Что такое джетлаг: симптомы, как бороться
Джетлаг, или синдром смены часовых поясов, – состояние, при котором естественные ритмы организма сбиваются. Джетлаг знаком каждому, кто хотя бы раз в своей жизни путешествовал на дальние расстояния.
Читайте также: Словарь современного путешественника: 16 терминов, которые должен знать каждый турист
Джетлаг. Симптомы
Биоритмы человека сбиваются, оказавшись в условиях непривычных им, из-за чего путешественник может страдать от бессонницы, апатии, вялости, расстройства ЖКТ, раздражительности и даже дезориентации в пространстве.
В более тяжелых случаях могут проявиться такие симптомы, как жар, повышенное потоотделение и рвота. Если симптомы продолжаются более суток, то нужно обратиться к врачу.
Но это не значит, что первые дни вашей поездки должны быть омрачены плохим настроением. Подготовиться к джетлагу можно и нужно, для этого необходимо следовать нескольким несложным советам.
Джетлаг. Как помочь организму пережить джетлаг
Подготовьтесь заранее
Подготовка к поездке – это не только сбор вещей и бронирование гостиницы. Запланировав поездку на дальнее расстояние, начните за пару недель готовить к ней и свой организм, чтобы избежать стрессовой для него ситуации.
Если позволяет график, то начните постепенно сдвигать свой график бодрствования и отхода ко сну согласно тому часовому поясу, в который вы летите или едите. Так по приезду вам будет намного легче привыкнуть к новому распорядку дня.
Выбирайте утренние рейсы
При путешествии на самолёте выбирайте рейсы, которые прибывают утром или максимум в обед. Дело в том, что биоритмы нашего организма максимально зависимы от солнечного света, и «увидев», что на улице светло, организму будет легче настроиться на бодрствование.
Сон в самолете
Даже если перелёт и сон вещи для вас абсолютно несовместимые, постарайтесь хотя бы пару часов передремать в полёте.
Помощниками в этом для вас станут маски для сна, беруши или спокойная музыка в наушниках. Чтобы во время сна вас меньше тревожили соседи и стюардессы, выбирайте по возможности место у окна.
Запрет на некоторые продукты
За несколько дней до предполагаемой даты поездки, откажитесь от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя и снотворного.
Вашей основной задачей является обеспечить организму максимально комфортную адаптацию, а не усугубить неприятное состояние. Если же вы сначала будете пить снотворное, а затем попытаетесь взбодрить себя кофе или энергетическими напитками, то ни о какой естественной адаптации не может быть и речи.
Почему нельзя сразу спать после прилёта?
Если вы выполнили все рекомендации, отказались от кофе, прилетели на утреннем рейсе и поспали в самолете, то адаптация к новому часовому поясу пройдет «безболезненно». Если же вам всё равно хочется лечь и вздремнуть пару часов, то не идите на поводу у своего организма. Это выльется в бессонную ночь и чувство «разбитости» на следующее утро. Постарайтесь продержаться хотя бы до 21.00, тогда уже на следующий день последствия джетлага вам не грозят.
Что делать, если хочется спать, а солнце ещё высоко?
До 21.00 ещё далеко, а глаза всё равно предательски закрываются? Тогда единственное, чем вы можете себе помочь – это физическая активность. Пойдите в спортзал, на пробежку, поиграйте в теннис или арендуйте велосипед. Всё это поможет вам взбодриться. А если в придачу к этому добавить прохладный душ после, то организму будет вполне по силам продержаться несколько часов.
К возвращению домой также нужно подготовиться
На помощь придут те же самые советы: утренний рейс, отказ от кофе и энергетических напитков, физическая активность и сон. Не планируйте по приезду домой никаких важных дел хотя бы первые пару дней. Дайте своему организму прийти в себя.
Также откажитесь от пышного пиршества по поводу вашего возвращения, спиртные напитки только отсрочат возвращение к нормальному образу жизни.
В каких случая стоит подстраиваться под другой часовой пояс?
Прежде чем начать перестраивать свой организм к дальней поездке, учтите, что это стоит делать только в том случае, если поездка будет длиться хотя бы 5 дней.
Если ваше путешествие займет всего лишь выходные, то стоит лучше перетерпеть и не выбиваться из привычного режима дня. Поверьте, для вашего организма гораздо более вредно будет его искусственная перестройка, а потом такое же быстрое возвращение обратно.
Как провести первый день?
Не стоит в первый день по прилету на новое место отправляться в новые для себя условия. Даже если основная цель вашей поездки – это дикий отдых, то хотя бы первую ночь проведите в привычных для себя условиях, арендовав номер в отеле или квартиру.
Теплая ванна, мягкая кровать и тишина – все это позволит максимально отдохнуть и подготовиться к основным мероприятиям.
Сколько времени вы будете чувствовать влияние джетлага?
Не бросайтесь сразу во все тяжкие по прилету на новое место. Согласно мнению медиков, чтобы полностью избавиться от последствий джетлага, требуется в среднем 2–3 дня. Именно в эти дни ваш досуг должен быть как можно более спокойным, чтобы дать время организму адаптироваться к новым условиям.
Эти советы помогут вам смягчить последствия от джетлага, но, к сожалению, полностью не избавят от них.
Как и многие неприятные моменты в нашей жизни, джетлаг нужно просто пережить. Все, что от вас требуется, это подстроить организм к новым для него условиям. Но, следуя этим рекомендациям, уже через несколько дней вы сможете в полной мере насладиться новым местом отдыха и исследовать достопримечательности.
Читайте также:
- Во Франкфурте ужесточат запрет на ночные авиаперелеты
- Ручная кладь в самолет: что можно и что нельзя в Германии
- Ограничения продолжаются: правила въезда в Германию этой зимой
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
