Новые данные: насколько занятия спортом ускоряют метаболизм
Есть много причин, по которым люди занимаются спортом. Некоторые чувствуют себя лучше после тренировки. Другие любят подталкивать себя и наравне с телом укреплять силу воли. Но растет и группа тех, кто надевает форму в надежде сбросить несколько килограммов. Потому что до сих пор упрощенное правило гласило: «Бег ускоряет метаболизм». Но так ли это на самом деле? Расскажем, насколько занятия спортом на самом деле ускоряют метаболизм.
Читайте также: Как улучшить метаболизм. Простые, но действенные советы
Новое исследование показало, что такой вид деятельности, как бег, действительно сжигает лишние калории. Например, бегая в течение часа, в зависимости от скорости и направления вы можете потратить от 670 до 920 калорий. Бегая вверх по лестнице в течение часа – 1613 калорий.
Однако бег не является устойчивым ускорителем метаболизма. Кроме того, научно доказано, что количество сжигаемых калорий варьируется от человека к человеку. Также до сих пор не ясно, почему у одних метаболизм быстрее, а у других медленнее.
Насколько занятия спортом ускоряют метаболизм
Теперь новое исследование изучило, меняется ли метаболизм постоянно, как и предполагалось ранее, или же или является фиксированной и почти неизменной переменной.
В результате исследования ученые пришли к следующему выводу: обмен веществ чрезвычайно стабилен и почти не меняется. Следовательно, если у вас медленный метаболизм, вы, скорее всего, не сможете сильно ускорить его с помощью физических упражнений. Таковы результаты первого небольшого исследования.
А если метаболизм медленный? Значит ли это, что люди в таком случае обречены набрать лишний вес? Нет, по мнению ученых из Университета Дьюка, проводивших исследование.
Потому что в 99% случаев организм изначально способен регулировать потребление калорий в зависимости от расхода. Однако есть и погрешность в 1%, которая приводит к чрезмерному потреблению калорий. Конечно, в результате избытка калорий организм будет набирать вес.
Почему стоит заниматься спортом, и речь не про здоровье
Исследование также не подтвердило предположение о том, что бег ускоряет метаболизм на постоянной основе. Занятия спортом, в том числе бег, могут ускорить обмен веществ. Но лишь на некоторое время.
Например, активная тренировка может ускорить метаболизм на несколько часов после занятия спортом. Явление известно как «избыточное потребление кислорода после тренировки» (от англ. EPOS).
Когда вы активно занимаетесь, тело повышает частоту сердечных сокращений и дыхания, а также повышает температуру. Поэтому в таком «повышенном» состоянии организм сжигает больше калорий, пока вы не вернетесь к исходному уровню в состоянии покоя.
Таким образом, время, которое вы тратите на тренировку, приносит пользу еще долго после того, как вы перестанете потеть.
Кроме того, с возрастом физические упражнения становятся еще более важными. Когда мы становимся старше, мы естественным образом теряем мышечную массу. В результате это замедляет метаболизм. Однако тренировки могут остановить или значительно замедлить этот процесс. Поэтому, даже если спорт не ускорит обмен веществ на постоянной основе, забрасывать его не стоит.
Читайте также:
- Спорт и похудение: какие виды не помогут?
- Продукты и метаболизм: ТОП‑4 полезных
- Ученые: интервальное голодание бесполезно для похудения, а детокс антинаучен
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
