильное питание: 10 необходимых изменений
- Диета против депрессии: как питание связано с психикой
- Ученые: какое питание сокращает жизнь на 10 лет
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
