Как начать заниматься спортом в пожилом возрасте
Есть много веских причин для того, чтобы заниматься спортом в пожилом возрасте. Например, одни хотят сбросить несколько лишних килограмм, а другие хотят быть в хорошей физической форме. Издание t‑online вместе с хирургом-ортопедом и профессором Свеном Остермайером из клиники Joint Clinic в Гундельфингене делится советами о том, как начать заниматься спортом в пожилом возрасте.
Читайте также: Сколько нужно бегать, чтобы поумнеть
Езда на велосипеде: небольшие экскурсии, а не мамонтовые туры
По мнению Остермайера, никогда не поздно заняться велоспортом. При условии, что ваш семейный врач даст на это разрешение.
Однако если у вас есть серьезные проблемы с коленом, то езда на велосипеде запрещена.
«Для вас время высокой производительности прошло. Поэтому, пожалуйста, увеличивайте скорость и продолжительность постепенно», — советует Остермайер. В итоге лучше садиться на велосипед несколько раз в неделю на час, чем совершать один большой тур в месяц.
Особенно в пожилом возрасте важно не давать слишком большую нагрузку на суставы. По мнению Остермайера, этого можно достичь, если не использовать слишком тяжелые передачи на велосипеде. Но так вы можете наслаждаться пейзажем вокруг вас. А еще важно давать себе возможность передохнуть между поездками.
Бег трусцой: ежедневные тренировки не требуются
Не спешите и пройдите обследование перед началом занятий. Сначала ваше кровообращение, суставы и связки должны привыкнуть к новой нагрузке. «Ежедневные пробежки — это всегда хорошо, особенно для начинающих», — говорит Остермайер.
Для начала подойдет сочетание ходьбы и бега. Также важно не пропускать разминку. Кроме того, обязательно разминайте икры, верхнюю и нижнюю части ног сразу после пробежки.
Гольф: хорошая техника сохраняет здоровье суставов
По словам ортопеда Остермайера, риск спортивных травм при игре в гольф невелик. Это делает его хорошим видом спорта для пожилых людей. А также потому, что во время занятий вы проходите до 10 километров, что способствует улучшению кровообращения.
Тем не менее, не стоит полностью игнорировать свои суставы на поле для гольфа. Лучше всего, если кто-то покажет вам технику ударов, безопасную для суставов. Таким образом, вы сможете предотвратить появление гольф-плеча.
И даже те, у кого уже есть жалобы в нижнепоясничном отделе позвоночника, могут предотвратить их усугубление с помощью правильно выполняемых движений.
Читайте также:
- Новое велокольцо вокруг Эрфурта: восемь маршрутов
- Это лучшие тренажерные залы в 5 крупнейших городах Германии
- 103-летняя шведская бабушка побила мировой рекорд по парашютному спорту
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
