Мифы о сне развеяны: 5 фактов, в которые все верят
Вы хуже спите при полной луне? Действительно ли алкоголь и телевизор помогают заснуть? Эксперт по сну Ханс-Гюнтер Вейс объясняет, сколько правды в семи распространенных мифах о сне. Теперь, мифы о сне точно развеяны.
Читайте также: Микросон: как избежать смертельную опасность на дороге?
Мифы о сне развеяны
1. Полнолуние вредит сну
Многие немцы, но особенно люди с расстройством сна, утверждают, что полнолуние ухудшает сон. Впервые они получили научную поддержку в 2013 году. Исследователь наблюдал 33 человека и обнаружил, что в полнолуние они спали на 20 минут меньше и в среднем на 5 минут дольше засыпали.
Однако эти результаты уже не смогли подтвердиться в мюнхенском исследовании 2014 года на более чем 1000 испытуемых. Затем, в конце 2014 года, было найдено еще одно исследование, на этот раз из Будапешта. Тогда в исследовании участвовало чуть более 300 испытуемых, которое снова показало незначительное влияние Луны на сон. Так где же истина?
Согласно исследованиям, приходится сделать вывод, что описанные в исследованиях эффекты невелики и не соответствуют оценкам многих людей. Потому что: ни в одном из этих исследований луна не вызывала бессонных ночей и не сокращала сон.
Поэтому: Сохраняйте спокойствие, когда ночью на улице светит полная луна. В противном случае вы рискуете убедить себя и действительно получить расстройство сна.
2. Сон до полуночи очень важен
В медицине сна мы различаем разные типы сна. Ранний тип, «жаворонки», быстро вырабатывают мелатонин в сумерках и рано устает. Они могут ложиться спать до полуночи и просыпаться утром с первыми лучами солнца.
С другой стороны, поздний тип, «совы», не устают до позднего вечера. Его окно сна и лучшее время для засыпания часто наступает после полуночи. Для «сов» работа и школа часто начинаются слишком рано в нашем обществе. Будильник звонит слишком рано, они еще не до конца выспались и страдают от хронической усталости.
Сон вскоре после засыпания наиболее важен для физического восстановления. Большая часть глубокого сна происходит в течение 90 минут после начала сна. Неважно, ложимся ли мы спать до или после полуночи.
Поскольку люди дневные существа, для глубокого сна важно, чтобы мы спали ночью, в темноте и имели регулярное время отхода ко сну и подъема. Однако точное время — до или после полуночи — для этого не имеет значения. Это связано с тем, что глубина сна регулируется внутренними часами, которые тикают неустанно.
3. Мифы о сне развеяны: алкоголь — хорошее снотворное
Давайте разберемся с самого начала. Алкоголь вредит сну. Только в небольших количествах он может в некоторой степени способствовать глубокому сну.
- Для мужчин правило — не больше алкоголя, чем содержится в бутылке вина.
- Для женщин — еще меньше: не больше алкоголя, чем в восьмой части литра вина.
Все, что больше этого, может способствовать психическому расслаблению и тем самым помочь вам заснуть, но впоследствии это приводит к подавлению глубокого сна. Во второй половине сна вам могут приснится кошмары, повысится потливость. В целом, сон становится менее спокойным.
4. Сон освежает и бодрит
Сон полезен для здоровья и продлевает жизнь. Это также повышает работоспособность и творческий потенциал во второй половине дня. Однако он не должен длиться слишком долго, потому что в противном случае некоторые люди чувствуют себя еще более уставшими, чем раньше.
Для людей с нарушениями сна следует по возможности избегать дремоты, но, если это неизбежно, то точно не после 15:00. Это может снять слишком большое напряжение сна на ночь и тем самым усугубить и сохранить расстройство сна.
5. Сон у телевизора — лучший сон
Вся Германия лучше всего спит перед телевизором. Для многих сон перед телевизором — это убийца сна номер один. Люди с расстройством сна должны избегать его любой ценой, иначе они рискуют усугубить свое расстройство сна и сделать его хроническим.
Читайте также:
- Как улучшить качество сна в жару: советы сомнологов
- Признаки депрессии: что делать?
- Проблемы сна: почему вы просыпаетесь в 3 ночи?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
