Полезные перекусы для похудения
Если вы хотите похудеть, но не хотите полностью отказываться от перекусов, прибегните к здоровым альтернативам. Полезные перекусы для похудения.
Читайте также: Овощи для похудения: эти 5 продуктов лучше подходят для диеты.
Чипсы, сладости, выпечка, батончики: мы ежедневно встречаем нездоровые перекусы в магазинах, киосках и кафе. Их просто найти и купить, они вкусные и их не надо готовить. Но если вы хотите похудеть, от подобных перекусов стоит отказаться. Однако есть здоровые и вкусные альтернативы, которыми можно перекусить без зазрения совести. Издание t‑online собрало несколько примеров.
Полезные перекусы для похудения: перекус на основе фруктов
Если вы знаете, что во второй половине дня вам часто хочется чего-нибудь сладкого и фруктового, поставьте рядом тарелку с фруктами. Фрукты станут хорошей альтернативой торту, выпечке и прочим сладостям.
Но можно сделать блюдо из фруктов немного сложнее и вкуснее. Для этого смешайте свежие фрукты со столовой ложкой ореховой пасты, орехами, инжиром и курагой. Выбирайте ингредиенты, исходя из личных предпочтений.
Аналогично можно приготовить и йогуртовый вариант. Вы также можете добавить амарант, кокосовую стружку, зерна граната, изюм, злаки и семена.
Сухофрукты вместо сладостей
Сухофрукты сладкие, но при этом содержат много фруктозы и являются гораздо здоровой закуской. Разумеется, в разумных пределах.
Например, порция кураги в 25 граммов содержит всего 60 калорий. 25 грамм шоколада содержит как минимум в 2 раза больше калорий. Курага также содержит бета-каротин, витамин Е, магний и много клетчатки.
Аналогичная ситуация с сушеными яблоками, которые содержат многочисленные витамины: А, В1, В2 и С. Яблоки также содержат минералы: калий, фосфор, магний и железо. Под кожурой также находится растворимое пищевое волокно пектин, обладающее насыщающим действием.
Цельнозерновой хлеб вместо соленой выпечки
Если вы любите сырные крендельки, круассаны с ветчиной и сыром или бутерброды, этот раздел для вас. Бутерброды из цельнозернового хлеба могут стать хорошей и здоровой альтернативой.
Классическая закусочная выпечка часто содержит много жира, соли, углеводов и калорий. Если вы приготовите для перекуса цельнозерновой хлеб, вы не только сэкономите калории, но и получите полезные витамины и минералы. Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки, чем круассан или пшеничная булочка. Для начинки вы можете использовать нежирную грудку индейки/курицы или вареную ветчину вместо салями и других копченостей.
Полезные перекусы для похудения: вареное яйцо вместо жареного
Яйца с беконом или на тосте в качестве второго завтрака или перекуса между приемами пищи – не лучший вариант. Он содержит много калорий и жиров, причем не всегда полезных. Сваренные яйца являются более здоровой альтернативой, которая поможет похудеть.
Яйцо среднего размера, например, содержит около 90 калорий. Жареное яйцо с беконом может содержать от 300 до 500 калорий, в зависимости от способа приготовления и количества бекона.
Также яйца – один из источников белка, который особенно хорошо усваивается организмом. В одном яичном желтке содержится 8 граммов белка, в то время как в яичном белке – всего 5,5 граммов. Яйца также содержат много витаминов и минералов, таких как железо, кальций, натрий, калий, йод и фосфор.
Читайте также:
- Лучшие виды спорта для похудения: ТОП‑7
- Как похудеть, не исключая хлеб из рациона?
- Как похудеть после 30 лет безопасно для своего здоровья
Читайте также:
