Почему не получается выспаться: топ‑8 причин
Есть разные причины, которые могут мешать процессам восстановления во сне. Почему не получается выспаться, объяснили американские специалисты по сну.
Читайте также: Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт.
Усталость
«Существует множество состояний, вызывающих усталость. При этом люди могут и не чувствовать, что готовы заснуть», — рассказала профессор Дженнифер Мартин, президент Американской академии сна.
К примеру, нарушения обмена веществ, болезни щитовидной железы, анемия, хроническая обструктивная болезнь легких. Поэтому при необъяснимой усталости первым делом имеет смысл просто сходить к терапевту, советует доктор Мартин.
Людям нужно спать не 8, а 7–9 часов. Может, вы спите слишком мало. Вы можете попробовать лечь спать на час раньше или проснуться на час позже обычного и посмотреть, имеет ли это значение, говорит Кристофер Барнс, профессор менеджмента Вашингтонского университета, который изучает взаимосвязь между сном и работой.
Почему не получается выспаться из-за нехватки активности днем
По словам профессора Мартин, когда вы мало двигаетесь и много сидите, организм может привыкнуть к малому расходу сил. Поэтому вы можете чувствовать себя более уставшим, чем следовало бы, пытаясь выполнять основные повседневные действия.
ВОЗ рекомендует взрослым людям не менее 2,5 часов часов физической активности в неделю. Включая беременных, которым рекомендуется не менее 2,5 часов умеренных аэробных и укрепляющих упражнений в неделю.
Тревога или депрессия
По словам Дасгупты, эти состояния способны затянуть нужное, чтобы заснуть. И заставить вас просыпаться среди ночи, иногда по несколько раз.
К тому же некоторые лекарства от депрессии имеют бессонницу в виде побочного эффекта.
Непоследовательный сон
График сна может отличаться в будние и выходные дни, говорит профессор Барнс. Расписание также может меняться у людей, работающих посменно. «Очень распространенное дело – сказать себе: раз сегодня вечер пятницы и завтра на работу не надо, то можно лечь позже», — объясняет Барнс.
Это очень похоже на смену часовых поясов. И такая быстрая перезагрузка работает не очень хорошо.
Почему не получается выспаться из-за обезвоживания
Более 50% вашего тела состоит из воды. Обезвоживание связано со снижением бдительности и повышенной сонливостью и усталостью.
Медики рекомендуют женщинам пить 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам — 3,7 литра. Сюда входят все жидкости, фрукты, овощи и супы.
Плохая обстановка для сна
Соблюдение надлежащей гигиены сна включает в себя поддержание темноты, тишины и холода в вашей спальне по ночам. И использование ее только для сна и любви.
Старайтесь не пить чай или кофе менее чем за шесть часов до сна. Ограничьте алкоголь и тяжелую, острую пищи, по крайней мере, за два часа до сна.
Проблемы у того, кто спит рядом с вами
«Человек (или домашнее животное), с которым вы делите постель, оказывает большое влияние на ваш сон», — объяснила доктор Мартин. Возможно, у вашего соседа по постели расстройство сна, и он храпит или ворочается с боку на бок. Или, может быть, у них другой график, который мешает вашему сну.
Домашние животные также могут нарушить ваш режим сна, так как у них не такой режим, как у людей.
«Самое главное, если ваш партнер по постели храпит, — это заставить его обратиться к специалисту по сну и проверить его на наличие апноэ во сне», — советует профессор.
Апноэ
Человек с апноэ может просыпаться 50 раз, 100 раз или даже больше в течение ночи. «Как только вы проснулись, вы больше не находитесь в глубоком сне, и обычно вам не удается сразу погрузиться в самый глубокий сон», — сказал Барнс.
А выведение людей из этого глубокого сна путем их пробуждения, как правило, приведет к сокращению времени, проведенного в самой глубокой стадии сна.
Другие нарушения сна, которые могут мешать вам высыпаться, включают нарколепсию и синдром беспокойных ног. По словам Барнса, идеальный способ отслеживать качество и количество сна, это пройти полисомнографию в клинике сна.
Приложения и электронные носимые устройства, такие как часы или кольца, которые измеряют сон, не так точны, как клинические тесты, но все же предоставляют достаточную информацию для здоровых взрослых, сказал Барнс.
«Я хотел бы знать, что он был разработан, а затем проверен на другом, более точном устройстве».
Читайте также:
- Домашние средства, которые помогают от бессонницы
- Тревожные сны: жители Германии стали хуже спать
- Только не это: что делать, если партнер храпит и не дает спать
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
