Как снизить давление с помощью бананов и орехов
Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти во всем мире. Высокое кровяное давление часто становится причиной инсульта или сердечного приступа. Новое исследование показывает, что женщины могут рассчитывать на натуральное средство, снижающее давление. А именно — калий.
Читайте также: Полезное питание: вот почему нельзя забывать про ягоды.
Гастрономические предпочтения в западном мире можно охарактеризовать высоким процентом натрия. А именно большой процент соли или натрия, особенно в промышленных продуктах питания, является одной из причин повышения артериального давления.
Женщины в Германии потребляют в среднем 8,4 грамма хлорида натрия, мужчины — даже 10 граммов. Рекомендуемое количество — 6 грамм. Что соответствует примерно 3 граммам чистого натрия.
Как снизить давление с помощью калия — женщины в выигрыше
Как видно из исследования Университетской больницы Амстердама, введение в организм калия положительно влияет на кровяное давление у женщин. Исследование с участием почти 25 000 пациентов женского и мужского пола показало, что увеличение процента калия в организме снижает кровяное давление.
Стоит отметить, что эта связь была замечена только у женщин, которые потребляли также много натрия. А вот у мужчин, напротив, никакой связи между калием и кровяным давлением не наблюдалось. Причем даже при больших дозах калия. Таким образом, в долгосрочной перспективе опасность сердечно-сосудистых осложнений у испытуемых женщин также снизилась на 11%.
У мужчин риск снижался только на семь процентов. Однако обсервационное исследование не может с уверенностью доказать, что пожизненная диета, богатая калием, гарантированно защищает от сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте.
Как работает калий
Как выясняется, калий благоприятствует снижению давления за счет взаимодействия с почками, а также с натрием. А также калий может способствовать улучшению состояния сосудов, как объясняет доктор Рагхавендра Макам из Кливлендской клиники в США. «Как известно, калий уменьшает напряжение стенок сосудов. Безусловно, это благотворно сказывается на здоровье сердца в целом», — говорит кардио-ангиолог (сердечно-сосудистый врач).
Чтобы снизить давление нужно кушать это
Чтобы снизить давление, доктор Макам рекомендует ежедневно потреблять 4,7 – 5 грамм калия. В частности, калий имеется в растительных продуктах питания, таких как бананы. Средний банан содержит чуть менее полграмма калия.
Также общество питания Германии рекомендует следующие продукты для обеспечения организма калием:
- абрикосы;
- морковь;
- кольраби;
- авокадо;
- помидоры.
В свою очередь, орехи, такие как фундук, кешью, арахис и миндаль, содержат много калия.
Перенасыщение калием вполне возможно
Перенасытить организм калием легко. «Слишком большое количество калия может привести к сильной мышечной слабости и сердечным аритмиям. Если их не диагностировать и не лечить на ранней стадии, это может привести к серьезным последствиям», — объясняет д‑р Макам.
Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам следует придерживаться двух основных правил:
- готовьте еду сами;
- используйте необработанные продукты.
Узнайте из видео, какие блюда особенно подходят для этого и как их можно быстро и легко приготовить.
Читайте также:
- Диета и прыщи: поможет ли питание в борьбе с акне
- Правильное питание: нужно ли заставлять себя завтракать по утрам?
- Витамины группы В: почему они так необходимы для мозга
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
