Как вернуть потерянный сон и быстро восстановиться
Уже само заявление вселяет оптимизм, потому что недосып — проблема многих. По статистике 40 % населения планеты спит меньше нормы в 7–8 часов. И у каждого на то своя причина, но страдают все очень похоже. Поэтому призыв «как вернуть потерянный сон и быстро восстановиться» актуален как никогда.
Говорят, что хороший сон — лучшее лекарство. Он восстанавливает не только силы, но и умственные и физические функции. А вот его недостаток ведет к различным заболеваниям. К сожалению, проблема непростая и решение будет соответствующим.
Как вернуть потерянный сон и быстро восстановиться: причины и следствие
Даже несколько бессонных ночей могут тут же «одарить» вас неприятными последствиями. Чаще всего вас будет преследовать затуманенное сознание, раздражительность, беспокойство и даже голод. Организм требует свое — ему надо восстановить энергетические запасы. Одновременно страдают внимание, память, способность сосредотачиваться.
Еще хуже, если вас преследует хроническая бессонница. Здесь в первую очередь страдает ваша память и способность к обучению. А за ними потянутся ослабленный иммунитет, замедленный метаболизм, клетки мозга начнут умирать от переутомления. Вдобавок проявятся сердечно-сосудистые заболевания и признаки деменции.
Исследования показали, что небольшие проявления сонливости можно снять при помощи одной ночи полноценного сна. Свою роль также может сыграть привыкание к недостатку сна и отдыха. Но опять же физическая дисфункция организма никуда не денется. Это доказал опыт, который проводился в 2021 году.
Так после недели сна по 5 с половиной часов, испытуемым дали недельный отдых с произвольной длительностью сна. В итоге выяснилось, что чувствовали они себя нормально, но их когнитивные функции так и не восстановились.
Как вернуть потерянный сон и быстро восстановиться: секрет прост
Оказалось, чтобы восстановиться надо спать сколько хочется в течение длительного периода времени. Если устранение кратковременного недосыпания займет несколько недель, то длительную бессонницу придется восстанавливать месяцы.
Исследователи назвали этот эффект «погашением долга сна». Например, если человек, которому требуется восемь часов отдыха в сутки, получает только пять, то ему потребуется шесть дней по 8,5 часов сна. Только в этом случае он «оплатит» эти три потерянных часа.
Математика дефицита сна может поведать о многом. Кто-то не сможет вздремнуть среди дня из-за постоянного недосыпания. А у кого-то дневной сон может затруднить засыпание ночью. По всей видимости компенсация сна должна быть полной, а не фрагментарной. Скажем, только по выходным.
И еще одно важное обстоятельство. Неизбежность недосыпа при сумасшедшем темпе современной жизни можно компенсировать сопутствующими сну моментами. Например, частыми прогулками и физическими упражнениями. А также правильным питанием и соблюдением режима сна.
Не помешает соответствующим образом обставить время сна: убрать светящиеся приборы, создать атмосферу тишины и темноты. Способов предостаточно.
Читайте также:
- Как сохранять молодость и красоту в домашних условиях
- 5 заблуждений о модных диетах: почему они сошли на нет
- Тихий час – сплошная польза для мозга
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
