Эти виды спорта продлевают жизнь больше всего
Новое исследование показало, что любые упражнения полезны. Но некоторые виды спорта продлевают жизнь больше, чем другие.
Читайте также: Спорт в пожилом возрасте снижает риск смерти.
В том, что спорт и физические упражнения поддерживают физическую форму и укрепляют здоровье, нет ничего нового. Однако исследовательская группа в США хотела уточнить эту связь и опросила более 272 000 взрослых в период с 2004 по 2005 год об их досуге.
Из смертей, которые произошли среди испытуемых с тех пор, исследователи составили рейтинг видов наиболее эффективного спорта для продления жизни. Данные исследования определили активность, которая защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие виды спорта продлевают жизнь: основная активность
Ракеточные виды спорта, такие как теннис, находятся в верхней части списка. Они снижают риск преждевременной смерти на 16 процентов и сердечного приступа на целых 27 процентов. Это связано с равномерным распределением нагрузки, помогает держать в тонусе все мышцы и повышает уровень кислорода в крови.
Регулярный бег трусцой снижает риск преждевременной смерти на целых 15 процентов, за ним следуют ходьба, аэробика, гольф, плавание и езда на велосипеде. Эти виды спорта положительно влияют на дыхательную, сердечно-сосудистую системы и укрепляют связки, повышают общую выносливость тела.
Исследователи подчеркивают, что любая форма физической активности может снизить риск преждевременной смерти на 13 процентов. Важно заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю. Однако нагрузка должна быть умеренной, при занятии силовым спортом рекомендуется следить за состоянием ЦНС и избегать перетренированности.
Сколько часов физических упражнений нужно в неделю
Согласно исследованию, люди, которые занимаются спортом от 7,5 до 15 часов в неделю, имеют наибольший эффект: они могут снизить риск преждевременной смерти на 31 процент. 272 550 участников исследований были в возрасте от 59 до 82 лет, 157 415 мужчин (58 процентов). Через 12 лет после опроса 43 процента участников исследования умерли, 38 800 из них от сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также:
- Спорт в пожилом возрасте бывает разным. Какой подойдет вам
- Самые эффективные упражнения для тренировки трицепсов
- Секрет успеха: почему мы не худеем, несмотря на тренировки
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
