Продукты, которые укорят сжигание жира: топ-10
От фруктов до орехов и шоколада – продукты, которые укорят сжигание жира в организме.
Читайте также: Топ‑6 дыхательных упражнений для похудения.
1. Грейпфрут
Немного горьковатый грейпфрут почти не содержит калорий и жира. Но при этом он обеспечивает длительное насыщение. Это связано с горьким веществом нарингином, которое содержит фрукт.
Нарингин стимулирует выработку желудочного сока. В результате это приводит к ощущению сытости, поскольку начало пищеварения уменьшает чувство голода. Таким образом, нарингин также стимулирует пищеварение, особенно переваривание жиров. Кроме того, горькое вещество регулирует уровень инсулина и холестерина.
В грейпфруте также содержится немало железа: около 2 г на плод. Исследования показывают, что богатая железом диета способствует более быстрому ощущению сытости. Причина заключается в том, что железо увеличивает время пищеварения.
2. Продукты, которые укорят сжигание жира: имбирь
Корень имбиря не только стимулирует обмен веществ, способствует пищеварению и обеспечивает более раннее чувство сытости. Содержащееся в имбире вещество олеорезин также делает пищу и напитки острыми. В результате острота нагревает тело и сжигает больше жира.
Кроме того, исследователи из Колумбийского университета в ходе исследования доказали, что корень имбиря способен подавлять аппетит. Испытуемые, которые регулярно включали имбирь в свой рацион, в целом ели меньше.
3. Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит достаточно высокое содержание жира: около 10%. Но даже при этом продукт идеально подходит для сжигания жира и похудения.
Прежде всего – благодаря высокому содержанию белка. Белки в составе йогурта обеспечивают организм более устойчивой энергией и дольше сохраняют чувство сытости. Греческий йогурт также предотвращает чувство голода, поскольку уровень инсулина регулируется полезными жирами и дополнительным белком.
4. Шоколад
Шоколад действительно может способствовать сжиганию жира. Но не белый и не молочный. Для сжигания жира подходит только темный шоколад с содержанием какао не менее 75%. В таком шоколаде обычно меньше сахара, но много клетчатки и антиоксидантов.
Группа исследователей обнаружила, что у любителей темного шоколада индекс массы тела в среднем примерно на 18% ниже, чем у тех, кто его не ест.
5. Продукты, которые укорят сжигание жира: миндаль
Орехи содержат ценные и полезные жиры и белки и положительно влияют на чувство сытости и уровень инсулина. Поэтому миндаль, хоть и состоит на 50–67% из жиров, может помочь обуздать аппетит. Теперь это также подтвердили исследования Университета Пердью.
Жир, содержащийся в миндале, регулирует обмен веществ и предотвращает тягу к еде. Миндаль также является отличным источником магния и железа. То есть идеальной закуской для восстановления мышц и сжигания жира.
6. Авокадо
Авокадо содержит всевозможные ненасыщенные жирные кислоты, минералы, микроэлементы, витамины и антиоксиданты. Фрукт регулирует уровень инсулина в крови. Несмотря на высокое содержание жира – около 23 г жира на 100 г – авокадо может стимулировать сжигание жира.
Это происходит, в частности, благодаря одному ферменту – липазе. Липаза контролирует сжигание жира в жировой ткани, а также во время пищеварения.
7. Зеленый чай
Горячий напиток ускоряет обмен веществ и сжигание жира. При этом зеленый чай почти не содержит калорий: на 130 мл приходится около 5 калорий. Горькие вещества в составе зеленого чая способствуют сжиганию жира, а кофеин одновременно стимулирует пищеварение.
Исследования показали, что 4–5 чашек зеленого чая в день помогают уменьшить количество жира в организме. Согласно исследованию на животных, проведенному Немецким институтом исследования питания (DIFE), экстракт зеленого чая в корме для животных помог снизить вес через несколько недель.
8. Яблочный уксус
Кислый уксус считается маленьким чудодейственным оружием. Уксус способствует пищеварению и оказывает положительное влияние на уровень инсулина, поэтому тяга к еде уменьшается. Если вы достаточно выносливы, вы можете принимать столовую ложку яблочного уксуса перед каждым приемом пищи.
Если же уксус слишком кислый, вы можете добавить его в чашку чая с небольшим количеством меда. Яблочный уксус также можно использовать для приготовления заправки для салата или маринада.
Читайте также: Яблочный уксус для похудения: правда ли это.
9. Продукты, которые укорят сжигание жира: чили
Как и имбирь, перец чили увеличивает сжигание калорий за счет остроты. За это отвечает вещество капсаицин, которое облегчает избавление от нежелательных килограммов. Исследование Университета Вайоминга показало, что капсаицин вызывает потерю веса у мышей.
Вещество воздействует на специальные рецепторы и, таким образом, вызывает тепловое или острое раздражение. Впоследствии оно стимулирует сжигание жира и пищеварение. Но будьте осторожны: слишком много чили может чрезмерно раздражать желудок.
10. Корица
Корица, а также другие восточные специи (например, кардамон и кориандр), могут ускорить сжигание жира. Корица содержит как фитохимические вещества, так и клетчатку, которые помогают регулировать уровень сахара в крови.
Кроме того, корица содержит антиоксиданты. Они являются настоящими поглотителями свободных радикалов и оказывают восстанавливающее действие на мышцы. По сравнению с 25 другими специями корица обладает самым высоким антиоксидантным действием.
Читайте также:
- Как похудеть после 30 лет безопасно для своего здоровья
- Когда заниматься спортом, чтобы получить лучший результат
- Эти пять видов спорта являются лучшими для быстрого похудения!
Читайте также:
