Секрет успеха: почему мы не худеем, несмотря на тренировки
Почему мы не худеем?
Зачастую стрелка весов остается на одном месте, а иногда даже показывает больше, чем до того, как вы начали заниматься спортом. Но пусть это обстоятельство вас не обескураживает, потому что физические упражнения не сделают вас стройными сразу же. Как в любом важном деле, при похудении следует придерживаться плана и целеустремленно его выполнять. Даже когда появляются подобные деморализующие факторы.
Вам начинает казаться, что диеты и спорт не работают, поэтому не стоит изнурять свое тело тяжелыми упражнениями и режимом. Это не так. На ваш вес и его снижение помимо тренировок влияют другие важные аспекты, о которых мы расскажем далее.
Прием пищи после физических упражнений
Если после длительной пробежки вы придете домой уставшим, у вас будет ощущение, что вы сожгли много жира. В конце концов, вы приложили немало усилий. К сожалению, мы худеем не так. Полчаса бега трусцой сжигает примерно 300 калорий. Если после этого вы вознаградите себя богатой калориями пищей, вы быстро израсходуете больше энергии, чем сожгли. И поэтому вес не уйдет, несмотря на физические упражнения. Для похудения необходимо держать дефицит калорий.
Неправильное питание
Кажущаяся здоровой пища не всегда подходит для похудения. Например, авокадо и орехи содержат много калорий. Их следует включать в рацион, но не употреблять чрезмерно или исключительно.
Углеводы также могут стать причиной застоя веса или даже его увеличения. Организм хранит эти питательные вещества в виде гликогена в мышечной ткани. Проблема в том, что гликоген связывает воду. Поэтому в организме накапливается больше воды и вы весите больше.
Наращивание мышц приводит к увеличению веса
Но не только лишние калории появляются на весах. При занятиях спортом происходит рост мышц, поскольку организм адаптируется к новым условиям. Может даже случиться так, что в течение короткого времени вы будете весить больше, чем раньше. В это время мышечная масса увеличивается, но потеря жира еще не началась.
Терпение приносит свои плоды
Если цифра на весах совсем не меняется, возможно, теряется жир и одновременно наращиваются мышцы. Из-за перераспределения шкала на время стагнирует. Иногда это может занять от одной до четырех недель.
Но не волнуйтесь: мышцы сжигают энергию даже в состоянии покоя. Если проявить немного терпения, весы вскоре покажут меньше. И даже если на весах сразу ничего не произойдет, вы заметите, что ваши ноги, живот и ягодицы стали гораздо более упругими и подтянутыми.
Неправильные упражнения
При выполнении физических упражнений также важно не отвлекаться. Это означает: не просто полчаса бега трусцой в неделю. Здесь важна преемственность. Если вы хотите похудеть, вам следует запланировать занятия спортом несколько раз в неделю.
Вода также имеет большой вес
После очень напряженной тренировки весы могут показывать больший вес в течение короткого времени. Мы сразу опасаемся, что не худеем. Это происходит потому, что организм накапливает больше воды, которая необходима ему для восстановления мышц и органов. Затем эта вода снова выводится из организма.
Однако важно не концентрироваться только на весе. Ведь, что бы ни говорили весы, физические упражнения полезны для здоровья, укрепляют мышцы, тонизируют ткани, способствуют кровообращению и снимают стресс.
Проблемы со здоровьем
Если вы нормально питаетесь, занимаетесь спортом и все равно набираете вес, возможно, у вас недостаточно активная щитовидная железа. Особенно страдают от этого нарушения обмена веществ женщины, и при подозрении на него им следует обратиться к врачу.
Слишком сильный стресс
Если у вас много дел и вы одновременно испытываете сильное давление, это также может затруднить процесс снижения веса. Это происходит потому, что во время стресса организм выделяет кортизол. Этот гормон препятствует расщеплению жира, но в определенной степени способствует наращиванию мышц.
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
А ещё при любой диете у меня начинаются проблемы с кишечником,то вздутие,тяжесть , запор или наоборот… Похудеть и подготовиться к новому году мне помогает пробиотик Нутрилайт. Теперь я поняла,что худеть надо только с пробиотиком