Дневной сон вреден для здоровья
В некоторых странах принято спать в полдень. Считается, что дневной сон не только полезен для здоровья, но и повышает производительность труда.
Читайте также: Чрезмерная усталость убивает: новые исследования
Сиеста является традицией в Японии и Испании, а также становится популярной в Кремниевой долине. Хотя в Америке сон менее распространен в течение рабочего дня. Тем не менее считается, что сон в течение дня способствует концентрации внимания, творчеству и продуктивности. Но некоторые исследования поколебали это мнение.
Те, кто регулярно дремлет в течение дня, повышают риск высокого кровяного давления и инсульта: этим наблюдением исследование, опубликованное недавно в научном журнале Hypertension, шокировало любителей вздремнуть. Используя данные ученых из Великобритании, китайские авторы сообщили, что частый или регулярный дневной сон связан с повышением риска развития высокого кровяного давления на 12% и повышением риска инсульта у взрослых на 24%. Сравнили данные людей, которые никогда не дремали днем и людей, которые часто спят днем.
Дневной сон — ранний сигнал деменции?
Среди тех, кто регулярно спит днем, высокий процент мужчин, а также участников с низким уровнем образования и дохода, и людей, которые курят, ежедневно употребляют алкоголь и страдают от бессонницы.
В своем комментарии исследователь сна Майкл Гранднер из Университета Аризоны подчеркивает, что, вероятно, вреден не сам сон. Напротив, многие люди, которые дремлют днем, делают это из-за недостатка сна ночью. Плохой ночной сон связан с ухудшением здоровья, и дремоты недостаточно, чтобы компенсировать недостаток.
Таким образом, исследование подтверждает выводы предыдущих исследований о том, что «большее количество сна, по-видимому, отражает повышенный риск проблем со здоровьем сердца и других проблем». Недавнее исследование показало, что увеличение количества дремоты может быть ранним сигналом деменции, особенно при наличии достаточного ночного сна.
Дневной сон: не все так плохо
Однако это не повод для того, чтобы осуждать дремоту в целом. Французское исследование показало, что сон может повысить креативность в очень краткой форме. Греческие исследователи также заметили, что получасовой сон может даже защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Но только если вы будете спать не чаще одного-двух раз в неделю, как добавило швейцарское исследование.
Кроме того, молодым людям особенно полезен дневной сон. Исследование, проведенное в США, показало, что сон положительно влияет на концентрацию внимания и обучаемость подростков. Это не в последнюю очередь связано с тем, что у них часто смещен ритм сна. Они поздно ложатся спать, но вынуждены рано вставать из-за школы.
Однако во многих западных странах дневной сон часто не одобряется, как говорит ведущий автор исследования Сяопенг Джи из Университета Делавэра. Там монофазный режим сна считался бы признаком умственной зрелости. В Китае для многих взрослых на работе и для учащихся в школе, время сна включено в расписание после обеда.
Не стоит ожидать чудодейственного эффекта от сна, как предполагает исследование Мичиганского государственного университета. Как пишут его авторы в журнале Sleep, короткий сон не приносит особой пользы для когнитивных способностей и тем более не компенсирует бессонную ночь. «Мы обнаружили, что короткий сон в течение 30 или 60 минут не оказывает заметного влияния», — резюмирует ведущий автор исследования Кимберли Фенн.
Дневной сон: подзарядка своих батареек
Независимо от того, что делает сон, потребность в нем, похоже, отчасти заложена на генетическом уровне. По крайней мере, именно это обнаружили врачи-сомнологи из Массачусетской больницы общего профиля в ходе большого исследования. Как они сообщают в научном журнале Nature Communications, есть три типа людей, для которых сон особенно важен. Во-первых, для людей, которые встают очень рано. Во-вторых, для тех, кто страдает расстройствами сна. Для обоих короткий перерыв на сон в течение дня необходим для перезарядки батарей.
В‑третьих, есть люди, которым по генетическим причинам требуется больше сна, и поэтому они любят немного вздремнуть в течение дня. «Это показывает нам, что дневной сон биологически обусловлен, а не просто поведенческий выбор», — говорит соавтор исследования Хассан Саид Дашти.
Такие проблемы со здоровьем, как высокое кровяное давление или выраженный избыточный вес, могут привести к усталости. «Здесь необходимы дальнейшие исследования причин, которые могли бы сделать акцент на индивидуальных потребностях в отдыхе», — говорит физиолог Марта Гароле, соавтор исследования. Изучение сна может помочь разработать персонализированные рекомендации по сиесте.
Кому следует воздержаться от сна?
На самом деле, предыдущие исследования на эту тему показывают, что оптимальная продолжительность сна, как и то, нужен ли он вообще, зависит от индивидуальных факторов. Особенно людям, страдающим от бессонницы в ночное время, следует воздержаться от дневного сна.
Учитывая это, также не следует позволять себе дремать слишком долго в течение дня. 20–30 минут — идеальное время, чтобы не погрузиться в глубокую фазу сна и не чувствовать себя после пробуждения еще более разбитым, чем раньше.
По мнению австралийских исследователей, освежающий эффект от кратковременного сна может быть усилен с помощью удивительного трюка. Если вы выпьете кофе перед сном и поставите будильник на 20 минут, то вы проснетесь с кофеиновым зарядом энергии.
Читайте также:
- Ассоциация жильцов Берлина беспокоится за рост аренды
- Затраты на электроэнергию обременяют курорты
- Астрологический бум: рост интереса к звездам
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
