Пешие прогулки: сколько ходить, чтобы быть здоровым и подтянутым?
Автор: Алла Треус
Дата публикации: 6 июня 2018 в 10:50

Тренироваться без вреда для здоровья и лишних затрат помогут регулярные пешие прогулки, ведь ходьба считается самым безопасным фитнесом. Такой вид занятий сложно назвать полноценным спортом, тем не менее, он тренирует сердечнососудистую систему и помогает сбросить вес. А самому «спортсмену» не нужно прилагать чрезмерных усилий.

Ходьба помогает уменьшить влияние стресса, а также снижается риск диабета, инсульта, заболеваний дыхательных путей.

Как же гулять правильно? Во-первых, нужно ежедневно преодолевать определенную дистанцию. В среднем это 8 тыс. шагов в день, или 7 – 8 километров. Начинать прогулку нужно не спеша, постепенно увеличивая темп, пройти несколько минут быстрым шагом и снова замедлиться. Такое чередование скоростей является неплохой кардиотренировкой.

Для занятий ходьбой можно выбрать ближайший парк или любимые улицы, чередовать маршруты, гулять после окончания рабочего дня. Если вы очень устаете после работы, гуляйте утром: попытайтесь проснуться на полчаса раньше и вместо использования транспорта пройтись до офиса пешком. Ну, а если расстояние к вашему рабочему месту слишком большое, попробуйте пройти хотя бы часть маршрута.

Не скучать в пути поможет интересный собеседник, музыка, аудиокнига или радио. Также можно установить на смартфон одну из программ-трекеров, которая поможет отслеживать маршрут, измерять расстояние, время, проведенное в пути и количество потраченных калорий. Если на улице жарко, обязательно возьмите с собой небольшую бутылку воды. Приятной прогулки!

 Foto: shutterstock.com
Трудовое право
Как появился обычай рождественского венка со свечами
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.