Проблемы с питанием из-за стресса: что делать
В эпоху пандемии, кризиса и войн каждый человек переживает стресс в той или иной степени. Последствия стресса могут быть разными: от постоянно плохого настроения до проблем со здоровьем. У многих волнение сказывается на питании. Кто-то начинает сильно переедать, кто-то вообще перестает есть. Одно известно точно: проблемы с питанием из-за стресса существуют, и их нужно начинать решать как можно раньше.
Читайте также: Как перестать тревожиться: 3 полезных совета.
Проблемы с питанием из-за стресса
Существует два варианта нарушения питания из-за стресса. Переживая одни и те же события, люди могут реагировать на происходящее по-разному. Кто-то начинает заедать стресс, кто-то практически перестает есть. И в том, и в другом случае могут быть серьезные проблемы. Любой может столкнуться с ожирением или с анорексией. Для того, чтобы избежать последствий, нужно как можно раньше обнаружить проблему и постараться ее решить.
Установите причину переживаний
Не всегда можно полностью избавиться от источника ваших волнений, однако помочь себе можно в любом случае. Если вы никак не можете повлиять на проблему, то постарайтесь отпустить ее. Ведь если от вас ничего не зависит, то зачем из-за этого переживать. Пускай все идет так, как нужно, а вы просто наблюдайте.
Если проблема решаема, то постарайтесь разобраться с ней как можно быстрее. Не затягивайте с этим, ведь чем быстрее уйдет источник стресса, тем быстрее пройдет и сам стресс. В борьбе с проблемами не обязательно действовать самостоятельно. Всегда можно обратиться за помощью к близким.
Запаситесь полезным перекусом
Если вы склонны заедать стресс, то заедайте его хотя бы полезными продуктами. Вместо шоколада, булочек или фастфуда съешьте пару яблок или овощной салат. Если хочется чего-то повкуснее, то купите батончик или чипсы, но полезные.
Если есть, наоборот, не хочется, то перекусы тоже придут на помощь. Не пытайтесь заставить себя съесть первое, второе и десерт. Но съешьте хотя бы горсть орехов, банан или зерновой батончик. Это не так много, но ваш организм не будет голодать.
Займитесь спортом
Конечно, спорт — это последнее, чем хочется заняться в период стресса. Однако именно он помогает лучше всего бороться с волнением. Заставьте себя встать и сделать хотя бы несколько упражнений. К вашему удивлению, даже 15-минутная тренировка поможет снизить уровень тревоги.
Проблемы с питанием из-за стресса: спите крепко
Здоровый сон — залог хорошего настроения. Налаженный режим действительно борется со стрессом. А если нет стресса, то нет и проблем с питанием.
Для того, чтобы быстрее уснуть вечером, попробуйте медитировать. Это поможет расслабить тело, отключить мозг и выкинуть из головы ненужные мысли. Также можно принять перед сном теплый душ или выпить чашку травяного чая.
Читайте также:
- Как совмещать учебу и работу
- Как следить за бюджетом: специальные приложения
- Как раскрыть потенциал ребенка и не лишить его детства
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
