В Колумбийском университете поделились секретами здорового сна
Чем лучше спишь — тем крепче здоровье. Психологи из Колумбийского университета в Нью-Йорке рассказали, как добиться, чтобы бессонница, наконец, ушла.
Читайте также: Актуально: как уснуть в жару?
Оказывается, то, что вы делаете в течение дня, может повлиять на то, насколько легко или трудно вам заснуть. Ваши повседневные заботы могут помешать вам хорошо выспаться ночью. Психологи дают практические советы, которые помогут вам крепко спать.
От алкоголя бессонница не пройдет
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут заставить вас ворочаться с боку на бок по ночам.
Алкоголь может помочь вам задремать, но может помешать войти в более глубокие, восстановительные стадии сна.
А вот физкультура, наоборот, поможет
Будьте физически активным, но не слишком близко ко сну. Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Рекомендуется заниматься спортом по крайней мере за два-три часа до сна, не позже. Напряженные занятия слишком близко ко сну также могут помешать вам заснуть. В таких случаях вероятны и остаточные последствия физических упражнений, такие как повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений. Плюс повышение уровня эндорфинов в организме тоже не способствует сну.
Улучшите обстановку в спальне
Если у вас есть возможность, установите кондиционер так, чтобы в вашей спальне было прохладно, но не холодно. Можно воспользоваться вентилятором или дополнительными одеялами, чтобы создать комфортную температуру в спальне.
Избегайте воздействия синего света непосредственно перед сном. Сюда относится свет от телевизора, компьютера и экрана мобильного телефона. Синий свет говорит вашему телу, что пришло время просыпаться!
Если оживленная деятельность в коридоре, уличный шум или громкий сосед по комнате не дают вам спать, подумайте о создании дополнительной звукоизоляции. Можно попробовать повесить одеяло на стену или у основания двери, это поможет приглушить звук. Может быть полезно использовать беруши, аппарат с белым шумом или простой вентилятор, чтобы заглушить посторонние звуки.
Хотите, чтобы бессонница ушла — соблюдайте режим
Попробуйте ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Конечно, это может быть непросто. Но соблюдение распорядка дня поможет вам чувствовать себя наилучшим образом и быстрее засыпать. Старайтесь соблюдать режим даже в выходные.
Если вы не можете ложиться в одно и то же время каждый день, постарайтесь укладываться в двухчасовой интервал от вашего обычного времени отхода ко сну. Соблюдение режима максимизирует пользу от сна и уменьшает последствия нарушения естественных ритмов вашего организма.
Используйте кровать для сна, а не для работы
Думайте о своей кровати как о своем святилище, свободном от работы и стресса. Сделайте ее удобным, расслабляющим местом и найдите другие места для работы.
Используйте подушки или поддерживающие наматрасники, чтобы улучшить свой ночной отдых. Замена матраса может оказаться невозможной, зато добавление новых подушек поможет дать необходимый вам комфорт.
Не стоит недооценивать ценность чистых простыней. Вы не видите постельных клещей и бактерий, которые могут в них скрываться. Но эти твари способны не дать вам уснуть, особенно если у вас аллергия или простуда.
Читайте также:
- 10 вещей, которые нельзя делать перед сном
- Просыпаться бодрым и иметь здоровый сон: секреты сомнологов
- Плохо спите? Вот чем особенно опасны нарушения сна!
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
