На спорте: когда пить протеиновый коктейль?
Для многих спортсменов они являются неотъемлемой частью их рациона. А все потому, что протеиновые коктейли помогают легче покрыть суточную потребность в белке и тем самым способствуют наращиванию мышц. Но когда наступает то идеальное время, когда пить протеиновый коктейль?
Читайте также: Самый быстрый и безопасный способ сбросить лишний вес
Протеиновые (или белковые) коктейли стали популярным дополнением к тренировкам среди спортсменов. Они могут способствовать наращиванию мышц и оптимизировать регенерацию. Об этом сообщает новостное агентство t‑online.
Когда пить протеиновый коктейль: до или после тренировки?
Согласно исследованиям, нет особой разницы, принимаете ли вы коктейль до или после тренировки. Исследования показали, что протеиновый коктейль после тренировки повышает эффективность тренировки и положительно влияет на фазу восстановления.
Употребление его перед тренировкой или даже во время нее, как утверждается, тоже приводит к большему росту мышц. А также увеличению силы и лучшему восстановлению в течение длительного периода времени.
Так что если вы чувствуете себя в форме и можете выступать, выпив протеиновый коктейль перед тренировкой, то смело пейте его заранее. Если вы предпочитаете ничего не употреблять перед тренировкой, то просто выпейте коктейль после тренировки.
Важно отметить, что для идеальной поддержки наращивания мышц гораздо важнее в первую очередь покрыть индивидуальную суточную потребность в белке. Ведь протеиновые коктейли — это только одна из возможностей.
Также вы должны включить в свой рацион достаточное количество белка. К продуктам с высоким содержанием белка относятся молочные продукты, рыба, нежирное мясо, яйца и овсянка.
Но и белок — не единственное, что вам нужно для наращивания мышц. Углеводы, жиры, витамины и минералы тоже важны для организма.
Какое количество белка в день рекомендуется?
По данным Немецкого общества питания, взрослый мужчина с нормальным повседневным рационом должен потреблять около 0,8 г белка на килограмм массы тела в день.
Для человека весом 80 кг это примерно 60 г. Но для тех, кто интенсивно занимается спортом и хочет нарастить мышцы, хорошим показателем является 1,5−2 г на килограмм массы тела.
Читайте также по теме:
- Какие фразы вам никогда не скажет в зале хороший фитнес-тренер?
- «Еда-убийца»: какие продукты провоцируют опасные заболевания?
- Спортзалы без горячей воды: в Германии начали экономить
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
