Как помочь своим глазам при частом сидении в гаджетах. Советы от известного американского офтальмолога. 

как уменьшить нагрузку на глаза

Люди проводят много часов в день перед экранами – семь часов и более не редкость. Особенно расплачиваются за это наши глаза. Многие задаются вопросом, как уменьшить нагрузку на глаза.

Читайте также: Чем опасен синдром сухого глаза?

Известный офтальмолог Риши П. Сингх дает шесть советов, как противодействовать дискомфорту, вызванному длительным пребыванием перед экраном.

Советы доктора: как уменьшить нагрузку на глаза

По словам специалиста по заболеваниям сетчатки Сингха, примерно девять из десяти человек, регулярно проводящих длительное время перед экранами, знакомы с сопутствующими жалобами, такими как затуманенное зрение, снижение остроты зрения, резь и жжение в глазах, повышенная чувствительность к свету.

Конечно, самый простой и очевидный вариант уменьшить нагрузку на глаза — меньше смотреть на экраны. Однако на многих работах это возможно лишь в очень ограниченной степени. 

Самый простой и очевидный вариант уменьшить нагрузку на глаза — меньше смотреть на экраны. Фото: Krakenimages.com / shutterstock.com

Основные советы:

  • Отрегулируйте угол обзора экрана. Вы будете чувствовать себя намного комфортнее, если ваши глаза будут слегка опущены, когда вы смотрите на экран. Лучше всего, если центр экрана, планшета или телефона будет находиться на расстоянии 20–28 сантиметров от глаз и на четыре-пять сантиметров ниже уровня глаз.
  • Предотвращение бликов и низкой контрастности. Буквы на экране часто не так четки, как на печатной странице. Блики на экране и недостаточный контраст между буквами и фоном могут означать, что глазам приходится больше работать и они быстрее устают. Настройте свой экран так, чтобы его не ослепляли потолочные светильники или окна.
  • Примените правило 20−20−20. Это может помочь снизить нагрузку на глаза от экранов. После каждых 20 минут экранного времени нацельтесь на точку примерно в 20 футах (шести метрах) от себя и смотрите на эту точку в течение 20 секунд . Это дает вашим глазам возможность перефокусироваться. Кроме того, через два часа непрерывного использования экрана следует сделать 15-минутный перерыв.
  • Часто моргайте. Чтобы снизить риск сухости глаз, не забывайте чаще моргать и регулярно освежать глаза увлажняющими глазными каплями. Влажность около 40 процентов в помещениях также помогает предотвратить сухость глаз.
  • Исключите основное заболевание глаз. По словам офтальмолога, неисправленные проблемы со зрением способствуют тому, что глаза быстрее перенапрягаются. Возможные заболевания глаз, вызывающие более быструю утомляемость. Проверка зрения может помочь предотвратить боль в шее, плечах или спине, которая возникает, когда вы поворачиваете свое тело, чтобы четко видеть экран.
  • Избегайте экранов перед сном. Начните с того, что отложите свой мобильный телефон на 30 минут перед сном. Это время следует постепенно увеличивать до часа. 

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
6 июля 2022 в 01:17
Теги: ,
Заглавное фото: fizkes / shutterstock.com
Источник: heilpraxisnet

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии