Много пить воды в жару – вредно
В жаркие летние дни многие не знают, сколько нужно пить. Многие считают, что лучше много пить воды в жару, чем мало. Но оба решения могут навредить.
Читайте также: Жара надвигается на Германию: что нужно учитывать при совершении покупок в магазине.
Большинство людей знают, что слишком мало пить – вредно для здоровья. Но может быть опасно и большое количество воды за раз, особенно в жаркие летние дни.
Много пить воды в жару: может ли навредить
Даже в начале лета температура в Германии была около 30 градусов. Когда на улице такая жара, многие испытывают постоянную потребность много пить. Но иногда чувство жажды обманывает, и мы пьем больше, чем должны.
В норме организм взрослого человека может выпивать максимум 10 литров воды в день. Эксперты же советуют не употреблять более трех литров в день при нормальной активности. Если в течение короткого времени в организм попадает слишком много жидкости, возникает водная интоксикация. То есть настолько разжижается кровь, что концентрация солей резко падает.
Это может привести к проблемам со здоровьем, вплоть до летального исхода. Когда организм пытается сбалансировать уровень соли, жизненно важные процессы замедляются. Прежде всего сердце, почки, мозг и легкие остаются на втором плане. Как перелитые растения, организм медленно умирает.
Симптомы интоксикации
Чрезмерное употребление воды может привести к сердечной аритмии, и в конечном итоге почки перестанут работать. Обильное мочеиспускание является первым признаком водной интоксикации. Кроме того, вода скапливается в головном мозге и легких. Результат – головные боли и одышка. Другие симптомы включают головокружение, рвоту и судороги. В тяжелых случаях может наступить кома и даже смерть.
Существует высокий риск водной интоксикации, если менее чем за три часа выпито 4–5 литров жидкости.
Спортсмены особенно подвержены риску
Если прямо перед сном вы понимаете, как мало вы выпили в течение дня, вы уже не сможете это компенсировать. Однако многие думают, что это возможно, и много выпивают. В частности, неопытные спортсмены, работающие над выносливостью, особенно подвержены риску.
Хотя количество воды, которое следует выпивать, зависит от физической активности, спортсменам также не следует переусердствовать. Для предотвращения обезвоживания может быть показано более трех литров в день тренировок на выносливость с сильным потоотделением. Важно пить равномерно в течение дня.
Сколько пить: советы экспертов
Немецкое общество питания (DGE) рекомендует взрослому человеку потреблять полтора литра в день. Личные потребности можно рассчитать еще точнее, используя следующее эмпирическое правило: взрослому человеку следует выпивать 35 миллилитров на килограмм веса тела. У детей и младенцев она несколько больше.
Кроме того, важно то, что мы пьем. Летом идеально подходят напитки с электролитами, вода и чай, при этом следует избегать ледяных напитков и алкоголя.
Читайте также:
- Жара в Германии наступает: как защитить себя от теплового удара
- Аномальная жара: как распознать и избежать обезвоживания
- Жара в квартире: 10 хитростей, чтобы ее охладить
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
