Домашние средства, которые помогают от бессонницы
Когда дело доходит до проблем со сном, многие люди обращаются к домашним средствам, таким как чай и травяные добавки. Что действительно помогает? Даем советы, которые улучшают сон.
Читайте также: В Колумбийском университете поделились секретами здорового сна
Возможно, лучшим естественным средством для улучшения качества сна являются регулярные физические упражнения. Различные исследования показали, что люди, которые занимаются спортом, спят лучше, чем люди, которые им не занимаются.
Упражнения сжигают энергию, высвобождают эндорфины и повышают температуру тела — все три механизма связаны с хорошим сном.
Если вы хотите проверить, улучшает ли спорт ваш сон, вы можете следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Рекомендуется от 150 до 300 минут (т. е. от двух с половиной до пяти часов) легкой физической активности в неделю.
Травяные снотворные: как валериана и лаванда
Самым известным домашним средством на травах для улучшения сна является валериана, например, в виде таблеток или чая. Известно, что она обладает успокаивающим и вызывающим сон эффектом.
Еще одно известное домашнее средство от бессонницы — лаванда. Различные сайты с советами рекомендуют вдыхать эфирное масло этого растения перед сном.
Однако пока по-прежнему не ясно, не вредит ли ежедневное вдыхание масла лаванды в течение длительного периода времени. Так, у некоторых людей оно вызывает кожное раздражение.
Может ли чашка теплого молока с медом улучшить сон, научно не исследовано. Однако в вечернем напитке точно нет ничего плохого. Он помогает вам расслабиться и отвлечься от дурных мыслей.
Помогает ли мелатонин при бессоннице?
Мелатонин — это гормон, который организм вырабатывает для регулирования цикла сна и бодрствования. Он вырабатывается в темноте. Так называемый гормон сна теперь также доступен в виде пищевой добавки в аптеках. Его можно купить, например, в виде таблеток, капель или спрея.
Что нужно и не нужно делать перед сном?
- Не пейте напитки с кофеином после обеда;
- Избегайте алкоголя;
- Не ешьте тяжелую или острую пищу вечером;
- Занимайтесь спортом;
- Не планируйте больших физических или умственно сложных задач перед тем, как лечь спать;
- Сделайте спальню тихой и темной и обеспечьте комфортную температуру.
Читайте также:
- Психические расстройства у детей обострились в пандемию
- Плохо спите? Вот чем особенно опасны нарушения сна!
- Как улучшить качество сна в жару: советы сомнологов
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
